月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	休養
1/02 月	32.0	30km低速ロング走	3:16:25(AV6:33)	昼ラン＠駒沢公園
1/03 火	0.0	休養
1/04 水	18.3	LSD	AV7:01	昼に息子と１周。夜に５周
1/05 木	0.0
1/06 金	7.0	jog	51:55(AV7:25)	夜ラン＠駒沢公園１周。疲労抜きジョグ
1/07 土	15.0	ミドル走（10.6km）	52:21(AV4:56)	夜ラン＠駒沢公園５周。
1/08 日	8.0	ドレッドミル坂トレーニング	AV7:10	駒沢トレセン　トレッドミルで坂道トレーニング。　傾斜10〜12.5 垂直距離977
1/09 月	17.4	LSD	2:04:46(Av7:10)	夜ラン＠駒沢公園6周。
1/10 火	0.0	休養
1/11 水	30.6	LSD	3:51:07(AV7:33)	朝ラン＠砧〜喜多見〜上野毛〜駒沢公園　まだ日曜の疲れが残っていたのでLSD
1/12 木	0.0	休養
1/13 金	11.3	jog	1:14:32(AV6:35)	夜ラン＠駒沢公園3周。
1/14 土	0.0	休養
1/15 日	20.0	ミドル走(12.7km)	1:04:12(AV5:03)	夜ラン＠駒沢公園6周。アップ2.3km ダウン5km。
1/16 月	11.5	jog	1:22:20(AV7:09)	夜ラン＠駒沢公園
1/17 火	0.0	休養
1/18 水	21.1	10km(ペース走＋jog）	1:02:42(AV5:57)	朝ラン＠駒沢公園 砧公園
1/19 木	10.9	レースペース走(4km)	18:51(AV4:22)	4:38-4:38-4:32-4:19 まだ疲れが残っていてペース上がらず。
1/20 金	0.0	休養		レースに向け休養。
1/21 土	0.0	休養		レースに向け休養。
1/22 日	22.1	千葉マリンハーフ	1:29:00(G) 1:28:38(N) AV4:10 56.2kg	風が弱く、気温も10度と絶好のコンディション。自己ベストには3秒及ばずだが、セカンドベストが出た。20:55-20:50-21:03-21:19-4:31
1/23 月	0.0	休養
1/24 火	0.0	休養
1/25 水	30.0	LSD	3:17:24(AV6:35)	朝ラン＠桜新町〜京浜島〜蒲田
1/26 木	7.0	つなぎjog	43:00(Av7:10)	夜ラン＠馬事公苑　WS×３
1/27 金	0.0	休養
1/28 土	18.0	ミドル走（10.5km)	48:50(AV4:37)	夜ラン＠駒沢公園　アップ2.3km ダウン5.2km。後半ややバテた。
1/29 日	13.0	LSD	1:39:56(AV7:41)	夜ラン＠呑川往復
1/30 月	8.2	jog	53:39(Av7:21)	夜ラン＠馬事公苑　WS×３
1/31 火	0.0	休養
走行距離	301.4  km