月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	12.0	＜トレッドミル＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・１２ｋ	56’11	睡眠23：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 自宅4：00〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日もトレッドミル。夜走れたらスピード練習したいなぁ。
8/02 木	10.0	＜アップ＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・２ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ 100m×5本（ｒ100m）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＜インターバル＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・400ｍ×10本（ｒ200ｍ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＜ダウン＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・1ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠23：30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400ｍ×10本（ｒ200ｍ） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（52）68（59）70（57）70（57）69（59）70（60）70（60）71（62）73（66）74（68）71　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 昨日の夜、仕事が終わるのが遅くスピード練習できなかった。その変わり今朝走った。念入りにアップした分初めから70で走れたが７本目で71秒かかってしまい集中力が切れ間のジョグもペースダウン８、９本目もタイムが落ちてしまった。ダメだなぁ。クソッ！明日またスピード練習だな！！
8/03 金	0.0	休養
8/04 土	9.9	＜アップ＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2ｋジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・１００ｍ×5本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＜インターバル＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1000×2本（ｒ400）　　　　　　　　　　　 ・400×2本（ｒ400）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・200×2本（ｒ400）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・100×2本（ｒ300）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＜ダウン＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1ｋ	― ― ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ― ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・1000×2本（ｒ400）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（1’59）3’01（2’12）3’02　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・400×2本（ｒ400）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（2’25）66（2’26）68　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・200×2本（ｒ400）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（2’32）31（2’16）30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・100×2本（ｒ300）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（1’54）13（1’50）13　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 スピード練習をしたが微妙だった。
8/05 日	0.0	休養
8/06 月	12.0	＜トレドミル＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・12ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 59’20	自宅　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日はジョグ。昨日トレッドミル用のＴＶを購入。今日はオリンピックを見ながら走った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あっという間に時間が経ったｗ
8/07 火	9.3	＜アップ＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・100ｍ×3本　　　　　　　　　　　　　　　 ＜インターバル＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・200ｍ×10本、ｒ400ｍ ＜ダウン＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6’45　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ― ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5’09	物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＜インターバル＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・200ｍ×10本、ｒ200ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （1’36）33（1’52）32（1’49）32（1’52）32（1’57）31（1’57）30（1’57）30（1’54）29（1’58）29（1’58）28　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日はショートインターバルで間のジョグを長めにとり1本1本集中して走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いつも自分の走りはバネを使っている感じだが今日はアップから足の回転を意識。楽にペースが上がる。「アレッ?」もしかして自分にはこの走り方の方があっている？今日はこれで行く。気を抜くとバネを使った走りになってしまうので大変だった。が、インターバルの後半までいい感じで走れた。フォームを変えてみようかなｗ
8/08 水	0.0	休養
8/09 木	12.0	＜トレッドミル＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 12ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 60’00	自宅　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今朝はかなり涼しかった。エアコンをつけずに走った。
8/10 金	0.0	休養	―
8/11 土	0.0	休養	―
8/12 日	9.8	≪県体（1500ｍ）≫　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 <ジョグ>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・5ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〈アップ〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・3ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・100ｍ流し×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〈レース〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1500ｍ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 4’23	今日は県体。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一言で。最悪！以上
8/13 月	0.0	休養	―
8/14 火	0.0	休養	―
8/15 水	10.6	<ジョグ>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・200ｍ×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・5000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・5ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	昼間の練習はキツイ。全然走れなかった。
8/16 木	16.0	《合同練習》　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〈アップ〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〈ペース走〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・12000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〈ダウン〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 45’28　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	12000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3'58−3'58−3'55−3'53−3'54−3'54−3'54−3'51−3'51−3'50−3'18−3'05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　出海さん、山崎さんと合同練習。かなりキツかった。途中でやめようかと思ったがどうにか続けることができた。ラスト2000ｍは山崎さんがペースを上げると言ったので自分は着けるところまで着こう！と思いついてみる。思ったより楽に着ける。さすがに後半はきつかったがいい感じであげれた。この時期のペース走はキツイなぁ。昼間走る練習もしなければｗ
8/17 金	14.0	<トレッドミル>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・14ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 60’20	DVDを見ながら1時間走った。
8/18 土	0.0	休養
8/19 日	9.4	《合同練習》　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 <アップ>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・4ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・150ｍ流し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 <レぺテーション>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・200ｍ ・1000ｍ <ダウン>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6’12（3'03-3'09）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2’48　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 27　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3’28　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	佐々木さんと合同練習。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2000ｍ2本するつもりだったが1本でいっぱいいっぱい。1000ｍにチェンジ。小松工業の生徒と走る。2’48で一人の子を引っ張って走れた。疲れている割に走れた。最後に200ｍ1本27秒でこれも速く走れた。 そこで終わりのつもりだったが工業の生徒にもう1本一緒に走りませんか？と言われた。もう心身ともに限界だったｗでも誘われたので走ってみたがやはり全然ダメ。200ｍでつぶれた。せっかく誘ってくれたのに全然役に立てなかった。
8/20 月	0.0	休養
8/21 火	10.6	《合同練習》　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 <アップ>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・100ｍ×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 <インターバル>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1000ｍ×5本（ｒ200ｍ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 <ダウン>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	<インターバル>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1000ｍ×5本（ｒ200ｍ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （1’15）3’10（1’45）3’05（1’46）3’10（1’38）3’09（1’47）3’09　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　ユウキと合同練習。急きょ三浦君も合流1000ｍは個々のペースで走りつなぎのジョグで3人合流という感じで走ったので自分はジョグはゆっくりできた。でもかなりキツかった。いい練習ができた。今月の残り気合を入れて距離を踏むことを宣言します！
8/22 水	20.8	<ロング走>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 20.8ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1：28’31	<ロング走>　自宅〜物見山外周（8周）〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・20.8ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 25’26-（4’49-4’50-4’49-4’42-4’45-4’43-4’43-4’39）-25’00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　きつかったぁ〜。やっぱ２０ｋは長いぁ〜これを続けられるといいんだがコースを何個か作らないと飽きてしまうなぁ。
8/23 木	10.4	《合同練習》　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〈アップ〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・７ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〈ペース走＋流し〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・3000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・200ｍ×2本	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9’59（3’24-3’18-3’16）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	今朝は走らなかった。20ｋする予定だったが仕事後ユウキと練習予定をしているので朝走ったら故障してしまうと判断。急に無理は禁物だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 全然走れない。身体の疲れが取れないなぁ。
8/24 金	0.0	休養		県体で痛めた左足首がまた悪化した？
8/25 土	25.0	〈トレッドミル〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・25ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1：55’55	ｄｖｄを見ながら走る。久々にこんな長い距離を走った。
8/26 日	0.0	休養
8/27 月	15.0	〈ペース走〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・15000ｍ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 58’19	20000ｍのペース走をしようと思ったが途中で断念。少しずつ距離を伸ばしていこう。
8/28 火	0.0	休養
8/29 水	6.2	<ペース走 α>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・5000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・400ｍ×3本	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 18’04　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 61-60-60	10000ｍ走りたかったが前半から飛ばしすぎて5000ｍでやめた。少し休んで400ｍを3本走った。思ったよりスピードは出た。
8/30 木	10.0	<トレッドミル>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・10ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 40’00	今朝は雨が降っていた。自宅でトレッドミル。夕方はスピード練習したいなぁ。
8/31 金	4.4	<インターバル(中断 ) α>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・100ｍ×5本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1000ｍ×2本（3本目中断）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・400ｍ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （60）3’08（60）3’11（63）1’29　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 61	ダメダメだ。5本したかったのに3本目の途中でバランスを崩してスピードを落としてしまったらやる気がなくなってやめた。400ｍも思いっきり走ったつもりが60秒すら切れなかった。最近予定道理練習をこなせない。特にスピード練習。
走行距離	227.3  km