月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	40.0	２周（40ｋ）	1：42’02（51’11-50’51）-５分休憩-1：31’12（48’43-42’29）	睡眠5：30〜7：00（1時間30分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　手取川１周駅伝コース　9：30　（ゲン、自分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はゲンと合同練習。昨日会社の飲み会があったので睡眠をほとんど取らなかったので走れないかと思ったが４０ｋ走りきることができた。１周目と２周目の間に水分補給と下のみウィンドブレーカーに着替えるため５分休憩を取った。後半ペースも上げれたのでよかったかな。ゲンもいい感じで走れていた。長野サブスリーいけそうなのでは？
4/02 月	0.0			睡眠22：30〜2：30（４時間）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　膝の内側が痛い。昨日のダメージはありそう。でも筋肉痛はまだない。明日くるのかな。
4/03 火	11.0	１０周（11ｋ） 懸垂10回×3回	52’28	睡眠23：30〜2：30（３時間）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　身体がかなり重かった。おとといの疲れかな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走った後懸垂をしてみた。
4/04 水	0.0			睡眠22：30〜2：30（４時間）
4/05 木	0.0			睡眠23：00〜2：30（３時間３０分）
4/06 金	8.0	8ｋ	35’18	睡眠23：20〜2：20（３時間）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習3：55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０ｋ走ろうと思ったが雨がひどくなりウィンドブレーカーのズボンが濡れてずれ落ちてきたので途中で終了。
4/07 土	0.0			睡眠23：30〜2：20（２時間５０分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今週からまた隔週で土曜出勤が始まった。しかもまた残業が長くなってきてしまった・・・。
4/08 日	6.0	芝6ｋ	27’21	睡眠24：00〜2：20（２時間２０分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　16：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方競技場に行って走るがやる気が出ない
4/09 月	0.0			睡眠23：00〜7：10
4/10 火	12.0	アップ（１ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０００ｍ×３本（r2000mjog）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン（１ｋ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（6’39-6’33-6’21）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠22：30〜2：40　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久々にトラックでインターバル。ジョグは長めにとってやった。早朝だから、体を追い込めなかったのかあまり体が疲れなかった。今日から気合を入れよう。
4/11 水	14.0	10000m 4000m(3000mjog〜1000mT.T)	38’42（ラスト71） 17’49（ラスト2’58）	睡眠22：30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　3：55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は風が強く４分ペースもきつかった。ラストは一気に上げたが思ったほど上がらなかった。少なくてもあと５秒ほど速く走りたいな。 物見山競技場　19：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事が早く終わったのでそのまま競技場に行き練習。時間がなかったのでチャチャッと終わらす。今1000m思いっきり走ったらどのくらいか気になったのでやってみた。結果は2’58・・・。情けない。自分が練習終わったころ宮越が来た。軽く話した。彼くらい速く走れたら石川じゃあ敵なしだろうな。
4/12 木	13.8	13.2k 200ｍ×３本（ｒ200ｍjog）	1:00'37 29.28-29.40-29.71	睡眠22：30〜2：25　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周＆競技場　3：55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感覚的にだんだん走れる体になってきた。ジョグの後競技所で２００ｍを３本。30秒切って３本が目標。一応目標通り行けたが思ったよりいっぱいいっぱいだった。もっとスピードをつけたいな。
4/13 金	0.0	完全休養		睡眠22：30〜2：25
4/14 土	6.0	6000ｍ	21’52（350-349-342-340-339-309）	睡眠23：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　18：45　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方競技場に行って練習。米沢さんが走っていた。「こんな時間に珍しいな」と言われたｗ。今日は10000ｍのペース走の後100×10本予定でスタート。昨日休んだから身体は軽い。アップなしでも入りは3’50。このまま行ければいいかなと思ったが3000mからペースが上がってしまった。4000ｍあたりで「バァーン！！」ゲートの方で大きな音。ウォークマンをしていても聞こえた。見ると車のヘッドライトが光っている。門に突っ込んだ？次の周で確認するとゲートが開いてしまっている。さっきまで開いていたか？やはり車が突っ込んだ？でも車は居ない。逃げた？気になって練習に集中できない。1000mペースを上げて終了。終わったころ高校生が来た。この子らは関係ないだろう。誰に言ったらいいのか分からなかったので帰って長田さんに連絡した。せっかく新しくなった競技場なのに。門は新しくなってないがｗ逃げるなんてありえないな！
4/15 日	0.0	サボり		睡眠23：30〜2：20
4/16 月	16.8	１５周（16.5ｋ） 100ｍ×３本	1：11’11（ラスト3’30） 13.8-13.9-13.9	睡眠23：30〜2：25　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周＆競技場　3：55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週末はサボり気味だったので今朝はいつもより多めに走った。タイムは見事に１が並んだｗ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラストもいい感じで上げれた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００m×３本はバテて腕も振れず足も動かずダメだった。もっと筋力をつけなければ。県選はベストを更新したいのだが。
4/17 火	1.0	200ｍ×2本 ｒ200ジョグ（挫折） ランジ（限界）　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット（限界）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カーフレイズ（限界）	33-34	睡眠23：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　3：55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　200m×15本しようと思ったが遠くで雷が光っていて怖くて屋内に入り筋トレをした。ランジのせいで終わった時には膝が笑っていたｗ
4/18 水	0.0	休養　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋（限界）		睡眠22：30〜2：20
4/19 木	0.0	サボり　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腕立て伏せ（限界）		睡眠23：00〜2：20
4/20 金	10.0	1000m×5本（ｒ1000mジョグ）	3’09-3’07-3’06-3’06-2’57	睡眠23：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　3：55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おとといの筋肉痛がまだ残る。でもだいぶ楽になった。今日は1000mのインターバル。間のジョグは長くとり一本一本集中して、3分１０秒切ってラストは本気という設定。設定より速く走れた。ラストはイッパイイッパイだったが3分切ることができた。ラスト１００ｍは思いっきり腕を振るのを意識して走った。
4/21 土	16.6	200m×１５本（ｒ200mジョグ） アップ２ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1000m×5本（ｒ400mジョグ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン２ｋ	32.5-32.7-32.4-31.7-31.7-31.6-31.2-31.9-31.2-31.4-31.0-31.1-30.9-30.6-29.9 ―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3’16-3’13-3’16-3’15-2’53　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　―	睡眠23：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　4：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　メニューは200ｍ×10〜15本（34〜33）の予定。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも勘違いしていてタイムは33〜30だと思ってしまっていた。まあそのおかげで予定より速く走ることができたｗしかも15本走りきることができた。今日も腕振りを意識。腕を意識するとスピードは上がる。でもかなり腕がきつい。今日は足より腕の方が疲れたｗラストもギリ30秒切れたので今日は満足のいく練習ができた。距離は走れなかったので、仕事後軽く練習できたらいいな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 物見山競技場　18：15　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事が定時で終わりそうだったのでユウキを練習に誘った。メニューは1000m×5本（r400mジョグ）設定は3分20秒朝の練習で結構追い込んだのでひとまずユウキに引っ張ってもらう。設定より速く走ったのに割と余裕があったので2本目からは自分が引っ張った。ラストは全力ということで飛ばす。2分55秒目標で思いっ切り走る。腕振りを意識。でも筋肉痛でつらい最後も必死に振る。目標達成。少しずつスピードが戻ってきたかな。最後に100mランジした。今日はかなり追い込めたユウキ、アリガトー！
4/22 日	0.0	腹筋（限界）		睡眠23:30〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２日結構追い込んだせいか足がだるい。無理して故障したくなかったので休養。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレだけした。
4/23 月	6.6	6000mジョグ 100m×3本 腕立て（限界）	32’05	睡眠23：15〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　3：55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はジョグ。疲れを取ろう。明日はまた1000m×5本だな。
4/24 火	6.0	1000m×5本（ｒ200mジョグ）	3’12-3’12-3’13-3’11-3’06	睡眠23：00〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はスパイクを履いて走ってみた。結構足にきた。間のジョグを今までより短くした割にそれなりのタイムで走れた。でもかなりイッパイイッパイだった。フォームも微妙だったような気がする。ラストのタイムで5本できるようになりたいな。
4/25 水	9.0	アップ2k　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400m×10本（r400mジョグ）	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　73−71−72−70−70−69−68−69−68−62	睡眠23：00〜2：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キツかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本目でキツくてやめそうになった。1度止まって帰ろうとも思ったが「何のために練習しているのか？きつい練習だからこそ意味があるんじゃないか！」と自分に言い聞かせまた走り出す。6本目あたりから腕振りと足がかみ合ってきた感じで1歩1歩力強い走りになる。結構つらくなってきたがタイムも落ちない。ラストは65秒切りを目標。スタート前に「絶対65秒切るぞ！切るぞ！！」と声を出してスタート。出だし飛ばしすぎた感があったがラスト腕も思いっきり振れてペースも上げれたような感覚だった。タイムも400mのタイムとしては社会人になって一番速いタイムなのではないだろうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高校の時同じメニューをしたときラストの400mを56で走った時があった。今となっては信じられない。
4/26 木	0.0	完全休養		睡眠23：00〜2：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　完全休養。疲れが取れるといいな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あと1日頑張ればゴールデンウィークだーー！！
4/27 金	5.3	スロージョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100m×3本	30分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　−	睡眠23：00〜2：20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　3：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腰からケツにかけてがダルいなぁ〜。明日は県選を意識した練習。いい感じで走れるといいな。
4/28 土	12.0	アップ1.5ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2000ｍ×3本（ｒ1000ｍジョグ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン2.5ｋ	―　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6’41−6’47−6’40　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ―	睡眠23：30〜2：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山競技場　6：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダラダラしていたら走る気がなくなったので今日は休養にしようと思っていたら１８：３０にユウキからメールが来て今から2000×3すると連絡があったので電話して同行させてもらうことにした。割とリラックスしていいテンポで走ることができた。ユウキよ連絡くれてありがとう！明日も頑張ろう！！
4/29 日	17.0	樹木公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜浄水場　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜スカイ獅子吼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜パーク獅子吼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜樹木公園	1：43’50	睡眠23：30〜2：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　樹木公園　11：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はユウキも合同練習。いい練習ができた。練習後八番ラーメンに行くとまさかの停電になった。珍しい体験をした。
4/30 月	0.0	休養		睡眠23：30〜2：30
走行距離	211.1  km