月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	5.0	ペース走	19’49	徳久コース　３：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はかなり風が強かった。
2/02 木	0.0
2/03 金	0.0
2/04 土	0.0
2/05 日	7.0	≪根上駅伝≫　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アップ４ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レース３ｋ	9’48	根上青年の家前　１０：００スタート　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 右の内転筋に違和感がある。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日はどの程度走れるか全く予想がつかない。昨日も１０時まで仕事と走れていない。大会前にこれだけ走っていないのは初めてだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタートはゆっくり入る。周りは飛ばしているがついていかない。キロ表示がないので感覚だが。１キロ過ぎからだんだんと落ちてくる人が出てくる。一人ひとり抜いていく。途中人について前を追いまた別の人について前を追う。ラスト５００ｍ位から一人で前を追う。タイムは９’５０？と全然だがこれが自分の今の力。最後までつぶれることなくベストを尽くせた。
2/06 月	0.0	昼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ランジ１００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腿上げ１００回 夜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋１００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腕立て３０回×３セット	1’24　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　59
2/07 火	0.0	昼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腿上げ１００回 夜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腕立て　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋	59
2/08 水	0.0
2/09 木	0.0	朝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット１００回×２セット 昼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腿上げ１００回	55
2/10 金	0.0			今日は嫁とチビが実家にお泊り。夜飯がなかったのでゲンを誘って風街にお好み焼を食べにいった。久々に食べたらかなりおいしかった。良く考えてみると二人での食事というのは今までで初めてかも。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゲン付き合ってくれてありがとう！
2/11 土	11.0	１０周	47’18（458-502-506-510-450-407-503-350-521-346）	物見山外周　１５：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久々に走った。疲れたが気持ちいい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半は１周おきにペースを上げてみた。
2/12 日	12.1	＜合同練習＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アップ５周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ３周Ｔ．T　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １周Ｔ．Ｔ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン２周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レッグマジック100回×5セット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋３０回×５セット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　膝つき腕立て１００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背筋１００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トライセプスエクステンション　　　　　（2�s）左右50回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アダクション左右100回	28’07　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 11’24（353-346-345）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3’28　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 12’28	物見山外周　９：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日は佐々木さんとの合同練習。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　メニューは決めずにアップをしながら何をしようか考える。ひとまず３周Ｔ．Ｔをして余裕があればプラスαという結果になった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３周Ｔ．Ｔは初め佐々木さんに引っ張ってもらって少し余裕があったので２周の途中の下りを使って前に出るが前に出た瞬間きつくなる。３周目に入ると佐々木さんの足音が聞こえ必死にペースを上げようとするが上がらない。腰も落ちてしまっているのが自分でも分かった。どうにか佐々木さんに勝てた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　休憩して１周Ｔ．Ｔした。ひとまず３分半切り目標。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回は初めから佐々木さんの前に出る。飛ばしすぎた？３００ｍほどで佐々木さんに抜かれる。思わず「キツイ」と声を漏らしてしまう。必死に佐々木さんの後ろにつく。もうその時点でフォームはめちゃくちゃだったと思う。残り２００ｍあたりの坂で差を広げられる。もうだめかと思ったがラスト１００ｍあたりで下りを使ってスパートをかける。少しずつ差を縮めどうにか抜けた。ダウンは長田さんも含め３人で喋りながら走った。今日はかなり追い込めた。やはり合同練習はいいな。一人の時では途中でやめてしまいそうだったが誰かがいると最後まで続けられる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今後も頻繁に合同練習をしたいな。
2/13 月	0.0	昼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ランジ５０回×３セット
2/14 火	5.5	５周	22’05（440-430-427-422-403）	物見山外周　３：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今朝はあったかかった。フル装備で走ったのでかなり汗をかいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽めのビルドアップ的に走った。ハムがかなり疲れたいる。週末の練習が効いているのかな。
2/15 水	5.8	５周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ×３本	25’43（517-505-504-509-505）	物見山外周　３：３０
2/16 木	0.0			昨日から喉が痛い。せっかくやる気が出てきたのに・・・。思いどおりにはいかないな。
2/17 金	0.0
2/18 土	0.0
2/19 日	27.5	25周	2：08’18	物見山外周　１３：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は出海さんと朝から合同練習を予定していたが道路状況が悪かったので中止となった。しかし天気が良かったので午後には溶けると予想して午前中は家族でアピタに買い物に行き午後から物見山に行き練習をしに行った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　着くと予想通り路面の雪は完全に溶け一部以外は乾いていた。今日はとにかくゆっくりでいいから２０周完走を目標にして練習開始！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はじめの１周は５分を切ってしまいまずいと思って２周目は５分４秒に落とす。風もなく気持ちよく走れていた。身体がほぐれてくると無意識にペースが上がってしまいまた５分を切ってしまう。イカン！イカン！！１０周過ぎて逆走にする。途中から長田さんも練習しに来た。２周すれ違ってからせっかく知り合いがいるので一緒に走ろうとＵターンする。少しペースをあげ追いつく。その後話しながら走りいつの間にか目標の２０周は過ぎていた。どうせなら最後まで一緒に走ろうと２５周まで走った。久々にこんな長い距離を走った。足はいい感じにつかれた。家に帰ると若干内臓が気持ち悪くなったｗ。その後本日２度目の買い物。今日は何かと忙しかった。唯一の休みだったのに…全く休んが気がしなかった。まあたくさん走れたので満足の１日。明日は完全筋肉痛だなｗ
2/20 月	0.0			午前中、両膝の内側が痛かったが午後には痛みはなくなった。思ったほど昨日の疲れはない。
2/21 火	5.5	5周	21’09（423-417-413-410-404）	物見山外周　３：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はフォームを意識して走った。ストライドの広いフォアフット走法。結構いい感じで走れた。感覚的には黒人的な感じｗ
2/22 水	0.0			睡眠23：00〜2：05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　喉が痛い。風邪をぶり返してしまった。熱は無いが念のため補強だけにした。今日から睡眠時間も記録に残すようにした。体調との関係を調べ、ベストの睡眠時間がわかればいいな。
2/23 木	0.0			睡眠23：30〜2：05
2/24 金	5.5	5周	19’24（400-353-353-350-346）	睡眠23：00〜2：05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周　3：30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2日ぶりの練習。火曜日と同じくらいで走れればいいかなという感じでスタート。今日もフォアフット走法を意識して走る。1周目、2日走ってないから若干息はあがるなあ〜と思って時計を見ると4’00。思ったよりかなり速く入ってしまった・・・。2周目は一気に落としただズルズル行きそうなので4’10くらいで、と思ったが逆にペースが上がっている。今日はかなり体が動く。ここまで来たらこのまま行こう！！ラストは少しぺースをあげれた。終始フォアフットを意識して走れた。自分には結構あっているのかな。この走法なら５０００ｍ位までならまだまだベスト更新できそう！今年はこれを推してみるかな。
2/25 土	16.5	５周ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３周Ｔ．Ｔ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１周ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２周Ｔ．Ｔ　　　　　　　　　　　　　　　１周ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　１周Ｔ．Ｔ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２周ジョグ	27’27　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11’22（345-346-350）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6’44　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7’34（344-349）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6’40　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3’35　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11’09	睡眠22：30〜2：05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物見山外周　１４：５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はスピード練習昨日の練習でヒラメ筋が筋肉痛。思うようにスピードが上がらなかったがかなり追い込めた。途中三浦君と遭遇。かなり軽快に走っていた。調子が良さそうだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はかなりハードになりそう。
2/26 日	40.5	３７周（第１練習） ２６周（第２練習）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１周ジョグ	2：13’25 1：04’58（ラスト１周73）	睡眠23：00〜2：05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第１練習　物見山外周　１０：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午前は出海さんと合同練習。物見山外周でロング走。18周目までは話しながら走りそこからだんだんキツくなったの出海さんの後ろに付き走る。25周までついて行き25周からはゆっくり2周。もうヘロヘロだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第２練習　小松ドーム　１４：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第２練習はゲンとドームでスロージョグ。１００００ｍ走って、その流れで１周流しをする。フォアフットを意識して走る。かなり軽快に走れている感じがした。タイムは７３秒。いい感じ。練習後アンバサを一気飲み。練習後の炭酸はたまらなくうまい。帰り道ボブハウスに寄りスペシャルボブＤＯＧ（８４０円）を買って帰宅。出海さん、ゲン。今日はありがとうございました。かなり追い込めました。またよろしくお願いします。
2/27 月	0.0			睡眠22：30〜2：05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左ひざに若干の痛み。仕事中久々に胃がとても痛くなった。突発的なものですんだ。
2/28 火	0.0			睡眠23：30〜2：05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　身体の疲れはほぼなくなった。でも寒かったので走る気にならなかった。ダメだなぁ〜。
2/29 水	5.0	ジョグ	21’18	睡眠23：30〜2：05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　徳久コース　３：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　調子はいまいち。明日はペース走でもできたらいいな。
走行距離	146.9  km