月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.0	トレッドミル	1:20'00(ave153)	走り初め
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0
1/05 木	27.6	自宅→競技場(6.3) 辰口界隈(15) 競技場→自宅(6.3)	28'18(ave167) 1:21'34(ave138) 26'11(ave168)	連休最終日ユウキと練習。距離を稼ぎたかったので走って競技場まで行く。ゆっくりだが距離を稼げた。帰り、左膝の外側が痛くなってスピードが出せなかった。大臀筋が固くなってきたせいだと思われる。帰ってからセルフマッサージをした。
1/06 金	0.0
1/07 土	0.0
1/08 日	0.0
1/09 月	0.0
1/10 火	20.0	辰口界隈(20k)	1:49'36(ave139)	ユウキとナイトロングラン。気持ち良く走れた。
1/11 水	0.0
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	0.0
1/15 日	0.0
1/16 月	12.0	トンネル	1：06’00	ユウキとジョグ。
1/17 火	15.0	トレッドミル	68分	喉が痛い。
1/18 水	0.0	風邪(喉、頭痛)
1/19 木	11.0	物見山外周10周	48'35(ave167)	いっぱい汗をかけた。
1/20 金	0.0
1/21 土	16.8	トンネル上り×10	2'21~1'59(max194)	体調悪い
1/22 日	0.0			悪化。一日中寝る。夕方金縛りにあう。
1/23 月	0.0			風邪がつらい。
1/24 火	10.0	トレッドミル	40分	病み上り?割と楽に走れた。
1/25 水	12.0	トレッドミル	46'50	気持ち良く走れた。
1/26 木	0.0
1/27 金	10.8	1000×5(r400)	3'26(167)-3'22(176)-3'23(176)-3'23(175)-3'14(176)	ユウキとインターバル。かなり追い込めた！
1/28 土	0.0
1/29 日	10.0	400×10(r200(60))	84(149)-80(172)-79(170)-78(175)-78(174)-78(179)-76(176)-77(179)-76(180)-66(184)	今日もユウキとインターバル。間の200を意識して走る。ラス1はいい感じで上げれた。最大心拍も192まで上げれた。
1/30 月	20.0	トレッドミル	88分	後半はいい感じで足が疲れた。
1/31 火	0.0
走行距離	185.2  km