月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	14.0	アップ1.5ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 10000ｍ（4分ペース）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＋400ｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 400m×3本（65）ｒ400ｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン1ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 39’38　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 63.0−63.0−59.7　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠23：00〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　21：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はチビを連れて初めて石川県を出た。と言っても隣の県富山の砺波。チューリップを見に行ってきた。初めての遠出でどうなるかと思ったがチューリップを見てとても興奮していたｗ連れて行ってよかった。帰りにちょっと砺波の運動公園によりチビ初の外での離乳食挑戦！家で食べるより食いつきが良く上手に食べていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 帰りは下道でゆっくり帰る。途中で金沢のコジマに寄って新築用のシーリングライト（寝室用）を購入。あとはリビング用を買わなければならない。帰って全く走る気が起きない。でも県選まで1週間を切っていてさすがに2日連続は休めない。ユウキに連絡を取って一緒に練習することにした。競技場に行くと宮越がいた。いろいろ話して刺激をもらった。彼の考え方を参考にしてこれからやってみよう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 練習は、10000ｍは終始余裕をもってタイムもキロ4分から3分55秒の間でいい感じで走れた。400ｍ3本も予定より速く走れた。ラストも60切れた。今日はかなりいい練習ができた！ユウキに声をかけてよかった。彼のおかげで最近、質のいい練習ができている。感謝感謝。
5/02 水	0.0	休養		睡眠1：00〜2：30　4：00〜8：00
5/03 木	13.9	アップ1.5ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3’50〜40） 1000m×3本（ｒ200ジョグ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン3k	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 22’27　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3'50-3'53-3'48-3'41-3'38-3'34） 3'15-3'14-3'01　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠22：30〜2：30 物見山競技場　8：40 今日もユウキと合同練習。競技場は中学生でいっぱい。おとといの練習のせいで腰回りとケツがダルい。6000ｍのペース走はユウキがいい感じに引っ張ってくれた。ペース走後に佐々木さんと話していたら1000mをするといっていたので自分たちも予定を変更して同行することにした。１、2本は3’15で行ってラストはフリーって感じで走った。腰、ケツに力が入らない。ラストは3’05を切って行こうと決めて走る。最初飛ばしすぎてラスト300ｍはレース並に足腰に来た。でも目標は達成できた。今日はいい練習ができた。ユウキ、佐々木さんありがとうございました。
5/04 金	0.0	休養		睡眠22：00〜2：30
5/05 土	5.6	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100ｍ×３本	30分	睡眠22：30〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　4：10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腰と土踏まずが痛い。明日どれだけ走れるだろうか。
5/06 日	4.5	アップ3ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レース1500m	― 4’27.??	睡眠22：30〜2：30　14：00〜16：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　県選　10：35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 早朝から雷がひどかった。そして下痢。競技場に着いたときは大丈夫だったがアップを始めると激しい雨。そして雷。競技開始時間が遅れるとのアナウンス。1500もスタート位置に行ってから雷が鳴りなかなかスタートしない。身体が冷える。雨雷がひどいのでジョグもできない。まあする気にもならない。結局25分ほど遅れてスタート。もう棄権したいくらいのモチベーションだった。300ｍ通過は49秒。予定通りだが身体が冷えた分少し無理をしている。でもケツの方を走っていたと思う。700ｍ通過は2分ちょうど。これも予定通りだがこの辺からアップ不足もあり息が半端なく上がる。余裕をもってここは通過しておきたかった。足も動かない。何より前を追う気にならない。そこからはもう最悪。練習よりも走れなかった。予選通過どうのこうの言うレベルではなかった。そのままダウンもしないで家に帰った。天気回復。一時雲一つないほどの快晴になっていた。まあ天候の条件はみな同じ。走れている人はちゃんと走っている。自分のメンタルの弱さを痛感した。
5/07 月	11.9	アップ２ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 400ｍ×10本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（r400ｍジョグ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １００m×３本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン2ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 73−72−69−67−67−67−66−66−66−60　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠23：30〜7：10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　19：45　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日は走るつもりなかったがユウキから連絡があったので走ることにした。 スパイクを履いて400mのインターバル。ラストは思ったよりあげれた。スピードはだんだんついてきた。でも2000mのインターバルも取り入れていきたいな。疲れてもピッチを上げて走れるようにと100mを3本した。結構効いた。ちょうど三浦君も練習に来ていた。軽快に走っていた。
5/08 火	13.0	12000m ダウン1ｋ	45’24（4'02-3'56-3'56-3'51-3'50-3'50-3'52-3'49-3'50-3'50-3'18-3'15） ―	睡眠23：00〜2：30 物見山競技場　3：50 県選が終わったということで練習方法を見直すことにした。まずは練習ペースお底上げ。基本的に4分を超えて走らない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ということで今日はペース走をした。最近のスピード練習のおかげか終始余裕で走れた。本当は10000mで終わりの予定だったが全然余裕だったのでプラス2000ｍ走ってペースも一気に上げた。でもガッパに上げるのではリラックスして走るのを意識した。３’２０ペースで走れたらいいかなと思っていたので合格。
5/09 水	11.3	芝20周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１０k） 100ｍ×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン1ｋ	40’09（4'07-4'05-4'08-4'00-3'59-4'02-4'01-3'58-3'55-3'50）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠23：00〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　3：55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　芝での4分ペースはかなりきつい。でも足への負担は少ないのでいいかも。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　父親が入院。明後日手術をするみたい。大したことはないみたいだが・・・。
5/10 木	0.0	休養		睡眠22：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　眠たかったから休養ｗ
5/11 金	10.3	10000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　― 100ｍ×3本	35’25（3'38-3'40-3'40-3'35-3'34-3'31-3'31-3'27-3'26-3'18）	睡眠22：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　12：55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は父親の手術の日なので午後半休を取った。3時頃からだと聞いていたので競技場によって練習をしてから向かう。今日はチャチャット10000mを走ろう。3’45で行けたらいいかなって感じでスタート。入りは予定より速い。アップ無なので息がかなり上がる。がそのまま押しとおす。少しずつペースを上げていけて結果的にビルドアップ走になったｗでもラスト2000mはもうやめたいくらい必死だった。もうT.Tって感じだったな。タイムも36分切れた。かなりいい練習ができたな。練習後昼飯を食べ病院に向かうとちょうど手術室に移動する直前でいいタイミングで行けた。病院内でチビは周りの人に愛想を振りまいていて大人気だったｗ 父の手術も無事成功。チビがいたので麻酔が切れて起きる前に帰宅。自分たちが帰った直後父が目を覚ましたみたい。もう少し待っていればよかった。
5/12 土	12.5	10000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2000m ダウン（0.5ｋ）	39’19（3'52-3'58-3'58-3'53-3'56-3'58-3'59-3'58-3'57-3'47）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6’10（3'03-3'06）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 -	睡眠22：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　18：15　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝は雨だったので仕事後の練習。設定は10000m4分ペースで走り、その後2000mT．T。10000mはなんだか走りがぎこちなかった。2000mはユウキと一緒にスタートした。入りの100ｍは16秒でかなり速く入ってしまった。まあタイム的には予定していた感じで走れたかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は金沢城リレーマラソン。気持ちよく走れるといいな。
5/13 日	19.0	アップ（2ｋ）＋100ｍ×2本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レース1本目（1.9ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョグ3k　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レース2本目（1.9ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 10000ｍ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6’00（手動）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5’55（手動）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 38’38（4'04-4'02-3'57-3'55-3'57-3'55-3'45-3'45-3'43-3'29）	睡眠22：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　金沢城リレーマラソン　10：30スタート　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日は会社のチームで「金沢城リレーマラソン」に参加。家族総出で行く。会場に着くと人はいっぱい。お祭り騒ぎだ。トイレも全然なく長い列ができていた。アップがてら公園を出て公衆便所に向かう。人は全くいない。ゆっくりできた。この大会は結構タイムは適当。自分たちで計るといった感じだった。タスキを渡す位置もゼッケン番号で違う。F-1のピットインみたいな感じ。割といい感じに走れたかな。レース後は出店で昼飯を購入。今日もチビは人気だった。特に部長にとてもかわいがられていた。一緒に舞台にまで上がっていた。自分もチビを肩車して新入社員と一緒に舞台の上に上がり会社のＰＲに参加したｗ。人の多さにつかれたので最後まで居ないで帰った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　17：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ユウキが16：00から競技場で練習するといっていたので昨日借りた2000円を返すために自分も競技場に行く。どうせ行くのだから練習しようと思い走る準備をしていく。ユウキと一緒に走り大体キロ4分で走り6000ｍでユウキが抜けたのでそこからペースを上げラスト1周は300ｍまでストライドを意識ラスト100ｍは全力という感じで走った。ラスト1周は75だった。今日はかなり疲れた。早く寝よう。
5/14 月	0.0	休養		睡眠21：30〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長めに寝たせいか割と疲れは取れている。でも一応休養。
5/15 火	0.0	休養		睡眠23：00〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雨だと走る気がしない。
5/16 水	20.3	20ｋ（芝４０周） 100ｍ×3本	1：22’25　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠22：30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　3：55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20000ｍラップ（5キロ毎）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22'03―21'07―20'06―19'09　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はロング走。芝を逆周する。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 4分半くらいのペースから入ったが芝のせいか、それよりも速く走っている感じだった。だんだん芝の走りにも慣れてきて徐々にペースが上がってきて後半は気持ちよくペースが上がっていった。でも久々の２０ｋ。やっぱり疲れるなｗ
5/17 木	0.0	休養		睡眠22：30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　競技場に行ってみるが走る気になれず。車から降りずに帰る。
5/18 金	0.0	休養		睡眠22：30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今朝走ろうと思ったら豪雨になったので走らなかった。が、帰宅後すぐに止んだ。夜走る元気あるかな。
5/19 土	16.0	15000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン1ｋ	57’09　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　―	睡眠22：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　3：55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10000ｍラップ（1000ｍ毎）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'12−4'06−4'10−3'58−3'57−3'54−3'56−3'52−3'53−3'51−3'40−3'42−3'20−3'20−3'15）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２日休んでの練習。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走り始めは身体が重い。今日は全然走れないかなぁと思っていたが4000m過ぎからだんだん身体が動くようになってきた。10000m終わってからビルドアップしていこうと思ったらペースが３’４０まで割と楽に上がった。予定を変更してラスト３０００ｍを10分で走ることにした。ひとまずペースを変えずもう1000m走った。そしてラスト3000m一気にペースを上げる。予定通り3’20までペースをあげる。割と楽。余裕で残りも走れそう。そのままのペースでもう1000m走ったあたりで結構きつくなった。しかしここからはもう気持ちの問題。頑張りながらもフォームを崩さないように意識して走る。最後まで気持ちを切らずに走れた。タイムもラスト3000mは9’55。予定通りこなせた。2日休養明けにしてはかなりいい練習ができた。夕方もできれば走りたいな。
5/20 日	23.4	アップ（１ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 150ｍ×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 20000ｍ ダウン（2ｋ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1：15’52	睡眠21：30〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　9：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 20000ｍラップ（1000ｍ毎）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'59−4'04−4'04−4'00−4'00−3'55−3'55−3'55−3'57−3'51（39’44）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　-3'40−3'41−3'42−3'42−3'38−3'39−3'39−3'36−3'34−3'14（36’08）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日はユウキと合同練習。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　競技場で２００００ｍ。10周おきに先頭を交代ということで先にユウキに引っ張ってもらう。後ろを走っているおかげか割と楽に走れている。10周終わって先頭に出て引っ張っても割と余裕をもって走れている。でも久々の日の出ている時間帯での練習なので暑さがキツイ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ユウキは調子が悪いらしく10000mでやめた。自分ひとりになった瞬間ペースを上げてしまった。キツイがもう落とすわけにはいかない。どうにか粘って最後まで走れた。後半10000ｍは36’08といういい感じで走れた。今日はかなりいい練習ができた。
5/21 月	0.0	休養？		睡眠22：30〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の疲れがあるかと思ったが朝起きて所用をしているとき意外と身体が動く。でも一応様子見で走らなかった。今週は土曜出勤なので月曜から頑張ると後半キツくなるｗでも仕事後余裕がありそうなら走ってもいいかな。まあ今日は様子見だな。
5/22 火	15.3	15000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100ｍ×3本	59’28　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　―	睡眠22：30〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15000mラップ（1000m毎）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'19−4'14−4'06−4'08−3'59−3'58−3'58−3'58−3'51−3'52−3'48−3'46−3'47−3'52−3'47　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は4分ペースまで上げるのが辛かった。後半はいい感じで上がってきた。でも飛ばしすぎないように意識。でも無意識に力んでしまいペースが上がってしまう。上げすぎないようにガマンガマン。今日はちょっと課題の残る練習だったかな。
5/23 水	10.3	アップ3ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 100m×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5000ｍT．Ｔ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン2ｋ	― ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 15’58　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠22：30〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　19：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5000mラップ（1000ｍ毎）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'11−3'09−3'13−3'13−3'12　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はユウキと合同練習黒部の刺激を兼て5000ｍＴ．Ｔ。 アップをした感じバネはかなりたまっている感じ。調子は悪くなさそう。ペースは3’10で行けるところまで行こう。そして16分切り！！意気込んでスタート。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2000mまでは軽く走れたがそのあたりから足が重くなる。でも思ったよりペースは落ちない。そのあたりから16分切りをほんとに意識する。4000mあたりでかなりきつくなる。ラスト1000mこのペースで行けば16分切れる！！そこで気持ちに余裕ができて油断してしまったのか400m78秒かかってしまった。ヤバーイ！！！！ここまで来て16分切りに赤信号！！ラスト400m必死に走る。レース並に必死に走る。そしてゴール！！恐る恐る時計を見る15’58.56．・・・16分切ったー！！！！非公認だが16分切ることができた！！今日は興奮して寝れなさそうｗ
5/24 木	10.0	10000m	38'00	睡眠23：15〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 10000ｍラップ（1000m毎）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'15−4'08−3'58−3'50−3'48−3'45−3'41−3'40−3'32−3'19　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 昨日夜練習をしたのに朝の目覚めは良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走りだしは感覚よりかなり遅い。2000m終わっても4分切れない。意識してペースアップする。そこからはいい感じでビルドアップしていけた。
5/25 金	0.0	休養		睡眠22：10〜1：00　1：30〜2：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日仕事で膝を痛めた。曲げ伸ばしは痛くないが体重をかけると痛い。様子見で今日は走らなかった。明日走ってみて黒部を考えよう。
5/26 土	11.0	10000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン1ｋ	36’10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠22：30〜2：10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 10000mラップ（1000m毎）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'54−3'48−3'45−3'43−3'43−3'39−3'37−3'35−3'13−3'09　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 膝はだいぶ良くなった。踏ん張ってもほぼ痛みはない。「ホッ。」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は入りから4分切って入れた。いい感じ。身体があったまるにつれてペースが上がっていく。ラスト2000mは明日の刺激ということでペースを上げた。結構きつかったｗまあいい刺激になったかな。明日体調がいいといいんだが。
5/27 日	24.1	アップ３ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ハーフ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1：14’44	睡眠22：30〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　黒部名水マラソン　１０：００スタート　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ハーフ（ラップ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17'03-17'31-17'37-22'29　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ５時に家を家族３人で出発。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は腰がダルイ。駐車場はＢでかなり近いところに停めれた。ユウキと合流して一緒にアップした。今日はかなり身体が軽い。これはベストも行けそう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタートしてはじめはリラックスして入る。ちょうどユニバーサルエンターテインメントの青山瑠依さんがいたので後ろについて走る。入りは３'１５。速いが全然余裕。リラックスして走れている。５ｋ通過は１７'０３。若干速いが初めの１ｋを除けは３’３０ペースで落ち着いてきた。いい人に着けた。そのまま余裕をもって走る。給水は水とスポンジをこまめに取る。アミノバイタルはべたつくので取らなかった。１３キロ手前で青山瑠依さんの前に出て前のランナーを追う。リラックスしてスピードを上げ前に追いつくことができる。ヤバイほど調子がいいなあ。その時の感覚ではラスト思いっきりスパート出来そうな感じ。しかしふくらはぎに異変が。１５ｋ過ぎから攣りそうな感覚が。ヤバイ。次のエイドでアミノバイタルを取ろうと思うが水しかない。くそっ・・・。水を足にかける。途中で完全に攣った。止まって伸ばすが全然伸びない。すぐに走り出す。脹脛を使わないで走ろうとするが無理だ。次のエイドでアミノバイタルを取るがもう手遅れ。常に攣りそうな感覚。飛ばしたいが飛ばすと攣りそうになる。もうジョギング状態。エイドで止まってスポンジを大量に使って足を冷やす。エイドのおばちゃんや沿道の人に心配される。でもいっこうによくなる気配がない。もうあきらめだ。ラスト５ｋ以上はペースを落とすしかなく数名のランナーに抜かれた。でもよく考えてみるとキロ１０秒ほどしか落ちていない。もっと落ちている感覚があったが。脹脛が攣らなけれはどんな走りができていただろうか。まあ自己ベストはまた今度にお預けということで。秋あたり１１分切り目指したいなｗ
5/28 月	0.0			睡眠22：00〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の反省・・・。一番は食事だったと思う。前日の夕飯苦手なものがあって１品減らした。当日の朝食もお腹が痛くなるので少な目を早くに食した。スタート前お腹が鳴っていたｗ正直ハーフをなめていた。練習はいつもすきっ腹で走っていたので「ハーフくらいこんな感じでも走れるかな！」なんて調子に乗っていた。逆に腹痛が絶対にないからいいかもくらいに思っていた。でも練習と本番は違ったみたい。 １５ｋ以降は完全にエネルギー切れだな。でも足が攣って途中で歩いたのなんて初めてｗしかもハーフで。フルでもなかったのにｗ 帰路も頭が痛く途中パーキングに入り嫁さんに運転を変わってもらった。 自宅に着いてからも頭が痛く寝る事もなかなかできなかった。もうあんな思いはしたくない！ 帰りイオン高岡に寄ろうと嫁さんと約束していたが自分がこんなだったので行けなかった。悪いことをしたな。また別の機会に連れていこう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上反省だらけでしたｗ
5/29 火	16.0	15000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン1ｋ	55’36　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠22：00〜2：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 15000ｍラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'11−4'04−3'55−3'50−3'48−3'42−3'37−3'40−3'36−3'38−3'36−3'34−3'34−3'28−3'17　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 走り始め足首が痛いが10分ほどでほぐれる。今日はキロ4分ペースで行こうと思っていたがだんだんペースが上がっていく。落とすのももったいないのでそのまま行く。ラストもきつかったがフォームを意識してリラックスして走れた。
5/30 水	11.0	10000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン1ｋ	38’19　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠21：40〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 10000ｍラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'03−4'01−3'58−3'55−3'56−3'58−3'47−3'46−3'54−2'57　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 脹脛がパンパン。楽に10000m走ろうとスタート。だいたい4分ペースで刻む。途中フォームを意識するとペースが上がる。ラストは明日スピード練習したかったのでペースを上げる。3分切れた。いい感じで走れたかな。途中米澤さんも練習に来た。帰り際もう一人走りに来ていた。今日は賑やかだったｗ
5/31 木	10.0	アップ２ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レペテーション（ｒ10分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1000m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン２ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9’27　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6’07　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2’51　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠21：40〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　19：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レペテーション（ラップ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3'07−3'09−3'10）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3'03−3'03）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（2'51）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今朝競技場に行ったが走る気がせず陸マガを３０分見て帰った。今日は仕事が休みだったので休養にするのはもったいなかったのでユウキに連絡を取って夜走ることにした。日中は家族で買い物プラス新居を見てきた。家はもうほぼ完成今日は気密度の測定をしていた。再来週あたり引き渡しになるみたい。でもまだ外構工事をしていないのであと１か月以上はアパート生活。家を見に行った後小松の方に買い物。ドンキホーテ、イオン、アルペン、ヤマダ電機に行ってきた。アルペンでマラソンシューズを見ているとほしくなった。アディダスのadizero feather rkを試し履きしたらいい感じ。金額は８５０５円普通の人から見たら安いのだろうが自分からしたら高い。ここ何年かは7000円以上でシューズを購入したことがないｗネットで安いものを探して買っている。帰ってネットで探してみると楽天のタイムセールで6615円で買える。今日の19：59まで迷ったが購入。しかもたまったポイントを使ったので5340円。店より3000円強安く買えたｗ儲け儲け。その後自宅で家の打ち合わせをしてからチビを風呂に入れて練習に行く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 競技場はジュニアの練習でナイターがついていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アップの途中で消えた。まあ暗い方が走りなれている。アップをした感じは割といい。 3000ｍスタートは身体が軽いがすぐに重くなる設定は９’３０でければいいかなと思っていたのでまあそれ以内では走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2000ｍはスタート前から脹脛がもう痛い。ユウキとジョグしながら「もう止めるか？ｗ」と冗談で言っていた。スタートして1000mは３’０３。思ったより走れている。６’１０は切れそう。後半も粘れていい感じで走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ラストの１０００ｍはあっという間に終わった。ラスト３００mから１回目のスパートをかけラスト１２０ｍあたりでもう一度飛ばす。かなりスピードが出ている。タイムを見ると２’５１。思ったよりかなり速かったのでビックリ。今日はかなりいい練習ができた。ユウキを誘ってみて良かった。
走行距離	283.5  km