月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	3.0	20分ジョグ		夜に軽く走っておいた。危険物の乙４合格の通知が来た！やったぜ
11/03 日	19.3	ユウキと合同練習		10ｋジョグ（57’58）、アップ4ｋ（24’00）、流し100×3、1000ｍ（3’01）、ダウン4ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9時からユウキと合同練習を予定していたが朝の所用がなくなったので8時に競技場に行ってゆっくりジョグをした。その後ユウキと練習。明日の県駅伝の練習に付き合う。1000ｍの刺激かなりキツかったが結構走れたので満足。クラブのメンバーには明日頑張ってほしい。自分は地道に調子を高めていこう。
11/04 月	0.0
11/05 火	6.0	トレッドミル（６ｋビルドアップ）	２５分４４秒	ピッチを意識して走れた。フォーム改造プロジェクトの始まり
11/06 水	0.0
11/07 木	6.0	トレッドミル（６ｋビルドアップ坂強）	２７分３９秒	今日もピッチを意識して走れた。今までのフォームと違って太ももが筋肉痛になる。逆にふくらはぎは全然だ。
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0
11/10 日	0.0
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	0.0
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0
11/17 日	0.0
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	11.8	自宅〜競技場		先日かったエプソンのＧＰＳ時計（SF-710S）をして走った。いい感じ。
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	46.1  km