月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	15.0	<練習再開>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・12ｋジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン2ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 58’37　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3’00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	練習再開！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 結構キツかった。1000ｍもっとリラックスして3’00で走れるかと思ったが甘かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ここから再スタートだ！！
12/03 月	6.6	アップ２ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 400ｍ×3本（ｒ200ｍ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 100ｍ×5本（ｒ100ｍ） ダウン2ｋ		練習始めた途端雨が降ってきた中途半端な練習しかできなかった
12/04 火	0.0	休養
12/05 水	12.0	トレッドミル12ｋ	53’20	キロ5分paceで走り後半4ｋは気持ちよくペースを上げれた
12/06 木	10.0	トレッドミル10ｋ	38’45	平均心拍 165　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日から心拍を管理しながらトレーニングだ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 前半５ｋは４’００ペース、後半５ｋは３’４５ペースで走った。
12/07 金	6.0	２０００ｍ（アップ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２０００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２０００ｍ（ダウン）	7’40（172）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6’55（180）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8’24（156）	久々の小松ドーム。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 フォームを意識して走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 いい感じだが思いっきり走って呼吸が上がるとどうなるか。
12/08 土	0.0
12/09 日	0.0
12/10 月	0.0
12/11 火	3.0	トレッドミル３ｋ	12’00（180）	寝起きだからか心拍がかなり高い。10ｋ走ろうと思ったが挫折。
12/12 水	0.0	パワーブリーズ	30回×2セット
12/13 木	10.0	トレッドミル10ｋ	44’40（165）	最近走るのが億劫だ。毎年この時期はこうだ。冬も練習できたら強くなるんだろうなぁ。先月は10日しか走っていない。今月は先月よりも走っておかないと。今が踏ん張りどころか。
12/14 金	0.0
12/15 土	4.0	アップ2ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2000ｍ	10’04（120）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3’11（177） 3’20（180）・・・6’31	全然ダメだ。まあ練習してないから当たり前かｗ
12/16 日	14.3	外周10周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レース（3.3ｋ）	？（166）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １０’５１＜3’26（200）-3’43（184）-3’41（194）＞	今日は物見山駅伝。練習量からみて11分切りがやっとかな。アップは出海さんと外周を走る。アップでこんなに長く走るのは初めて。でもそのおかげで足は動いた。レースは終始トップで走れた。あとやっぱり練習不足のせいで呼吸がきつった。
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0
12/20 木	0.0
12/21 金	4.0	トレッドミル4ｋ
12/22 土	0.0
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0
12/25 火	7.0	トレッドミル7ｋ
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	11.0	3000ｍ	9’58（3’28-3’17-3’13）
12/30 日	6.0	トレッドミル6ｋ
12/31 月	6.0	30分ジョグ（6ｋ）		２０１２年走り納め。雪の中の練習寒いのは苦手だ。今年は5000ｍと10ｋのベスト更新できたが全体的には全然練習ができなかった。「継続は力なり」わかっているのだが・・・。
走行距離	114.9  km