月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	14.0	3000TT	10'00(3'24-3'21-3'14)	ユウキと練習。週末に向けて最後のポイント練習。
11/02 水	0.0
11/03 木	15.0	トレッドミル	60分	右足甲が若干違和感。
11/04 金	0.0
11/05 土	6.0	トレッドミル	29'30
11/06 日	13.0	【県駅伝３区】	28'20	キツかったが予定通り走れた。
11/07 月	22.3	手取川駅伝コース＋芝100流し	1:35'00	ユウキとロングジョグ。レース翌日にこんなに走ったのは初かも。
11/08 火	0.0	風邪(喉)
11/09 水	0.0	風邪(喉)
11/10 木	10.0	物見山周辺	49'00
11/11 金	0.0	風邪(頭痛、鼻づまり、喉)
11/12 土	0.0
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	15.0	物見山運動公園芝	63分	久々ラン。気持ち良く走れた。
11/16 水	15.2	400×10(80'60')		ユウキと練習。ほぼ設定通りできた。後半は少しペースが上がった。
11/17 木	15.0	トレッドミル	60分	脚に昨日の疲れが若干有り。
11/18 金	0.0
11/19 土	23.0	トレッドミル	90'40	天気が悪かったのでトレッドミルで走った。
11/20 日	15.0	トレッドミル	59'40	今日は出だしダルかったが後半はいい感じだった。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0	腿上げ50×4＋100×2		夜勤明け、車のナビが緊急放送を受信と勝手にＮＨＫになっていた。東北で大きな津波。走りに行こうと思っていたが家族が心配になり走りにいかず帰宅。こっちには何の影響も無かったが、家族の顔を見て一安心。帰ってからニュースを見続ける。2011年の時とは違い強い口調で逃げてと何度も言っていた。地震、津波は恐ろしい。いざ自分がその状況に陥ったら冷静な対応はできるだろうか。家族を守る事ができるだろうか。
11/23 水	4.0	トレッドミル	16'00
11/24 木	10.0	芝ジョグ		もも上げのせいか脹脛の筋肉痛がヤバイ汗。
11/25 金	0.0
11/26 土	10.0	物見山外周9周	43分
11/27 日	0.0	風邪
11/28 月	0.0	風邪
11/29 火	0.0	風邪
11/30 水	0.0
走行距離	187.5  km