月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	12.4	<快調走>　　　　　　　　　　　　　　　　 ・競技場芝20周（10ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・400ｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　 ・1000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン1ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 40’58　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3’16　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	朝の所用をはじめて1年。あっという間だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習は2日休んだので身体は軽かった。
10/02 火	11.3	<インターバル中断>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ5.5ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2000ｍ×2本（ｒ400m） ・ダウン1ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (2’28)6'37(2'21)6'39　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	ユウキと合同練習。今日は全然ダメ5本やるつもりが2本で終わった。ダメなときはとことんだめだ。
10/03 水	0.0	休養
10/04 木	7.4	<3000ｍペース走>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ2ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・100ｍ流し×4本　　　　　　　　　　　　　　　 ・3000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン2ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9’32（3'07-3'11-3'14）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	ユウキと3000ｍを走った。なんだか微妙だなぁ。そろそろ気合の坊主にでもするかなｗ
10/05 金	0.0	休養
10/06 土	0.0	休養
10/07 日	15.8	<小松健勝試走> 9：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・10ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・100ｍ流し×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 <刺激>　16：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・物見山外周2周ジョグ　　　　　　　　　　　　　 ・1周刺激走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2周ジョグ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 48’46　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 10’38　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3’17　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 11’38	ユウキと小松健勝マラソン１０ｋコースを試走。足は軽いが呼吸が上がるとどうか。夕方しげきを入れに競技場にでも行こうかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 予定通り夕方も走った。軽く喉が血の味したなぁ・・・。
10/08 月	12.8	《小松健勝マラソン》　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ2．5k 100m流し×2本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・レース（10ｋ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 33’12（16'18-16’54）	朝、起きたら喉にタンが引っ掛かる。また風邪を引いてしまった？クソー！ユウキと一緒にアップする。身体が重い。ん〜連覇は厳しそうだな。スタートリストを見ても34分は切っていかないと厳しそう。最近の調子から考えると無理かなぁ。まあベストは尽くそう！スタートは先頭を陣取る。調子が良くないのであまり緊張はないｗリラックスしてスタートできた。先頭集団の一番後ろをリラックスしながら走る。タイムはあまり見ないでおこう。中間点で確認すると16’18。「おっ！」ここ最近にはないくらいのタイム。まだ全然余裕がある。34分は余裕で切れそうだ！でもここからは田圃道。７〜９．５ｋ地点あたりまでは向かい風。ずっと人の後ろについて我慢する。タイムが落ちているのはわかっているがここで飛び出るのは恐い。「ガマン、ガマン！」でもそろそろスパートをかけれるように2番手に着く。カーブで集団がばらけて4番手になる。残り1キロあたりで誰かがスパートをかけてペースが若干上がる。が、4人はばらけない。そろそろ仕掛けてみようかなと末広緑地に入ったところでロングスパート！一気に上げてみる。後ろを見てもだれもついてこない。「ヨシ！」そのまま一人で走る。結構きついが後ろを見てもだいぶ差がある。勝利は確信。ひとまずペースは落とさず走る。ゴール手前に嫁とチビがいた。手を上げて応援に応える。そしてそのままゴール。タイムも自己ベスト更新！！最近調子が悪かったのでびっくり。そして抽選会でも靴下が当たったｗユウキも５ｋでベストを1分近く更新したみたい。奴もかなり調子がいいみたい。うかうかしてられないぜぇ！
10/09 火	0.0	休養
10/10 水	10.0	〈トレッドミル〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・10ｋ	― 41’40	筋肉痛が今日になって出てきたｗ
10/11 木	0.0	休養		ヤフオクで落としたルナスパイダーR2が届いた。明日使ってみよう。百万石はこれを使ってみようかな。
10/12 金	12.0	<ジョグ>朝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・10000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　 〈刺激〉夜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ2k　　　　　　　　　　　　　　　 ・2000ｍ	― 49’24　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6’35	ｎｅｗシューズで練習。まだ固いので走りづらい。百万石は履きなれたシューズで走ろうｗ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 午後練習の刺激は全然スピードが出なかった。3000ｍ走りたかったが途中でやめた。
10/13 土	6.0	<トレッドミル>　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・トレッドミル（6ｋ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 30’00	明日どんなもんかな。
10/14 日	27.1	《百万石ハーフマラソン》　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ4ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・レース（ハーフ） ・ダウン2ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1：13’48（9'50-16'35-35'00-36’55…）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	今日はいつもより会場に着くのが遅くなってしまった。駐車場は何とか停めれた。アップはユウキと一緒に走った。途中トイレを挟むｗ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 福知山を想定して今日のコスチュームは上は物見山のユニフォーム。下は練習で使っているポケットのあるランパン。ポケットにはザバスの「ＢＣパワータブ」を忍ばせる。スタートは足は軽かったが。若干ハムがダルイ。まあそれほど気にはならない。第2集団に着く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3ｋ通過は9’50チョイほど。まあ下り坂もあったのでそんなものかなぁ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5ｋ通過は16’35。城下町の事もあったのでこのままこの集団に着いて行ったつぶれてしまうと思い一人で残りを走るのは怖かったが集団から離れる。10ｋ通過は35分ちょうど。さっきいた集団からは200ｍ強離された。でもまだこの時点では城下町の時よりは余裕はあるが一人なのでキツイ。「ひとまず折り返しまで！」と自分に言い聞かせる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中ＢＣタブを食べてみたが唾液がないので喉がとてつもなく乾く。「これは身体に吸収されているのか？」と不安になる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 中間点通過は36’55。このまま行けば74分切れる！一応目標は75分切りなので少しほっとしていた。でもまだ登りは続く。さすがに一人で走るのはつらくなってくる。折り返しても思ったほどペースが上がらない。前を追いかけるが全然つまらない。逆に広がる。15ｋ過ぎで脹脛上部が攣りそうになる。黒部の時と一緒だ。やはり距離を踏んでいないのでこの辺が今後の課題になりそうだ。脹脛にあまり力を入れずどうにかペースをキープして走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ラスト１ｋ。スパートかけたいが脹脛が恐い。カーブを曲がるたびに若干脹脛が攣りそうになる。まあ後ろも離れているのでもう無理はしない。目標の75分は切れた。後半は下りということもあって前後半とほぼ同じタイムで走れた。5ｋ過ぎから1人で走って辛くなっても粘ることができたのでいい収穫だ。でも今の感じだとフルを走り切れる気がしない。もっと練習の距離を伸ばしていかないと。あと普段トラック練習ばかりなのでもっとアップダウンのあるコースで練習しないとのぼりがとてもキツイ。高校時代はのぼり好きだったのになぁ。練習方法の見直しだな。なんにせよもっと継続して練習しなければ。
10/15 月	0.0			休養。走りとは関係ない事は控えめにしていたが今後の練習に支障が出るので一応・・・。今日から仕事の工程が変わり残業時間が一気に増えた（たぶん今日だけ？）。以前居た自分の行程がまわらず応援にも行かされたがｗあ〜残業が増えると走る時間が取れないなぁ。せめて県駅伝後に移動ならよかったのに。寝る時間が2〜2,5時間生活がまたはじまってしまうのか。まあ走らなければ朝の所用後にプラス2時間ほど寝れるがそれでも4〜4,5時間。疲れが取れないなぁ。去年はこの辺から全然走らなくなったからなぁ。今年は毎月２００ｋは超えたいところだが・・・。まあ今年は去年とは違いトレッドミルという大きな味方がいるので。天気に関係なく一応走ることはできるのでな何とかこの冬を乗り切りたい。明日は早く帰りたい。
10/16 火	0.0			今朝、朝の所用に出かけたとき寺井の交番の前で検問をしていた。免許証不携帯で違反。帰宅後ネットで調べると3000円の罰金。クッソー。まあ点数はひかれないのでよかった。 テンションがた落ち。走る気になれず走らなかった（言い訳ｗ）仕事が早く終わったら走ろうかなｗ ダメだなぁ〜もっと気合いを入れなければ！！
10/17 水	11.0	〈ビルドアップ〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・物見山外周10周（11ｋ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 46’32	・１０周ラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　5'05−5'03−5'00−4'59−4'56−4'28−4'31−4'32−4'17−3'38　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 夜走れなくなってきたので朝ランを習慣づけよう。流れ星を2回見た。
10/18 木	0.0	休養		クソほど
10/19 金	0.0	休養		やる気が
10/20 土	0.0	休養		出ない
10/21 日	6.0	〈ジョグ中断〉 ･アップ2k 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ･ジョグ中断4000m	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 15'40	全然走れない。4分で4000ｍがやっとだった。まあ練習始めはこんなもんか。
10/22 月	10.0	<ビルドアップ走>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・10000ｍ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 37'06	・10000ｍラップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　4'14-3'59-3'57-3'52-3'43-3'35-3'31-3'29-3'24-3'17　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 昨日とは打って変わって気持ちよく走れた。いい感じでペースも上げていけた。寒くなってきたので走り始めは上はウィンドブレーカー、下はロングタイツ。4000ｍで上はＴシャツになる。
10/23 火	6.0	<6000ｍジョグ>	―	走る時間プラス睡眠時間が全然とれない
10/24 水	5.0	<5ｋトレッドミル>	―	昨日に同じ
10/25 木	0.0	休養		明日から3連休！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 県駅伝前だが福知山1か月前なので合宿もどきをしよう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 とことん追い込んでやる！！（予定ｗ）
10/26 金	26.2	<ペース走>・・・朝　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・10000ｍ（4分pace）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 <インターバル>・・・午前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ2ｋ 100流し×3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・2000m×3本（ｒ400ｍ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ダウン2ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 <ジョグ>・・・午後　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・5ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 39'34　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	朝・・・10000ｍlap　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　4'05-3'55-3'56-3'58-3'56-3'57-3'55-3'57-3'54 　　　合宿もどき1日目、いい感じでスタートできた。今日はあと午前に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　インターバル、午後にロングをしたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 午前・・・2000ｍタイム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　（1'58）6'26（1'58）6'29（1'57）6'33　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　競技場に家族総出で行く。出海さん夫婦がいた。アップをした感　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　じはいい感じ。リカバリーは2分オバーしないように意識タイムは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　徐々に落ちてしまったが結構粘れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 午後・・・5ｋタイム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　25'30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　ロングの予定が全然走れなかった。
10/27 土	24.2	<クロカン走>・・・午前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・樹木公園10周（20ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 <坂道ダッシュ>・・午後　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・アップ2.2ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 200ｍ坂道×5本	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1：37’22　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	午前・・・樹木公園10周（20ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　9'54-9'53-9'30-'44-10'04-9'59-9'51-10'00-10'05-8'17　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　キロ5分設定で走った。キツカッタがラストは結構あげれた。 午後・・・200ｍ坂道×5本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　虫がうざくて途中でやめた。
10/28 日	20.1	<県駅伝試走>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・1区(10ｋ) 3区(8.1ｋ) ・ダウン2ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1：08’13　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	午前・・・1区(10ｋ) 3区(8.1ｋ)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　・10ｋ　 39'46　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　・8.1ｋ　28'27　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　山崎さんと県駅伝コースの試走。風がとっても強かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　高校生もたくさん走っていた。2人して若干意識して走る。10kは 　　リラックスして走れた。１０ｋを過ぎてペースを上げて走ってからは 　　キツくなるが息があまり上がらなくいい感じで走れた。ペースも折 　　り返しで距離はずれてしまうが40〜30くらいのペースで走れた。 　　ラスト2ｋの下りでもうもう一段上げ3'19と3'13で気持ちよく疲れれ 　　た。この3日は毎日20ｋ越えできて充実した日々を過ごせた。 　　　山崎さん今日はありがとうございました。
10/29 月	0.0	休養
10/30 火	12.0	〈ジョグ〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・60分（12ｋ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 60’00	今日はゆっくりジョグ。県駅伝の事を考えるとわくわくしてきた！
10/31 水	0.0	休養
走行距離	235.3  km