月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0			睡眠11：00〜2：；35
3/02 金	5.5	５周（5.5ｋ）	22’37（448-448-438-431-351）	睡眠22：30〜2：35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周３：３５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウィンドブレーカーの割にラストいい感じであげれた。
3/03 土	0.0			睡眠23：00〜2：35
3/04 日	25.0	1周ジョグ（1.1ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　 アップ（3ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レース（4.4ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １５周（16.5ｋ）	13’43　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1：24’04（ラスト1周3’59）	睡眠23：00〜2：35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第一練習　４：０５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽く刺激を入れようと思ったが気合が入らない。1周でやめた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 手取川1周駅伝　９：４０アップ開始　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は楽しんで走りたい。体調はまずまず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レース4区　１０：４１スタート　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すぐ前に一般の駅伝チームがいた。すぐ抜けた。その前はかなり前に人の姿。追いついて抜くが一般駅伝ランナーではなかった。その後何人か抜いたが一般駅伝ランナーは結局一人しか抜けなかった。走りは良かった。フォアフットを意識しすぎてピッチが全くなかったように感じた。また一つ課題ができた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 第２練習　物見山外周　１１：３０　（ゲン、田村、自分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レースが終わり競技場に帰りゲン、田村と合流して練習。二人とも故障明けなので無理をせずゆっくり話しながら走る。田村が前に立つとタイムが上がる。かなり軽快に走っている。でも11周で離脱。故障明けなのでしゃあないか。その後はゲンと少しずつペースを上げてラスト一気に上げる。ゲンの前に出て引っ張る。最後までちゃんとついてきた。かなり調子は上がってきたのではないだろうか。
3/05 月	0.0			睡眠22：00〜2：35
3/06 火	0.0			睡眠23：00〜2：40
3/07 水	5.5	５周（5.5ｋ）	21’48（426-430-437-430-343）	睡眠23：30〜2：40　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周　４：０５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あまり調子が良くなかった・・・。でもラストはウィンドブレーカーのわりに速く走れたかな。
3/08 木	0.0			睡眠10：00〜2：40
3/09 金	0.0			睡眠10：00〜2：40
3/10 土	16.5	１５周（16.5ｋ）	1：28’34	睡眠11：00〜2：40　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習18：30　（ゲン、自分）
3/11 日	11.0	１０周（11ｋ）	48’13	睡眠11：30〜3：15　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習12：30
3/12 月	0.0			睡眠11：00〜2：45
3/13 火	11.0	１０周（11ｋ）	43’53（440-438-429-425-428-422-423-421-416-348）	睡眠10：00〜2：35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周４：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　少しずつ仕事が落ち着いてきた。そろそろ本腰を入れようかな。
3/14 水	6.7	アップ（0.6ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５周Ｔ.Ｔ（5.5ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン（0.6ｋ）	2’51　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19’20（355-348-352-354-350）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3’15	睡眠9：40〜2：35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19：00　自宅⇔物見山外周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周を使ってＴ.Ｔ。足の回転を意識して走ろうとするが気を抜くとすぐに忘れてしまう。疲れると跳んだ走りになってしまう。
3/15 木	0.0			睡眠10：00〜2：35
3/16 金	0.0			睡眠10：00〜2：35
3/17 土	20.8	５０周（20000ｍ）	1：30’34　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（20’42-19’00-18’08-17’12-15’32　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ラスト800m　2’26（76-70））	睡眠10：00〜2：35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15：00　小松ドーム（ゲン、自分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はゲンと合同練習。ドームでロング走。はじめは5分/ｋ少しオーバーするペースで走り途中からいいペースで走っている人がいたのでその人について走る。いい感じで１５周程つきその後ペースを上げられたので自分たちのペースで走り少しずつペースを上げる。ラスト800ｍフリーということで一気にペースを上げる。思ったよりあげれた。練習後２人で川北温泉に行った。筋肉がほぐれていい感じｗ。
3/18 日	12.5	アップ４周（3.1ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル１周×６本　　　　　　　　　　　　　　　（ｒ１周ｊｏｇ）	（344）249（407）243（400）244（358）240（403）239（405）231	睡眠10：30〜2：35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　樹木公園　10：00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は樹木公園に行ってみた。ちゃんと除雪してあった。ショートコースでインターバルをする。かなりキツかったがいい練習になった。途中頭の上にトリフが降ってきたｗ
3/19 月	0.0			睡眠19：00〜2：35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よく寝たｗ
3/20 火	6.6	６周（6.6ｋ）	26’12（518-518-513-506-515）	睡眠11：00〜2：35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周　4：10〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　200ｍの下り坂の部分だけ足の回転を意識してペースアップして走った。
3/21 水	11.0	１０周（11ｋ）	46’50（506-511-459-503-504-424-428-423-423-344）	睡眠11：10〜2：35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周　4：10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はビルドアップ的に走った。格好はウィンドブレーカーだったので前半はゆっくり入った。ラストはフォームを意識して走る。思ったよりかなり早く走れた。4：30頃南の空に流れ星何年ぶりに見ただろうか。
3/22 木	0.0			睡眠10：30〜2：35
3/23 金	11.0	１０周」（11ｋ）	55’34	睡眠10：00〜2：35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周　4：10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくりジョグ。
3/24 土	0.0			睡眠10：00〜2：35
3/25 日	10.0	≪犬丸マラソン≫ コース１周アップ（5ｋ） レース（5ｋ）	28’21 17’33（317-330-355-337-313）	睡眠10：00〜2：35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日は飲み会だったが思ったほど朝はすんなり起きれた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 犬丸マラソン　8：45着　10：10スタート　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家を出る前アラレで一面がまっ白になった・・・。家を出るころには溶けていた。今日はかなり風が強い。会場に着くと中村さんと遭遇。近くを陣取りゲンを待つ。ゲンが来てからコースを1周アップする。風がきつい。これは誰かに着いて走るのがベストだな。スタート直前天気が荒れる・・・。寒い中10分ほどスタート地点で待機。かなり身体が冷えてしまった。ピストルの音が鳴らないままスタート。１０ｋの先頭を追う。しかし差がつまらない。1ｋ通過3分17秒。そんなに遅く走ってるつもりないのに・・・。前との差もなかなかつまらないというか1〜2ｋにかけてまた広がる。今日はおかしい風はあるとはいえ全然スピードが出ていない。感覚的にはそんなつもりはないが2〜3ｋは3分55秒もかかってしまっている。「なんじゃこれ！」やる気を失う。ラストは追い風で3分13秒このペースで最初から最後まで走りたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まあ今日はいつもと違ったことをいっぱいした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@普段アルコールを取らないが昨日は飲み会だったので飲んだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A飲み会だったので昨晩、食事の量が少なかった　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�Bスタート前に炭酸飲料を飲んだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�C朝飯もいつもより少なかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�D前日、前々日に刺激を入れなかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いったい何が原因か。
3/26 月	0.0			睡眠10：45〜2：40 明日から暖かくなるみたい。練習頑張ろう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今月も残りわずか、頑張って２００ｋ超えたい
3/27 火	11.0	１０周（11ｋ）	47’50	睡眠10：45〜2：50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周　4：10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日から暖かくなるみたいだが朝は寒い。でも５時ころにはだんだん空が明るくなってきた。
3/28 水	5.5	５周（5.5ｋ）	20’33（428-420-412-351-339）	睡眠10：30〜2：45　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習　4：10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０周しようと思ったが３周目でポツポツ雨が降ってきたので５周でやめた。その分ペースも上げたので結構いい練習になった。フォームを崩さないように意識して走った。疲れてくると腕振りがごちゃごちゃになる。鍛えなおさないと。
3/29 木	0.0			睡眠10：30〜3：36　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　思いっきり寝坊した・・・。
3/30 金	5.5	５周（5.5ｋ）	23’36（502-455-500-506-331）	睡眠11：30〜2：35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はちゃんと起きれた。練習はあまり乗らない。ラストだけ飛ばす。
3/31 土	0.0
走行距離	175.1  km