月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0
7/02 日	0.0
7/03 月	11.0	外周10k＋1000	42分＋3'02	きついなぁ。
7/04 火	10.0	10000ｍ	39'05
7/05 水	13.4	1000×5(r1000)	3'07(181)-3'07(188)-3'07(189)-3'04(188)-2'58(193)	ユウキと14時から練習。間のジョグはゆっくり。インターバルと言うよりはレペに近いかな。暑い中やりきることができた。
7/06 木	10.0	トレッドミル	44分	右足首の痛みがひかない。でも走ればほぐれて痛くなくなるのでこのまま練習を続けよう。
7/07 金	0.0
7/08 土	10.0	400×10(r200)	74〜69	間のジョグは短くしたがゆっくり。80かかるときもあった。でも良いリズムで走れた。ケツがいい感じで疲れた。
7/09 日	18.0	朝 自宅〜競技場1000 夕方 チビ、姪っ子とラン1.2×3	3'04 7'36-7'00-7'35	朝、チビを連れて競技場まで走っていく。チビは自転車。競技場では1000一本走る。キツかった。 夕方、チビと姪っ子と近所をラン。
7/10 月	0.0
7/11 火	6.0	ジョグ	30分	今日は軽くジョグ。
7/12 水	0.0
7/13 木	15.0	トレッドミル	59分	走りはじめは良かったが後半足首に痛みが出た。
7/14 金	0.0
7/15 土	5.4	ジョグ＋100-100-200	15-15-30	フォーム改造計画始動
7/16 日	10.0	8000＋1000	30分-2'55	良いリズムで走れた。走りはじめはやっぱり痛い。
7/17 月	1.2	チビとラン（1.2ｋ）	7’17	この間よりだいぶ速いｗ。
7/18 火	0.0
7/19 水	13.0	午前　3ｋ　午後　10ｋ	12分、39分
7/20 木	6.0	6ｋ	24分
7/21 金	10.2	物見山外周ジョグ＋坂
7/22 土	10.6	樹木公園ジョグ＋坂×3
7/23 日	0.0
7/24 月	9.3	6キロジョグ 3.3k	28'00-11'26
7/25 火	0.0
7/26 水	11.3	10000ｍ＋200×3	35'50-33-31-31	18'37-'17'13 6000辺りからキツかったが結構粘って走れた。足首はいまだに治らず。
7/27 木	6.0	ジョグ	30分
7/28 金	0.0
7/29 土	0.0
7/30 日	3.0	1000m	2'55
7/31 月	11.0	10000ｍjog＋1000m	2'57
走行距離	190.4  km