月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0
4/02 木	0.0
4/03 金	0.0
4/04 土	3.5	物見山外周 α	16’30	まだ痛い。
4/05 日	0.0
4/06 月	0.0
4/07 火	6.0	自宅⇔中学校	28’21	痛みはだいぶ引いたが時々コリコリ言う。
4/08 水	0.0
4/09 木	5.3	物見山		走っているうちは痛みをあまり感じなくなるが走り終えると痛みが出てくる。
4/10 金	0.0
4/11 土	10.0	1000m×3本(r5分)	3'11-3'13-3'05	山吹さん、宮越とインターバル。自分は間のジョグが長く本数も少ないのに全然ついていけないが自分なりには結構粘れた。
4/12 日	0.0
4/13 月	13.0	物見山外周10周　 1000＋600＋400（ｒ5分）	46’52 3'04-1'46-1'10	外周ジョグはヒートテック上下＋ウィンドブレーカーを着てたくさん汗をかく。その後競技場に行きランパンＴシャツに着替えて追い込む。正直今週末の長野はどうでもいい。と言ってもサブスリー＋走り切るが目標。今週は変に調整はしないでメーデー、県選でいい結果が出せるようにしたい。
4/14 火	0.0
4/15 水	11.0	10キロジョグ＋1000	50分ー3'05	風邪気味。汗をかけば治るだろうと走ってみた。
4/16 木	0.0			あまかった。完全に風邪。熱が出て関節、喉が痛い。仕事を休んで一日中寝る。食欲無くて何も食べられなかった。
4/17 金	12.0	10キロ＋1000m	54分ー3'00	熱は37度チョイまで下がった。夜ユウキと練習。1000m3分で走れたので長野は風邪を言い訳にできないな(笑)
4/18 土	0.0			長野へ。道中車酔いで気持ち悪かった。明日はサブスリーのペースランナーに着いていってラストあげれたらあげたいな。
4/19 日	45.0	長野マラソン	2:59'05	喉痛、鼻水がひどい。しかし足は調子良し。ひとまず今日は完走目標。サブスリーのペースランナーについて走っていくのが目標。 スタートして１キロほど走ったらペースランナーを発見。後ろにつく。その後何も考えず景色、沿道の応援を楽しみながら走る。応援のスゴさに何度も泣きそうになった。 サブスリーのペースランナーの周りは人が沢山でエイドごとにくちゃくちゃになる。それが面倒だった。でも40ｋあたりまでついて行きラスト２ｋゴールが見えてくると急にやる気が無？疲れ？ペースが落ちる。目標のサブスリーも問題なさそうだったので焦らずそのまま走りゴール。1分ほどの余裕を残しゴール。目標達成！！久々にフルを走り切れたがあまり達成感がない・・・。 まあ練習量、風邪の割には良くできた内容だろう。
4/20 月	0.0	休養		筋肉痛ゼロ。ナメてるな･･･。風邪も良くなり昨日より体調良し(笑)まあ大会が続くのでありがたい。明日から練習再開!スピード練習しまくりだぜ!
4/21 火	8.0	30分ジョグ＋200ｍ×3本	33-33-32	あまりやる気が出なかった。明日は何しようかな。
4/22 水	0.0
4/23 木	10.0	10000m	36'47	今日は入りから3'45でリラックスして入れた。そのままあまり上げず（上がらず？）走り続ける。ラスト200ｍだけ必死に飛ばした。31秒。思ったよりスパートかけれたが走りがかみ合っていない感じだったな。明日はインターバルかな。
4/24 金	7.0	400×10本(r200m)	(52)74(49)75(55)77(60)75(62)74(77)75(76)75(71)76(72)75(73)72	昨日の練習でヒラメ筋が筋肉痛。スピードに乗れない。 １本目からキツかった。6本目からｒ400ｍにしようと思ったが「ここで400にしたら負けだ」と自分に言い聞かせペースは落ちたがｒ200ｍで押す 明日早起きできたら樹木公園に行きたい。
4/25 土	0.0
4/26 日	5.0	2000m＋ランジ50回＋腕立て伏せ30回	6'42	昼寝後、競技場に行ったが全然走れない。そして昨日から頭痛がひどい。
4/27 月	0.0
4/28 火	0.0
4/29 水	10.2	物見山クロカン×6周 400ｍ×3本	46'00 67-65-66	早朝練習。朝走るのは気持ちいい。今日はいい感じで走れた。 400ｍはタイムはいい感じだがフォームはいまいちかみ合っていない感じだった。
4/30 木	0.0	休養
走行距離	146.0  km