月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0	補強運動	・腸腰筋	疲れてきても足が上がるように腸腰筋を鍛えよう!
4/02 水	0.0	補強運動	・腸腰筋
4/03 木	14.0	19:00 10000ｍビルドアップ	36'31(3'45〜3'30)	今日はジュニアの練習があったのどナイターがついていた。2日走らなかったのでどの程度走れるか心配だったがまずまずかな。ホントはフルの目標ペースの3'45ペースで走り続けようと思ったが息が上がらなかったので5000ｍ通過してから3'35 に上げたら一気にキツくなった。
4/04 金	0.0
4/05 土	15.5	8:00　樹木公園ジョグ		ユウキと練習。吐き気がしたので途中リタイア。
4/06 日	0.0			長野まで２週間。木曜日にレースペースで２〜３０キロの走ってあとは疲れを取って本番を迎えたいな。
4/07 月	17.5	18:30　15000ｍペース走（フルレースペース）	56'00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3'44-3'47-3'45-3'47-3'42-3'42-3'43-3'42-3'45-3'43-3'45-3'40-3'43-3'41-3'43	今日は長野の目標ペースで１５０００ｍのペース走。競技場に行くと中村さん、長田さんがいた。芝で2キロアップしてからランパンＴシャツになってスタート。最初の２００ｍ40秒で入ってしまったｗその後ペースは落ち着いてほぼレースペースで走れた。が、ペースにバラつきがある。ん〜。しかもこのペースでフルは結構きついな・・・。まあ行けるとこまで行ってみよう！！
4/08 火	10.0	18:30　ジョグ	60’00	ゆっくりジョグ。右足の調子が悪い。
4/09 水	18.5	20:30　1000m×5本（ｒ1000m）	3'24-3'17-3'18-3'17-3'17	ユウキと走った。インターバルを長めに設定。呼吸、フォームともに乱れることなく走れた。明日は長野前最後の追い込み。２０ｋを3’45ペースでおとといの15000mみたいにリラックスして走るのを意識したい。
4/10 木	0.0			走ろうと思ったら雨だったのでやめた。大会前は体調を崩しやすいもんで(笑) 疲れ取りの為嫁と足湯に行った。脹脛の張が取れた。
4/11 金	0.0			明日は源兄弟とロング走
4/12 土	32.9	7:45　一里野〜鶴来	２：10’２６（42'54-40'48-36'11-11'00）	今日は源兄弟と長野マラソンの追い込み練習でロング走。一里野〜鶴来のダウンヒルコース。前半は皆で走りラスト１０ｋ地点から自分はキロ3分30秒チョイまで上げる。途中コースを間違えて距離が長くなってしまったがまあいい練習になった。来週は潰れてもいいので最初から行くぞぉ〜！！
4/13 日	11.4	6:30　獅子吼トレラン	1：48’24	今日も源さんと練習。昨日の練習で筋肉痛はあるが行けそうと判断。最初はふくらはぎが張っていたがだんだんほぐれていい感じ。途中カモシカと遭遇してビビった。犀鶴林道を過ぎてから雪がありあまり走れなかった。下りは気持ちよく走ることができた。この週末はいい感じで追い込めた。来週どうなるかな？
4/14 月	0.0
4/15 火	0.0
4/16 水	6.3	19:30　ジョグ	30’00	ゆっくりジョグ。月曜あたりから背中にぶつぶつができた。痛痒い・・・。
4/17 木	2.0	19:30　トレッドミル２ｋ	8’00	全然走る気にならない。背中のぶつぶつがひどくなったので明日病院に行ってみよう。
4/18 金	5.0	10:00　2000ｍ	6’48	身体が重い。息もかなり上がる。病院に行くと。ぶつぶつの原因は帯状疱疹。熱が出てしびれが残る事も有るとの事。やはり大会前には体調を崩す・・・。日曜まで熱さえ出なければいいのだが。設定タイム落とそう・・・。
4/19 土	0.0	長野へ移動		長野へ移動。善光寺に行く予定が時間がなかったので行かなかった。宿で源兄弟と合流。一緒に晩飯を食べた。その後温泉に入り身体を癒す。22：30に就寝。
4/20 日	42.2	長野マラソン	3：14’17	帯状疱疹が痛く夜中に何度も目が覚める。朝食はとても豪華でお腹がいっぱいになった。スタートまで時間があったので大丈夫だと思ったがここがまず失敗。自分は消化が遅いのか時間が開いても鳩尾が痛くなってしまう。宿の方にシャトルバスの乗車場所まで送って頂き、バスに乗りスタート場所へ。道場に陣取り。スタートまで時間を過ごす。アップは無し。ストレッチだけにする。これも失敗の一つ。そして腹が減ると思いアミノバイタルゼリーを１本。これも失敗。ユニフォームに着替えスタート位置に。今日は源兄について行きラスト１０ｋからペースを上げようと思っていた。この時点で２時間４０分切りは諦めベスト更新に目標チェンジ。スタート位置に行き身体を動かしていると膝が若干固く感じた。アップしてないからだろう・・・。そしてスタートして走りだしてすぐに鳩尾が痛くなる。すぐに治ることを祈ってはしる。この時点ではまだ余裕があるので痛くても何の問題がなかった。１０ｋを過ぎても一向に良くならない。１６ｋ地点の施設エイド地点。嫁、チビに元気をもらい痛みを少し忘れる。そこでアミノバイタルゼリーをもらい飲む。気持ち悪くなる。その後右ひざの外側が急に痛み出してきた。すると一気に息が上がり源兄について行けなくなり一気に差が開く。ハーフ地点で正直もうやめようかと思った。膝が曲がらない。なぜ狙った大会でこんなに不運が続くのだろう。そこからはいつユウキが後ろから来るのかドキドキしながら歩いたり走ったり。何キロ地点だったか忘れたがユウキに抜かれた。また福知山の時と一緒か・・・。しかし３９ｋ手前で。ユウキに追いつく。彼もも歩いていて足が攣りそうと言っていた。二人とももうまともに走れないので。一緒にゴールを目指すことにした。少し走ってまた歩く、その繰り返し。沿道の応援に元気をもらいながらゴールを目指し何とかゴールにたどり着けた。最後はユウキと手をつないでゴール。長かった〜。でも何とかゴールできてよかった。因みに源兄はあの後ーペースがあまり落ちずに４６分台でゴール。さすが、あの練習量で。やはり登山はいいのか。自分も今年は積極的に取り入れていきたい。その後家族と合流して宿に帰り温泉につかって。帰路に着いた。チビがずっと寝ていてくれたのでほぼノンストップで石川に着いた。高速に乗ってすぐ睡魔に襲われたので３０分ほど嫁に運転をしてもらった。夕飯は吉牛に行きチャチャット済ませる。 その頃膝が固まって全く曲がらなかった。ヤバイ。長引いたらどうしよう・・・。帰宅後しっかりアイシング。帯状疱疹は悪化していなかったので良かった。今日は源兄弟家族、嫁、チビありがとうございました。自分はいい結果が残せなかったが・・・。チビにはもっとカッコいいとうちゃんの走りっぷりを見せたかった。また次頑張るぞ！！
4/21 月	0.0	休養		筋肉痛無し。ある分けないかｗひざ痛も無し。突発的なものだった。今後の出走予定大会を整理していたがやはりフルは秋までお預け。それまでにもっと走れる体、心を作るぞ！！
4/22 火	0.0
4/23 水	0.0
4/24 木	9.0	19：00　1000ｍ	2’54	ユウキと練習。芝をゆっくりジョグの後1000ｍ走った。これが今の限界スピードだな。明日からディズニー旅行だ！！
4/25 金	0.0	ディズニーランド		朝一の便で羽田へ。オバマ大統領来日中ということで警察がいっぱいいた。チビを連れての初のディズニー。キャラクターと怖がらずに写真を撮ってくれアトラクションも楽しんでくれていた。ホテルは幕張のホテル。離れていたたので空いていてリムジンバス乗車は３組ホテルも最上階の２４回とても景色が良く結構リッチな部屋だった。
4/26 土	0.0	ディズニーシー		８時ホテ発バスでシーに向かった。荷物をコインロッカーに預けまずはトイストーリーのファストパスを取りに行く。しかしもう長蛇の列・・・。９時前でファストパスすら取れなかった。仕方がないので諦め別のアトラクションを楽しむ。チビが子供でも乗れるジェットコースターに乗りたいというので行ってみる身長制限９０�p以上。ごまかして行けると思ったがしっかり伸長を図られ１センチ足らず・・・。残念その後飯お菓子などをつまみながら昼過ぎにミラコスタに行き羽田までも１５：１５分発のバスを予約しバスを待つ。バスまで２時間ほどあったがチビがもうお疲れモード。ロビーで時間をつぶしバスに乗車。羽田に着き夕食を食べ飛行機に乗って帰宅。疲れた〜足がパンパン。走るより疲れた。
4/27 日	0.0	姉の車塗装修正		姉のタントの修正。急いで済ませようと思ったら失敗。また後日再度直し
4/28 月	4.0	15：00　奥獅子吼敗退		３時頃奥獅子吼に上ろうと車で向かう。ディズニーの疲れのせいか足がダルイ。集中できない。虫も多く途中ででやる気がなくなり帰宅。
4/29 火	8.0	19：15　1000ｍ×3本	3'14-3'16-3'05	午前中、姉のく車を再度な直す。時間はかかったが何とかそれなりの物にはなったかな。良かった良かった。ハムがとてつもなくダルイ。まだディズニーの疲れ？。帯状疱疹のせいで右肩、と右背中がずっと痛ダルイ。終始そして足が動かない。明後日ヤバイなぁ〜。走りがかみ合わない。
4/30 水	0.0	ハムストリング肉離れ
走行距離	196.3  km