月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	6.4	ジョグ（辰口大橋）	31’08	今日から練習再開。暖かく走りやすかった。空には満天の星空。最高の再開日和。
11/03 木	12.8	朝 ジョグ（辰口大橋）　 夜 Ｔ．Ｔ（物見山外周）	29’35　 6’22
11/04 金	6.4	ジョグ（辰口大橋）	33’02
11/05 土	7.0	ジョグ（県駅伝コース）
11/06 日	0.0	休養（県駅伝応援）
11/07 月	0.0	休養
11/08 火	6.4	ジョグ（辰口大橋）	29’19	今日は割と身体は軽かった。バネを使った走りを意識してスピード持久力をつけたい。
11/09 水	6.4	ジョグ（辰口大橋）	31’35	昨日から急に寒くなってきた。4時の辰口大橋の気温は9℃だった。はじめはゆっくり入って少しずつあげていった。と言ってもキロ5分前後だがｗまあ今月はあまり無理をしない。とにかく継続を心がけよう。途中４００ｍペースを上げると80まであげれた。ウィンドブレーカー＋ジョギングシューズのわりには気持ちよくペースは上げれたかな。
11/10 木	0.0	補強		辰口大橋に行くが気分的に乗らづ走れなかった。週末はインターバルと１０ｋ弱のペース走でもしようかな。仕事の昼休み中軽く補強をした。腕立て30回×３セット
11/11 金	0.0	休養		走ろうと思ったが雨だったので休養にした。
11/12 土	10.8	インターバル（物見山外周） 　・アップ2周 　・2ｋｍ×3本 　・ダウン2周	10’37 （200ｍジョグ）＋（2ｋｍ6’36）＋（200ｍジョグ）＋（2ｋｍ6’56）＋（5分ｗａｌｋ）＋（2ｋｍ6’41） 10’30	久々のインターバル目標２ｋｍ×5本。キロ3’30ペース。。芝生で長田さんが中学生と練習していた。競技場はインフィールドは全面張り替え完了していた。スタンド前の人工芝はめくられコンクリがむき出しだった。トラックは削られラインが消えていた。 アップをした感じは身体は調子はよさそう。 1本目。ペースが速すぎた。最近走ってないからペースの感覚がつかめない。。。2本目。200ｍのジョグでは息すら整わずペースが一気に落ちる。。。3本目。200ｍジョグでは無理と判断して5分歩いて息を整えて走る。ペースは上がったが感覚は最悪。呼吸、足ともまだまだ本調子までは程遠い。 きキツかったが清々しくできた。明日はペース走にしようかまたインターバルにしようかあるいは別の練習か。
11/13 日	5.5	タイムトライアル（物見山外周） 　・アップ2周 　・3.3ｋｍT．T	12’01 11’29（3’39、3’50、3’50）	タイムトライアルをした。全然走れない。呼吸がきつい。ダウンすらできなかった。
11/14 月	0.0	休養		仕事中合間を見て補強をしてみた。仕事に支障ないように太もも中心。ハムがかなりきつい。明日こわいなｗ
11/15 火	3.2	ペース走	12’20	いつも通り6.4ｋ走ろうと思ったが今日は4分で走りたかったので半分にした。4分ペースはきつかった。昨日の補強で若干足がだるい。
11/16 水	6.6	６周タイムトライアル（物見山外周）	23’32（3’52-3’55-3’56-3’57-3’57-3’54）	かなりきつかった。走り終わった後頭というか耳が痛かった。
11/17 木	0.0	休養		昨日の疲れがかなりある。前はそのペースより早く１０周できていたのに。
11/18 金	0.0	休養
11/19 土	16.0	クロカン走（樹木公園ミドルコース）	1：16’55（7’55-8’04-7’52-8’04-7’59-7’54-7’47-7’33-7’25-6’21）	久々に樹木公園に行った。雨が降っていたので貸切状態。今日は中コースを走った。思ったより気持ちよく走れた。ラスト飛ばしたら結構いいペースで走れた。明日のゲンとの合同練習は中止になった。膝が治らないみたい。一人でインターバルかな。
11/20 日	18.9	2kmインターバル(ｒ1.3kmｊｏｇ) アップ（２周）―――――― 1本目――――――――― 2本目――――――――― 3本目――――――――― 4本目――――――――― 5本目―――――――――	―――――――――――――― ―――――――――――――― 6’55（3’25-3’30）――――――― 7’01（3’27-3’34）――――――― 6’59（3’31-3’28）――――――― 6’53（3’28-3’25）――――――― 6’41（3’26-3’15）―――――――	物見山外周――――――――――――――――――― 今日は予定を若干変更して間のジョグを長めにとって走った。先週よりいい感じで走れたかな。今の自分のレベルに合った練習内容だったかな。３本目からは前半の１ｋｍゆっくり入って後半１ｋｍは少しペースを上げるという走りに変更することによって気持ちよく走れた。５本目は思ったより走れた。５本目のペースですべてこなせるようにしたい。
11/21 月	21.0	クロカン走――――――― 12周	――――――――――――――― 1：30’25（8’12-7’56-7’54-7’45-7’35-7’27-7’23-7’23-7’23-7’18-7’12-6’55）	物見山クロカンコース（11：10）――――――――――― 今日は忙しい天気だった。雨、あられ、晴れ、虹。練習中に天気がいっぱい変わった。久しぶりにこのコースを走った。昨日おとといと最近にないくらい走ったのでキツイかと思ったが思いのほか走れた。小松健勝あたりの体力には戻ったのではないだろうか。少しずつペースも上げていけた。まあさすがに後半はきつかったが。
11/22 火	0.0	補強		仕事中にしなぁ〜と補強をした。とにかく足を鍛えなおそう。
11/23 水	6.6	ジョグ――――――――― ６周	――――――――――――――― 28'55（5'10-4'58-4'52-4'43-4'43-4'27）	物見山外周（４：１０）――――――――――――――― 昨日の補強の疲れが足にある。しかしすぐにほぐれる。今日走った感じ上半身も補強した方がよさそう。
11/24 木	0.0	休養
11/25 金	0.0	休養
11/26 土	31.0	ジョグ　　　　　　　　 　・10周　　　　　　　　　　　　　　　 2�qインターバル(r1.3kmjog)　　 　・アップ　　　　　　　　　　　　　 　・1本目　　　　　　　　　　　　　 　・2本目　　　　　　　　　　　　　 　・3本目　　　　　　　　　　　　　 　・4本目　　　　　　　　　　　　　 　・5本目　　　　　　　　　　　　　 　・ダウン	50'08(5'11-5'15-5'04-5'04-5'02- 4'57-4'58-4'54-4'52-4'50) 　 　　　　　　　　　　　　　 10'58　　　　　　　 6'49(3'24-3'26)　　　　　　　 6'50(3'24-3'26)　　　　　　　 6'50(3'25-3'25)　　　　　　　 6'49(3'23-3'26)　　　　　　　 6'43(3'20-3'23)　　　　　　　　　　　　　　 5'48	物見山外周　　４：２０　　　　　　　　　　　　　 気持ちよく走れた。昼も練習できるかな？ 物見山外周　　１１：２０ 今日2度目の練習。今日は天気がよく風もない。最高の天気。アップをした感じ体に力が入らない。でも全体的に先週よりもタイムは良くなった。天気のせいもあるのだろうが。5本目はもうふくらはぎが攣りそうになったｗ
11/27 日	21.0	クロカン走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 12周	1:41'12(8'23-8'33-8'43-8'26-8'12-8'14-8'30-8'27-8'25-8'24-8'29-8'23)	物見山クロカンコース　１２：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日はかなりあったかかった。昨日の疲れもあったのでゆっくりクロカン走。半分走ったところで逆走する。逆走の方がキツかた。ゆっくり走ったのに結構疲れてしまった。まあ長い距離走れたのでよかった。
11/28 月	0.0	休養		週末頑張ったので今日は休養。今年の冬はこんな感じで練習できたらいいな。仕事も例年並みに忙しくなりそう＋朝の所用があるので睡眠時間は３時間切ることもありえそう。身体がもつだろうか。平日走れるかどうか・・・。その分週末頑張ろう。まあ１２月は今の感じで練習できそうだが１，２月は厳しそう。その２か月をどうにか乗り切らなければ。月２００ｋｍ目標で。１２月は例年より暖かいみたいだが１、２月は寒そう。雪が余り降らなければいいのにな。
11/29 火	6.6	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ６周	30'24(5'12-5'09-5'10-5'07-5'04-4'41)	物見山外周　４：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日も天気が良かった。星がきれいに見えた。１０周したかったが６周でやめといた。仕事後走れたらまた３０分ほど走ろうかな。
11/30 水	11.0	ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 11�q	60’00	物見山芝　４：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日はゆっくりジョグ。昨日ネットで購入したシューズが届いた。人生初のニューバランス。ＲＣ８００Ａってやつ。180ｇで練習用にはちょうどいい感じ。しかも2980円＋送料とゆう格安で購入できた。財布にやさしいｗこれでまた頑張れそうだ。週末あたり履いてみようかな
走行距離	203.6  km