月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休養		完全休養。
12/02 金	0.0	休養
12/03 土	8.5	ショートインターバル　　　　　　　　　　　　　　 アップ４ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 500m×5本（ｒ500m）	18'48　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1'35-1'37-1'36-1'39-1'34	物見山野球場外周　１６：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ネットで買ったシューズを履いてみる。ソールは固めで厚い。固いのは履いているうちに柔らかくなるだろう。ソールの厚いのは足への負担は少なそう。地面に小石などがあってもウオノメへの負担は少ない。これでウオノメ治ってくれないかな。練習自体は全然走れなかった。週末追い込みたかったのに。明日は頑張ろう！！また短い距離でもしようかな。
12/04 日	0.0	休養
12/05 月	0.0	休養
12/06 火	11.0	ビルドアップ走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 10周	43’27（422-432-422-426-421-421-423-415-414-406）	物見山外周　４：１５ 前半はペースが落ち着かない。途中からいいリズムで走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日ネットでコウノエベルトを購入した。早く届かないかな。
12/07 水	0.0	休養
12/08 木	11.0	ビルドアップ走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 10周	48’26（511-515-503-456-451-445-447-436-436-43）	物見山外周　４：２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今朝雨が降っていたが練習のころには霧雨になっていたので練習した。昨日コウノエベルトが届いたのでさっそくつけて走った。最初は違和感があったがだんだんつけていることを忘れる。逆に締め付けられているのが心地よい感じだ。
12/09 金	0.0	休養
12/10 土	0.5	刺激	1’48	物見山野球場外周　１６：００
12/11 日	8.9	≪物見山駅伝≫ 仮アップ アップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レース	6’00　　　　　　　　 20’53（556-548-512-355）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 11’06（330-345-351）	物見山外周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アップがてらカッパとタイツを取りに走って家に取りに行く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 堂谷さんの５０ｍ後ろを走る。途中自分の長距離を走るきっかけを作ってくれた小坂先生がいた。軽く話してアップを続ける。ラスト1周刺激を入れようとペースを上げる。いい感じで走れたが足り終わると思ったより疲れたいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 最近のレースの割にはじめから飛ばしてしまった。2周目に入る前からかなりきつかった。すぐ後ろにずっと足音三浦君がずっと後ろにいたみたい。もう途中抜かれるかと思ったがどうにか逃げ切れた。去年より10秒以上遅い・・・。今年の6月に練習で10’27で走れた。今の自分は全然だめだ・・・。気合を入れなおさなければ。
12/12 月	0.0	休養		内転筋が若干筋肉痛。
12/13 火	0.0	休養		時計が壊れた。ボタンを押しても反応がない。早朝そっこーネットで注文
12/14 水	11.0	ペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １０周	44’39（442-455-437-434-430-422-411-417-414-413）	物見山外周　３：４５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以前使っていた。時計をして練習。ＬＡＰの上部の液晶が壊れているので何周目かわかりづらい。昨日ネットで勝ったのも同じやつ。
12/15 木	5.5	タイムトライアル　　　　　　　　　　　　　　　　　 アップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｔ．Ｔ ダウン	5’33　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 11’15（348-344-343） 5’47	物見山外周　３：４５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 おとといから暇を見てはスクワットをしているせいかケツ筋がかなりひどい筋肉痛。昨日時計が届いた。高校の時使っていたものと同じものを買ったつもりなのに若干機能が違った。仕様変更？まあ８年前に買ったのでおかしくないか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 はじめはゆっくり入ろうとリラックスして入ったら遅すぎた。アップもそれほどできていなかったので仕方がないか。２周目もペースを上げたかったがさほど変わらない。３周目も同じく。３分４０秒で３周して１１分で走っておきたかったが・・・。まあ早朝なのでこんなもんか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日はさすがにスクワットしないでおこうかな。
12/16 金	0.0	休養		明日あさっては追い込みたいな。
12/17 土	0.0	休養		走れなかった・・・。
12/18 日	10.1	散策ジョグ	54’13	辰口散策　１５：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女子駅伝を見てから走りに行く。ケータイの「Run＆Walk」を使って物見山の競技場から色々な所を散策ジョグしてみた。帰って地図を見ると若干距離が実際より短い。まあ長く表示されるよりいいか。こうゆう練習も楽しくていい。時間がたつのもあっという間だった。
12/19 月	0.0	補強		朝ワンピースのＤＶＤを見ながら補強した。
12/20 火	11.5	散策ジョグ	56’29	辰口、寺井散策　３：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も散策ジョグ。住宅地は街灯があり明るい。物見山の外周を走るより走りやすい。
12/21 水	0.0	補強		ケツから太ももにかけて鍛えた。
12/22 木	0.0	休養		昨日仕事で過去最高にブチ切れてしまったｗ。もっと冷静に仕事をしなければ
12/23 金	5.5	ペース走	22’15	物見山外周　３：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天気が悪くなると思ったが雨も雪も降っていなかった。今日は短い練習でやめておいた。
12/24 土	5.2	散策ジョグ	28’00	辰口　１６：０５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日もゆっくり散策ジョグしようと思ったが途中で便意をもよおしたので引き返す。全然走れなかった。
12/25 日	9.6	インターバル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アップ 480ｍ×5本（ｒ480mジョグ）	20’07 （128-130-133-128-126）	野球場外周　１１：２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 雪がかなり積もった。野球場外周コースを車で５周ほど走り轍を作って練習開始。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 轍を作ったとは言え雪の上なので走りにくい。でも思ったより速く走れた。ロードと違って車を気にせず走れるのでいい。この轍コース使えるかもしれないｗ。
12/26 月	0.0	休養
12/27 火	0.0	休養		仕事後仲のいい上司と同僚と焼き鳥を食べに行ってきた。美味かった。
12/28 水	0.0	休養		今日から正月休み。朝一歯医者に行ってきた。
12/29 木	6.0	ジョグ	30’00	無患子トンネル　１４：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久々に無患子トンネルに行く。気持ちが乗らない。天気が良ければ思いっきり走れるのに。寒くてもいいが天気が良くなってほしい。
12/30 金	7.7	アップ５周 Ｔ．Ｔ（２周）	25’50 7’58	物見山外周　３：４５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 全然走れない。元旦ヤバイなぁ〜。
12/31 土	8.8	アップ（５周） Ｔ．T（２周） T．Ｔ（1周）	22’04 7’16（328-348） 3’29	物見山外周　１２：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 午前家の掃除をして嫁の車にガソリンを入れてから練習しに物見山に行く。出海さん夫婦がいた。丘陵公園に行ったが雪で走れなかったみたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　速めのペースで5周アップする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タイツになりタイムトライアル今日はタイムよりとにかく肺に刺激を与える事を目当てに走る。練習してないせいかペースがわからない。2周目かなりペースが落ちてしまった。　　　　　　　　　　　　　　　いくらタイムは気にしないとはいえこれはあんまり。もう一本（1周）タイムトライアルをする。一応3分半目標。どうにか切ることができたが走りがかみ合っていない感じ。やはり練習量が足りない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 これで今年の練習は終わり。来年はどんな年になるかな。
走行距離	120.8  km