月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	休養		風邪をひいてしまった・・・。
11/02 金	0.0	休養		熱は無いが喉がおかしい？
11/03 土	8.0	<刺激>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・駅伝コース８ｋ（ラスト3kスピードｕｐ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 35’05（ラスト３ｋ10’00）	明日はどうなることやら。
11/04 日	14.1	<県駅>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ4ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・4区　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン２ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 27’23　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	喉が痛い。身体は調子よかったが全然ダメだった。 懇親会楽しかった。酔った勢いで家に帰り風呂場で気合の坊主にした！！
11/05 月	0.0	休養		朝の所用の時昨日のアルコールが残っていて頭が痛かった。朝の所用も今月で辞める。来月から気合を入れて春先レベルアップしていやる！肉体的にも今がピークだと思うので頑張ろう！風邪は良くならない。風邪を治してから練習開始だな。
11/06 火	0.0	休養		まだ風邪は良くならない。喉だけじゃなく鼻水も出てきた。 最近風邪の治りが遅い。疲れているせいか？
11/07 水	0.0	休養
11/08 木	0.0	休養
11/09 金	6.0	<5000ｍ走>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・5000ｍ ・200ｍ×3本	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 19’08（3'56-4'02-3'47-3'42-3'39）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 29-29-29	今日から練習再開。足が上がらない。10000ｍ走ろうと思ったが5000ｍでやめた。 練習前出海さんと会った。
11/10 土	11.2	<1000ｍT．T>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ5ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・流し100ｍ×2本　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1000ｍT．T　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン5ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2’48（1'10-35-1'02）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	今日はロング走ろうと思ったが競技場に行くとユウキがいた。明日の刺激をすると言っていたので一人で走るよりいい練習になると思い予定を変更して一緒に走った。1000ｍは1.5周はユウキについて行きラスト1周で一気にスピードを上げた。60秒切りたかったがダメだった。まあ病み上がりだからあまり欲を言わないでおこう。
11/11 日	0.0	休養
11/12 月	15.0	朝・・・・<トレッドミル>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・5ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 夜・・・・<トレッドミル>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・10ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 25’00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 38’03	朝、全然走れなかった。ヤバイなぁ〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 夜、結構いい感じで走れた。でもフルとなるとキツイなぁ。
11/13 火	5.0	5000m	21'07	朝競技場に行ったが全然体が動かなかった
11/14 水	0.0	休養
11/15 木	0.0	休養
11/16 金	21.2	<ペース走>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・20000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1200ｍ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1：19’45 3’51	20000ｍラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 4'38-4'12-4'00-3'54-3'58-3'58-3'59-3'58-4'00-3'58-4'00-3'57-3'55-3'58-3'51-3'54-3'53-3'54-3'50-3'49　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2日あけての練習。仕事が早く終わったのでユウキと一緒に練習。4分ペース設定で20000ｍ。はじめユウキに引っ張ってもらうがペースを勘違いして遅く入ってしまう。2000ｍも思ったほど上げれなかったのでそこから自分が前に出る。4分ジャストまで持ってく。4分ってこんなにきつかったっけｗ？途中からはそのペースになれて楽に走れるが12000ｍあたりから足がきつくなってきた。福知山この距離で足に来たら心が折れて潰れるだろうなぁ。少しずつペースを上げていきいい感じでaverageもキロ4分ペースまで持って行けた。 20000ｍの後2000ｍをしようと思ったが最初飛ばしすぎて1200mでやる気がなくなり辞めた。ユウキがダウンをしている間太もも、脹脛の補強をして足を痛めつけたｗ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 真剣に今の自分は10ｋ以上のレースでユウキに負けそう・・・。でも絶対負けたくない！ひとまず今月で朝の所用も終わり。残り半月程踏ん張りどころだ！
11/17 土	10.0	<トレドミル>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・10ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 48’00	天気が悪かったのでトレッドミルで走った。
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	3.0	<刺激>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ３ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1000ｍ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2’58	競歩の内田さんに練習のアドバイスをもらった。参考にしてこの冬練習してみようかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 仕事の有給を取って前泊11時から福知山に向けて出発！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 16時頃に受付完了。前泊の宿泊先は兵庫の豊岡。福知山からは1時間強かかった。宿泊先を探すのが遅く一番近く手ごろな宿がここだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 素泊まりで3人で6000円弱。途中で晩飯を食べ明日の朝食を調達。途中に24時間営業の飲食店はなかった。思ったより田舎だった。
11/23 金	42.1	<福知山マラソン>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・42.195ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3：01’11	昨日は22時過ぎに就寝。1時30分に目が覚める。いつもの習慣で3時間で目が覚める。風呂につかり朝食を準備して食べた。４時過ぎに出発。山道で眠くなったので途中２０分ほど仮眠。6時前に指定されている14番の駐車場に着。車の中で1時間仮眠。会場まで歩く。チビと荷物を担いでの徒歩はキツかったｗ。会場は雨ということもあって屋内は人であふれる。だんだん身動きが取れなくなる。早めに外に出る。スタート位置に行くともうランナーがたくさん。スタートは先頭から20ｍほど後ろ。源兄弟と村本さんと同じ場所からスタート。今日は4分ペースを刻んでいこうとユウキと約束してスタート。入りは遅いと思ったが下りということもあって4分20秒ほど思ったよりいいペース。その後はぴったり4分ペースで５ｋ通過。そのあたりから若干ペースが上がってしまいいつの間にかユウキとはぐれる。その代りゲストランナーのワイナイナの集団に追いつく！オッ！！paceもだいたい4分。彼と走ればいい感じ！お思い横にぴったり着く。が、少しずつペースが上がっていく。予定と違う・・・。集団もばらけていく。でも記念だからと思いぴったりマークして走るｗ20ｋ過ぎに嫁とチビがいる予定。そこまでは頑張ろう！と思い走る。途中ワイナイナに給水を手渡してもらったり喋ったりと楽しかった。今日は30ｋまでしか走らないみたい。そこまで引っ張っていきますよ！と言ってくれた。頑張りたかったが嫁とチビがどこにも居ない・・・。バスに乗れなかったのか？そう思うと一気に疲れが来る。折り返しから少しずつワイナイナとの距離が開いてくる。２８ｋ地点で嫁とチビがいた。その場だけ元気が出たがもうペースは上がらないｗまあこのまま行けばサブスリーは行けそうだからまあこのままのペースを刻んでいこう。しかし、途中でトイレに行きたくなる。やっとでトイレを見つけ入ろうと思ったら使用中・・・「クッソー！！」もうできると思っていたので漏れそうになるｗ茂みに入ろうにもすれ違うランナーや沿道の応援の人がいてとてもできる状況ではなかった。どうにか次のトイレまでたどり着けどうにかもらさずに済んだが、もう体は動かない。集中力も切れてしまい何度も歩く。腹も減って力も入らない。そんな感じでゴール。結局ちゃんと走れたのは２５ｋあたりまでなので足はいつものフルを走った時よりも全然余裕がある。ゴール後無料のおしるこを食す。めちゃうま！！でも腹の足しにはならないｗ嫁に頼んで吉牛特盛を買ってきてもらい食す。こちらもめちゃくちゃうまい！少しゆっくりして車に向かうこの少しゆっくりがあだとなり駐車場が大渋滞。自分は奥の方に停めたので全然前に進まない1時間半で進んだのは車2台分。しびれを切らせ無理矢理別の出口から出る。結局駐車場を出るのに1時間半かかってしまった。途中で別の場所から出なかったら出れるのは何時になっていたことやら。そこからまた2時間ほどかけて尼崎近くの宿へ行く。途中渋滞がひどく都会だなーと思うｗ。予定より1時間くらい時間遅く宿に着く。温泉は気持ちよく夜飯のすき焼きもめちゃくちゃうまかった。腹がハチ切れそうなくらい食べた。幸せ。そのまま眠りにつく。
11/24 土	0.0	休養		夜中お腹がすいて目が覚める。嫁とチビを起こさないようにお菓子を食す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は昔から夢見ていた奈良県の葛城山に向かう。途中大阪の中心部を通る。道がややこしくてかなりテンパるｗ何とか大阪を抜けることができ奈良に着く。柏原インターを降りまずは葛城市の市役所前で年賀状に使う写真を撮るｗそして葛城山に向かう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ロープウェイでのぼり頂上まで20分歩く昨日のダメージはなくチビを肩車して走っても全然余裕。頂上で少しゆっくり昼飯を食べ下山「葛城山」というお酒を観賞用に購入。そこから350kほどの長旅がはじまる。大阪でジャンクション道を間違えてしまい散々。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 途中休憩のために立ち寄って大津ＳＡは人であふれかえっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅着は19：00。この3日での移動距離は884ｋ人生で一番運転したかもｗ途中嫁にも助けてもらったっが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この休みレースは最悪だったが初めての家族での泊りがけの旅行。楽しかった。明日から次の目標に向かって練習を頑張るぞ！
11/25 日	0.0	休養		所用も今日を入れてあと6回今朝はめちゃめちゃ寒く道路の温度計は0度を表示していた。
11/26 月	12.0	〈トレッドミル〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・12ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 60’00	ユーチューブでドラゴンボールｚを見ながら走った。あっという間に時間がたった。どうにか今月200ｋは走りたいのだが。
11/27 火	0.0			朝の所用終了まであと3日！！
11/28 水	0.0			朝の所用終了まであと2日！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 200ｋあ〜きら〜めた。来月から頑張ろう
11/29 木	0.0			朝の所用終了まであと1日！！
11/30 金	0.0			終わったぁ〜！！！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日で朝の所用終わり。明日から練習量を増やそう。更なる高みを目指して！ 明日は結婚記念日もう3年もたつのかぁ〜あっという間だったなぁ〜今月の所用の給料をパァ〜っと使う予定ｗ
走行距離	147.6  km