月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	11.6	元旦駅伝 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アップ（コース１周＋α） レース（3.3ｋｍ） ダウン（3.3ｋｍ）	28’19 10’34 16’11	元旦駅伝　６：００物見山集合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ここ最近にないくらい天気がいい元日だ。と言っても予報は曇りのち雨。アップはクラブのメンバー数人で一緒にコースを１周してみる。身体は軽い。昨日の刺激が効いているのだろうか。コース１周後中央公園の中を数周して５キロ走る。流しをしないでスタート位置につく。前から２列目のセンターを陣取る。スタートはゆっくりを意識して走る。でも思ったほど先頭との距離は開かない「あれっ？」みんな調子が悪いのかは自分は一応１１分切りを目標にしていたので先頭は１０分３０秒くらいかと思っていた。でもゴールしてみると自分のタイムは１０分３４秒！！思っていたよりかなり速かった。練習不足からさすがにラストスパートは全然だったがトータル的には今の自分の力は最大限に出せた。２０１２年は最高の出だしだ。
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	13.4	ジョグ＋流し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２５周（１２ｋｍ）ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ４８０ｍ×３本	52’41　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1’32-1’31-1’32	野球場外周　１３：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 轍を造って練習。流しはリラックスして走ったつもりが息がかなり上がってしまう。
1/05 木	0.0	筋トレ		３：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ランジ１００回＋５０回 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １９：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ランジ５０回＋３０回
1/06 金	5.5	５周ペース走	23’57	物見山外周　３：３５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日は今年の仕事始め。しょっぱなから９時過ぎまで残業。チビが寝なかったのもあって２時間しか寝れなかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左膝が若干痛い。
1/07 土	0.0
1/08 日	12.1	〈レぺ　3.3ｋ＋2.2ｋ＋1.1ｋ　ｒ５分〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アップ（５周） 3.3ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2.2ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1.1ｋ	25’43　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 11’18　（3’43-3’48-3’47）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 7’32　（3’38-3’54） 3’35	物見山外周　１６：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日はインターバルに近いレぺ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来週美川駅伝なのでスピード練習。小松ドームに行こうとも思ったが天気が良くなり雪も溶けたので物見山で走った。風もなかったので走りやすかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はじめの3.3ｋは１１分で走りたかったが全然だった。2.2ｋも予定より１２秒遅い。1.1ｋも５秒遅い。全部予定より遅くなった。しかし服装は下は七分のタイツで上はウィンドブレーカーだったのでまあそんなもんかな。身体にはとても刺激になったのでいい練習だった。毎週週末はこんな感じで追い込んでいきたいな。平日は全然走れそうにないので・・・。でも１、２、３月は1週おきに土曜出勤になる。追い込める機会も減ってしまう。実際に昨日も仕事。毎日5キロだけでも走りたいのだが。
1/09 月	5.0	〈ペース走〉 5ｋ	19’40	徳久コース　３：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 久々に徳久コースを走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いい感じで走れた。早朝は風がない日が多いので気持ちよく走れる。毎日天気が良ければ完璧なのに。
1/10 火	5.0	〈ペース走〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5ｋ	18：28	徳久コース　３：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日はピッチを意識して走った。一応最後まで意識して走れた。結構疲れた。
1/11 水	0.4	〈ダッシュ〉		自宅前　３：２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝の所用後家の前で１００ｍのダッシュを４本した。結構きつかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日から家の工事が始まったみたい。早く完成しないかな。まあ上棟は春になってからなので完成初夏ごろ。
1/12 木	0.0			睡眠時間２時間。この生活を３か月、身体がもつか厳しいなぁ・・・
1/13 金	0.0
1/14 土	8.8	刺激　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アップ(5周)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 刺激１（2.2ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 刺激２（1.1ｋ）	7’12（3’33-3’38）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3’33	物見山外周　１５：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　元旦の時と同じ刺激を入れてみた。
1/15 日	12.2	〈美川駅伝〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アップ（コース１周＋α） レース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダウン（コース1周）	11’52	美川　１０：００スタート　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の刺激で若干身体がだるい。失敗か？今日は最低目標12分切り。天気も良く風もほとんどない。絶好のランニング日和。スタートしてゆっくり入ったつもりが出海さん曰１ｋ3分ほどだったのではとのこと。２ｋ通過は６’２２．もし1ｋ通過が3分くらいだったなら3分20もかかてしまっている。完全にミスレースだ。元旦思いのほか走れて調子に乗りすぎたか。ラスト２〜３００ｍで長田さんに「出海さんすぐ後ろにいる」と言われ元旦の事もあったのでさすがに負ければ何を言われるのかわからないと思い必死に走るがペースは上がらない。もう完全につぶれている。何とか抜かれづゴールできた。ダウンがてら出海さん、佐々木さんとコースを1周する。楽しかったｗ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 根上は9’30切り目標で。
1/16 月	0.0	休養
1/17 火	5.0	ペース走	19’00	徳久コース　３：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久々に朝から風が強かった。結構きつかった。
1/18 水	0.0
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	5.0	ジョグ	21’00	徳久コース　３：３０
1/22 日	14.0	ジョグ	1：22’35	堤防〜桜道コース　１０：１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はゲンと合同練習。ゆっくりジョグをした。久々に１０キロ以上走った。
1/23 月	0.0
1/24 火	5.0	タイムトライアル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5ｋｍＴ．Ｔ	18’22	徳久コース　３：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ウィンドブレーカーでだが徳久コースをタイムトライアルしてみた。ラスト２キロは向かい風でかなりきつかった。ペースもかなり落ちたと思う。まあ走り切れたので良かった。
1/25 水	0.0
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0
1/28 土	13.2	１２周ジョグ	1：01’38	物見山外周　１５：５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久々の練習天気は良かったがかなり寒かった。
1/29 日	0.0
1/30 月	5.5	５周ペース走	22’27	物見山外周　３：３５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雪は軽く積もっていたが全然走れた。でもこれ以上は走る気になれない。
1/31 火	0.0	補強		朝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腕立て２０回−２０回−１０回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腿上げ１００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腿上げ　１００回-５０回
走行距離	121.7  km