月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	14.8	〈刺激〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・60分ジョグ（12ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・100ｍ×2本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・600ｍＴ・Ｔ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン2ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 60’00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1’33　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	明日の刺激で今日は600ｍを思いっきり走ってみた。1’30で走りたかったな。明日は2’05くらいかな。
9/02 日	6.4	《石川県実業団》　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ2ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・100ｍ×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・レース（800ｍ） ・ジョグ3ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2’04.31　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	高１以来の800ｍ。1周目一人の選手について行く。400ｍを62秒かかる。60秒切りたかった。その選手のペースが落ちたのでラスト250ｍあたりで前に出る。ペースは上がらなかったが何とか1着でゴール。何とか昨日の予定タイムをクリア。でもただ走っただけという感じだった。レースには全くなっていなかった気がする。スピード練習をすればもっと楽しく走れそうだが今からは距離の練習。来年の春また走ってみようかな。
9/03 月	20.0	〈ジョグ＋Ｔ・Ｔ〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・物見山外周15周（16.5ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2000ｍＴ・Ｔ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン1.5ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1：12’43　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6’18（3’08-3’10）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	昨日の疲れはない。外周20周しようと思ったが雷がひどくなってきたので競技場に入り２０００ｍＴ・Ｔをした。いいリズムで走れた。最近走ると太ももがだるくなる。
9/04 火	11.1	<インターバル>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ2ｋ 100ｍ×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2000ｍ×3本（ｒ400ｍ）　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン2ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6’38（3’28）6’34（3’50）6’11　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	今日はユウキと一緒に走った。やるまでは全くやる気がなかったが。2本目あたりからなぜかやる気が出てきてラストは思ったより走れた。いい練習ができた。
9/05 水	0.0	休養
9/06 木	15.0	<ペース走>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ２ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ペース走（10000ｍ）　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン３ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 34’51　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	・10000ｍＬＡＰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　3'29-3'28-3'27-3'27-3'27-3'28-3'31-3'33-3'36-3'24 今日は10000ｍを3’30ペースを目標で走る。アップをした感じ身体は調子良さそう。でもやる気があまりないｗ。出だしはいい感じ。5000ｍまでもいいラップを刻んでいたので。34’30くらいで行けるかなぁと思ったが。7000ｍあたりから辛くなりペースが落ちてしまった。でもラスト1000ｍはまたペースを上げれたので良かった。まあだいたい3’30で走れたのでよかった。正直思ったよりも走れたし後半もきつくなってから粘れた。でも週末のハーフはこれの倍以上。そう思うとキツイなぁ〜。
9/07 金	10.0	<ジョグ>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・10ｋ（間に200ｍ×5本）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 49’45	今日は疲れ取り練習。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2週間ほど前からピッチ走法をあきらめ自分本来の走りに戻したら調子がだんだん良くなってきた気がする。
9/08 土	0.0	・休養
9/09 日	24.4	≪金沢城下町ハーフ≫　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ３ｋ 100ｍ×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・レース（ハーフ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1：17’30	・ハーフＬＡＰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 17'11-19'34-19'10-18'05-3'28 今日は走り始めからダメだった内転筋がだるくて全然スピードに乗れない。途中キロ4’20もかかっていた。しかも下りに入って。でもタイムは遅いが満足している。前半から調子が悪く中盤かなりばてたのにラスト3キロあたりでもう一度気持ちを切り替えペースを上げることができた。もともと練習の一環で出たのでいい練習になった。でもフルはこの倍だと思うとぞっとするｗ
9/10 月	0.0	休養
9/11 火	0.0	休養
9/12 水	0.0	休養
9/13 木	10.0	〈ビルドアップ〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・芝20周（10ｋ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 43’35	今日から練習再開。いいリズムで走れた。
9/14 金	0.0	休養
9/15 土	41.0	<ロング走（朝）>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・35ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 <トレッドミル（夜）>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・6k	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2：41’12（1:36'07-1:05'05）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 30’00	今日はユウキと手取川1周駅伝のコースを使って４０ｋロング走を予定。1周目はいい感じで走れて2周目ユウキに給水などサポートをしてもらったが途中でリタイア。2周目ペースを上げすぎた。太ももが攣ってしまった。そして暑かった。４０ｋ走り切りたかったなぁ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 夜、今日トータル４０ｋ走りたかったのでトレッドミルで30分だけ走った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 明日も頑張るぞ！！
9/16 日	26.0	<ペース走>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ（2ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・20000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン（4ｋ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1：19’30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	今日もロング。4分ペースで20000ｍ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 入りからいい感じで4分少し切るくらいで走れた。が、12000ｍあたりからキツくなり途中4分超えてしまっていた。ラストはなんとか上げれたが3’40でイッパイイッパイ。まあトータルで4分ペースは切って走れたのでいいか。どうにか週末距離を踏むことができた。でもまだまだ全然走れていない。4分で20ｋは余裕で走れるようにしないと。明日は休養もしくはジョグにして明後日からはスピード練習を挟んでいき週末の。3000mに備えたい。
9/17 月	0.0	休養（風邪）
9/18 火	0.0	休養（風邪）
9/19 水	10.0	<レぺ>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2000ｍ×2本（ｒ2000ｍ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン（2ｋ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （11’27）6’10（11’50）6’01　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	病み上がりの練習。ユウキと練習。いい感じで走れた。明日もスピード練習予定。
9/20 木	18.4	<インターバル>　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ジョグ6.4ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ2k ・400ｍ×10本（ｒ400m）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン２ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	・400m×10本（ｒ400m）タイム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　(2'20)70(2'04)64(2'50)68(2'56)64(3'00)68(3'06)65(3'10)68(2'50)64(3'20)66(2'58)62　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ユウキと合同練習。合流するまで長めのジョグ。インターバル自体は間のジョグを長めにとった。1本ごとに交互に引っ張って走った。予定より速く走ってしまったがいい練習ができた。明日筋肉痛にならなければいいが。当日の調子次第では白山市ナイター9分切れそう。
9/21 金	0.0	休養（風邪ぶり返す）
9/22 土	0.0	休養（風邪ぶり返す）
9/23 日	10.5	<白山市ナイター>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ6ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・レース（3000ｍ） ・ダウン1.5ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　 9’41（3'00-3'15-3'26）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	昨日おとといと風邪をぶり返してしまって今日のレースは棄権しようと思っていた。レース2時間前になって「出たい！！」と思い出海さんに昨日棄権するといったのにやっぱ体調もよくなってきたので出るという連絡を入れ急いで準備して競技場に向かった。まあまだ病みあがりでもなく病み中なのでタイムは気にしない。とにかく走らないよりかは練習になるだろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1000ｍ通過はリラックスして入れたがそこからは呼吸も苦しくなりフォームも崩れ全然。久々に喉が血の味がしたｗまあもともとタイムは狙っていなかったのでいっかｗ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰り際すごい雨が降ってきた。また風邪が悪化したらどうしよう。
9/24 月	13.0	<ビルドアップ走>　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ2ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ビルドアップ走（10000ｍ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン2ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 36’28　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	・10000ｍビルドアップ走のラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　3'45-3'47-3'46-3'44-3'47-3'38-3'36-3'38-3'27-3'17 頭のフラフラ感はなくなたがまだ鼻が詰まって息がしにくい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 10000ｍのビルドアップをした。5000ｍまでは3’50ペース。そこから3000ｍは3’40ペース。ラスト2000ｍ」は3’30ペース設定。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1周目速く入りすぎてしまった。2周目から落ち着いたペースになる。やはり鼻が詰まっていて息がしにくい。でも1週間前にロングを走ったせいか5000ｍまではあっという間に終わった気がした。そこから少しずつペースを上げると音の出る呼吸になる。全然空気が入ってこない。でも何とか設定タイムはクリアできた。早く完治しないかな。
9/25 火	12.0	<ペース走>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・物見山外周10周　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン1ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 42’39　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	・物見山外周10周のラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　4'33-4'32-4'22-4'19-4'14-4'12-4'11-4'15-4'06-3'51　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 久々に外周を走ったらキツかった。やっぱりトラックばっかりじゃなくてアップダウンのあるコースも走らないとダメだな。
9/26 水	11.2	<インターバル>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ2ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2000ｍ×3本（ｒ400ｍ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン2ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （2'30）6'18（2'41）6'16（3'04）3'14　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	今日はユウキとインターバル。キロ3’10ペースを体にしみこませる！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 まだ風邪は完治しない。鼻水が止まらず呼吸がしづらい。すべて3’10ペースをクリアできたのは良かったがなんだか走りがかみ合っていない感じ。明日の練習どうしようかな。樹木公園行くか3000mペース走しようか。週末のレースを考えると3000ｍなんだろうか駅伝、フルマラソンの事を考えるなら樹木公園の方が良さそう。ん〜迷うなぁ。
9/27 木	20.0	<クロカン走>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・クロカンコース12周（20ｋ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1：34’48	・クロカンコース12周のラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　8'02-8'00-8'02-7'57-7'56-8'00-7'55-7'52-7'52-7'47　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日は結局クロカン走にした。結構きつかった。明日、明後日は疲れを取って日曜日5000ｍ。ひとまず16分切りだな。
9/28 金	12.8	<ジョギング>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・木場潟2周（12.8ｋ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 50’47（26'09-24'37）	仕事を半休とって木場潟に行く。気持ちよく走れた。
9/29 土	0.0	休養		高校の先輩の結婚式。走らなかった。
9/30 日	0.0	中止		台風の影響で大会が中止。
走行距離	286.6  km