月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0	休養		睡眠23：20〜2：30　4：00〜7：00
6/02 土	21.3	アップ4ｋ＋100ｍ×３本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 400ｍ×10本（ｒ200ｍジョグ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン11ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 23’56　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠22：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 400ｍ×10本（ｒ200ｍジョグ）　タイム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（56）71（67）70（74）69（77）69（78）69（77）68（80）68（76）68（78）69（80）66　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日は４００ｍのインターバル。アップは長めにしたら後半疲れたｗ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久々にスパイクを履いて走ってみた。終始走りがかみ合わずスピードに乗れていない感じ。まあだいたい７０切れて走れたからいいかな。でも間のジョグが遅すぎる。でもこれ以上速く走っていたら途中でやめていたなｗ間を60秒でつないで練習できるようにしないと！県体1500ｍになりそうなのでまたインターバルなどを積極的に取り入れていこう。県選みたいなことがないようにしないとｗ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウンしていると米澤さんが来た。ダウンは５ｋでやめる予定だったが一緒に喋りながら走ることにした。すると次は山崎さんも来て3人で走ることになった。山崎さんと話すのはほぼはじめてに近い。いろいろ話しているといつの間にかダウンで１１ｋ走っていた。時間もちょうど60分だったので自分は先に上がった。今日は予想外の展開で思った以上に距離を稼げたｗ
6/03 日	10.3	アップ3ｋ＋100m×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1000m×5本（ｒ200ｍジョグ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン1ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 22’26　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠22：30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1000ｍ×5本（ｒ300ｍジョグ）　タイム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（59）3’10（74）3’11（85）3’10（89）3’10（89）3’04　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日もインターバル。3分１０で5本こなすことを目標にして走る。今日もスパイクを履く。やはり走りにくい。筋力不足か？2本でやめたくなる。間のジョグもかなり遅い。でも何とか予定通りメニューをこなせた。今日も米澤さんと遭遇した。
6/04 月	11.0	10000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン1ｋ	37’38　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠22：30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 10000ｍラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'03−4'00−3'57−3'53−3'52−3'43−3'44−3'44−3'44−2'54　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 身体がダルイ。最近調子が落ちてきている？スタートして2000ｍあたりでやめたくなる。ひとまず5000ｍまでは走ろうと頑張る。5000ｍ終わってやめたいがタイムは上がってきているので続行。ラスト思いっきり飛ばすと余裕で3分切れた。ラストは身体が動いた。一応スピードはついてきたのかな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 昨日ケータイのデータをオールリセットしてしまった。最悪。アドレス帳もチビの写真も全部消えてしまった。
6/05 火	0.0	休養		睡眠21：15〜2：20　5：00〜7：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲れていたから休養。
6/06 水	11.0	10000m ダウン1ｋ	36’56　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠22：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　3：45　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 10000ｍラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'12−4'02−3'59−3'39−3'38−3'37−3'37−3'36−3'32−3'30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 走り出しは軽いが感覚よりもタイムが遅い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3kほどでスピードが乗ってくる。3：15頃山崎さんが練習に来る「ホントに居る！」と驚いていたｗ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペースは3’40を切るくらいで落ち着く。ラスト1000mは意識してあげる。3’00切りたかったが若干オーバー。まいっかｗ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎さんとダウンをする。この練習日誌をみて刺激をもらって今燃えていると言ってくれた。自分も負けないように頑張ろう。ダウンが終わったころ米澤さんも到着。今日は朝から賑やかだったｗ
6/07 木	0.0			睡眠21：30〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 尾てい骨強打。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日仕事を半休とり暇だったので嫁とチビを連れて和田山に行ってきた。チビを抱えてすべり台を滑ろうとしたとき誤って尾てい骨を強打してしまった。かなり痛い。ネットで調べると当分痛みが続くみたい。ヤバイな・・・。 尾てい骨にヒビが入っているくさい・・・。市体は厳しそう。最近大会前に怪我などが多い。ついてない。
6/08 金	11.0	１１ｋ	60’52	睡眠21：30〜2：25　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日走ってみて市体を考えよう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果、棄権することにした。ジョグならどうにか走れないことはないがこれ以上ペースを上げることは不可能。でも全く走れないというわけじゃないのでよかった。途中から米澤さんが来た。あぁ〜せっかくスピードがついてきたのにな。最悪だ。少しでも早く治るようにと昨日ＤＨＣの「カルシウム/マグネシウム」と「マルチビタミン」を買ってきた。効果は薄いかもしれないが何もしないよりましだろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 昨日の会社の健康診断で体重が若干増えていた。珍しい。今まで練習しようがサボろうが変わらなかったのに。プロテイン効果かな？
6/09 土	0.0	レッグマジック	100回×10セット	睡眠23：30〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 痛みはだんだん和らいできた。
6/10 日	0.0	休養		睡眠22：40〜2：30　5：30〜8：40　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　普通にしている分には痛みはほとんどないが座っているときと仰向けに寝ると痛い。あとくしゃみをするとかなり響く。車の運転がかなり苦痛だ。片ケツを上げて運転しないとどうしても尾てい骨が当たって痛い。次は腰を痛めてしまいそうｗ
6/11 月	0.0	休養		睡眠23：30〜7：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前かがみ、運転時以外はほぼ痛みはない。
6/12 火	0.0	休養		睡眠23：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日から練習再開予定。走れるといいんだが。
6/13 水	15.3	15000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 100ｍ×3本	59’39　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠22：30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10000ｍペース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'01−4'02−3'56−3'57−3'57−3'59−3'58−3'58−3'59−3'58　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １週間ぶりの練習。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目標はキロ4分15000ｍ。足の疲れが全くないので足は軽いが前半息が上がる。5000mほどで楽になるがまだ残り10000mもあると思うとダルくなる。まあ最悪10000ｍまでいければいいかなと思って走りつづける。何とか予定通りのメニューをこなせた。流しをすると若干尾てい骨が痛む。まだダッシュはできなさそうだ。
6/14 木	16.0	16000m	1：13’21（ラスト1000ｍ、2’48）	睡眠23：00〜7：10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　18：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日は急きょユウキと合同練習。ゆっくり15000ｍ予定。途中から佐々木さんや宮越も参加。一瞬ジュニアの子も参加ｗ。宮越にいろいろいい話を聞けた。15000ｍの流れで1000ｍフリーで走ろうということになり自分とユウキと佐々木さんで走った。走り始め踏み込んだら尾てい骨に痛みが走ったが流れに乗れば痛くない。1週間休んでいたのもあってかかなり楽に走れた。タイムもシーズンベスト。今日はいい練習ができた。
6/15 金	10.8	アップ2000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1000ｍ×3本（ｒ400mジョグ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1000mジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 400ｍ×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン2000ｍ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3'05−3'04−3'06　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 68-66-63　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠23：00〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日は昨日宮越から教わったメニューを早速してみた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1000ｍは3分で行きたかったがどれも全然だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 400ｍは教わったとおりにできた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 スピード練習をもっとしないと県体でのベスト更新は望めない。
6/16 土	16.0	12k(クロカン)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 200ｍ×10本（上り坂）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン2ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6000ｍ	1：11’07　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 42〜39　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 20’41	睡眠23：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 樹木公園　14：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日はユウキと合同練習。久々に樹木公園へ。２０ｋしようと思ったが途中でやめ200mの上り坂で流しをする。結構疲れた。クロカン走も取り入れないとダメだな。 物見山競技場　18：40
6/17 日	0.0	休養		睡眠23：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 昨日のクロカン走で若干の筋肉痛。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引っ越しの準備などで走る時間が取れなかった。早く新居に住みたいな。
6/18 月	10.0	10000ｍ	36’01	睡眠23：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　4：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10000ｍラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'00−3'55−3'50−3'40−3'41−3'32−3'27−3'23−3'20−3'09 初めの１周からやめたくなるほどやる気が出なかった。が、いい感じで４分で入れた。次は３分５５秒。今日はキロ５秒ずつビルドアップを目標にしよう。途中設定ペースより若干遅くなってしまったところがあったがトータル的にはクリア。今日は思ったより走れた。
6/19 火	7.0	アップ1ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6000ｍ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 40’41	睡眠22：30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　18：40　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60000ｍラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'42−3'31−3'32−3'24−3'24−3'05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日はユウキと合同練習。集合時間よりかなり早く競技場についた。村本さんが練習に来た。たぶん初めて話したともう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は速いペースで6000ｍ。と言っても予定は3’40で5000mまで行ってラスト1000ｍ本気の予定ったが2000ｍで一気に上がってしまった。そこで落とすのも面白くなかったのでそのまま行く。ラストは3分切りたかったが無理だった。でも2000ｍ〜6000ｍの5000mは16’59で17分切れたので満足。今日は走る気があまりなかったがユウキのおかげで走ることができた。
6/20 水	0.0	休養		睡眠22：30〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝走る気がしなかった。夕方走れるだろうか。 結局走らなかった。
6/21 木	15.4	15ｋジョグ（芝）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 200ｍ×２本	1：08’35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠22：30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日も走る気がなかったがさすがに最近走れていないので無理矢理でも走ろうと競技場に行った。でも追い込む気にならなかったので芝をジョグ。走り始めたら気持ちよかった。
6/22 金	0.0	休養		睡眠23：30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 走る気が起こらない・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まあ明日佐々木さんと練習だからいいか。
6/23 土	21.0	クロカン10周（20ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 上り坂200ｍ×5本	1：54’30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 39-40-39-36-35	睡眠21：30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 樹木公園　7：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日は佐々木さんと樹木公園で練習。20ｋを走った。ジョグペースだがかなりきつかった。20ｋ終わってから上り坂の流しをした。必死に走る。４本目で佐々木さんがペースアップ。負けじと俺も必死に走るとタイムが一気に上がった。でもかなり限界だ。ラストも必死に走る。もう足に力が入らないｗ今日は佐々木さんのおかげでいい練習ができた。
6/24 日	16.3	クロカン６周（10ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 外周３周T．T（3.3k）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン3ｋ	48’32　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 10’19　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠23：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山外周　9：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 クロカン６周（ラップ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8'03−8'16−7'59−7'50−8'09−8'12　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 外周３周T．T（ラップ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'19-3'28-3'30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日は山崎さんとユウキと合同練習。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎さんとちゃんと一緒に走るのは初めて。いろいろ話すと面白くよくしゃべる人でとてもいい人だったｗクロカン走が終わった後自分と山崎さんで外周3周T．T。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1周目3’19で飛ばしすぎた。山崎さんもついてくる。負けたくなかったので必死に走るが2周目3’28でペースがかなり落ちる。でも山崎さんも自分から遅れている。ラスト1周ペースが落ちなければ外周3周の自己ベスト更新できる！！必死に走るがキツくてペースが上がらない。でもどうにか3’30で終えることができベストを8秒上回った。かなりいい感じで身体ができてきた。やっぱり合同練習はいいなぁ〜。
6/25 月	10.0	1000m×5本（ｒ1000ｍ）	―	睡眠22：00〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０００m×５本（ｒ1000ｍジョグ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（5’20）3’17（6’01）3’13（5’46）3’07（5’49）2’59（5’56）2’53　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 久々のインターバル。間のジョグは長め。１本目思ったよりかなり遅い。３’１０くらいの予定だったのにｗまあアップほぼ無だったのでそんなもんかな。本数を重ねるにつれてタイムが良くなる。３本目でフォームを意識。イメージは１歩1歩力強く足首をロックさせリズムよくストライドを広く走る。するといい感じでタイムが上がり走っている感じも気持ちいい。４本目も意識すると今までとさほど変わらないくらいで息が上がっただけなのに３分切れた。ヤバイこれは大発見！！ラストは必死に走る。２’５３でいい感じだ。でも県体で４’１０を切るにはもっとスピードをつけなければ。
6/26 火	0.0	休養		睡眠23：00〜6：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくり寝たｗ
6/27 水	12.0	アップ1ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 400ｍ×10本（ｒ400ｍ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン3ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠2：30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　3；50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 400ｍ×10本（ｒ400ｍジョグ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（2’08）69（2’31）68（2’36）65（2’38）66（2’29）64（2’39）64（2’33）65（2’46）66（3’06）64（2’58）63　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １日あけての練習。今日もスピード練習。間を長めにとる。そろそろ間のジョグを200でこなせるようにしないと。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前半は内転筋を意識して足の回転を早くして走る。中盤あたりからかなりきつくなる。8本目で心臓が痛くなる。リラックスするため内転筋意識を解除。使う筋肉が変わったおかげかペースが上がる。ラストも一応あげれた。次やるときは間を200mジョグにして70で10本でやってみよう。米澤さんとダウンをした。そして山崎さんも来た。今日は賑やかだった。
6/28 木	0.0	休養		睡眠22：30〜2：20
6/29 金	0.0	休養		睡眠22：30〜2：20
6/30 土	20.0	１０周（20ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 750m×3本（1set5分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン2ｋ	1：56’52　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠23：30〜2：20　5：00〜6：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 樹木公園　7：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 750m×3本（1set5分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2’29（2’31）2’29（2’31）2’25　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ユウキと朝樹木公園で走った。最初きつかったが段々調子は上がってきた。途中大きな蛇がいて焦ったｗ。ロングの後750ｍのインターバルはかなりきつかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後もう一度地図ソフトで距離を確認。750ｍのコースはほぼピッタリ750ｍだったが2ｋのコースは150ｍほど長かった。色々コースを試していたらぴったり2ｋになるコースがあった。今度からはこのnewコースで練習をしよう。最近一緒に走ったユウキと佐々木さんには申し訳ないことをしたｗ
走行距離	234.4  km