月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	9.0	jog		朝ラン＠駒沢公園13周。脚が重かったので、思うようにペース上がらず。
2/02 火	0.0	休養日�@
2/03 水	32.0	30km走	2:42:11(AV5:24)	朝ラン＠駒沢公園13周。脚が重かったので、思うようにペース上がらず。
2/04 木	9.5	回復走		夜ラン＠駒沢公園2周。WS×５。腹筋。ランジ１周。
2/05 金	11.3	jog	AV6:08	夜ラン＠駒沢公園3周。ラスト（4:44-4:40)
2/06 土	0.0	休養日�A
2/07 日	32.0	30km走	2:22:03(AV4:44) 54.8kg	朝ラン＠駒沢公園13周。東京マラソン３週間前ということで、最後の３０km走。園内は4分30秒ペースの集団にくっついて走った。
2/08 月	9.5	回復走	AV7:24	夜ラン＠駒沢公園2周。WS100m×５。20-21で快調に走れた。腹筋。
2/09 火	0.0	休養日�B
2/10 水	21.8	LSD	2:14:52(AV6:56)	朝ラン＠駒沢公園8周。日曜日の疲れがまだ残っている。よって軽いLSDとした。
2/11 木	15.2	jog　ハイペース走（6km)		夜ラン＠駒沢公園5周。3周目から5周目はハイペース走。4:32-4:26-4:24-4:24-4:22-4:12（手動ラップ）
2/12 金	0.0	休養日�C
2/13 土	20.0	LSD		帰宅ラン　三越前〜皇居〜東京タワー〜桜田通り〜目黒通り〜呑川
2/14 日	0.0	休養日�D		腰にやや痛み。
2/15 月	11.4	ビルドアップ走	1:06:06(AV5:48)	夜ラン＠駒沢公園3周。5:20-4:35-4:25（手動ラップ）
2/16 火	0.0	休養日�E
2/17 水	20.0	レースペース走（8km)	53.9kg	朝ラン＠駒沢公園8周。疲労をためないレベルでのレースペース走。やや腰痛気味。アップjog(5:27-5:20-5:12-5:01)ペース走（4:48-4:36-4:30-4:21-4:17-4:23-4:27-4:30） ダウンjog(5:26-5:30-5:37-5:20)
2/18 木	9.5	回復走
2/19 金	11.3	jog		夜ラン＠駒沢公園3周。ラスト（4:35-4:16)腹筋。
2/20 土	0.0	休養日�D
2/21 日	21.0	jog jog	AV4:41 AV5:53	朝ラン＠駒沢公園２周。ペース上がらず。 夜ラン＠駒沢公園3周。ラスト（4:35-4:16)腹筋。
2/22 月	0.0	休養日�E
2/23 火	0.0	休養日�F
2/24 水	11.5	調整 刺激入れ（3km)	AV4:45	朝ラン＠駒沢公園3周。（5:03-4:56-4:27-4:33-4:08-4:05-4:06)　整体：腰の張りはなくなっていた。
2/25 木	0.0	休養日�G	53.2kg	カーボローディング開始　昼食：生醤油うどん中
2/26 金	7.0	調整　刺激入れ（1km)	53.6kg	夜ラン＠駒沢公園1周。ラスト（5:05-4:25) 　WS×５　昼食：生醤油うどん大
2/27 土	0.0			前日：昼　パスタ大盛り　夜　カレー　当日　朝　もち２個　カステラ３切れ　ソイジョイ１本　ゼリー２本
2/28 日	42.2	東京マラソン	3:09:15(G) 3:08:57(N) 54.0kg	start前 整列開始7:45からスタート地点に向かう。Bブロック前から２列目に陣取る。Bブロックと言ってもAブロックは準エリートなので人数が少なくかなり前方。ここでスタート開始まで１時間以上待機。ポンチョとカイロを持っていたものの寒くて体が冷えた。ここで熱とともに体力も消耗したかもしれない。もっとあったかい格好をすべきだったし、そんなに早く並ぶんじゃなかったと後悔。 start〜5km (21:45) 4:43-4:21-4:13-4:12-4:16 　 スタートロスは１８秒。スタートして早々、前方の動きがストップ。どうやら靴が脱げた人がいたようで逆走していた。危ない。この影響で最初の１kmは４分４３秒。せっかく早く並んだ意味が全くなくなった。最初から３０秒のビハインドは痛い。そして寒い中長時間待機したせいか、どうもあまり体の動きがよくなく、２kmも４分２１秒。早くもダメムードになったが、３km以降になって体が動き出した。 5km〜10km (20:43) 4:06-4:07-4:05-4:11-4:14 下り区間ということもあり、ペースが上がる。 序盤のビハインドもあるので、ある程度ここで挽回することを意識して走った。８km地点では、去年同様Mさんから応援をいただく。結局１０kmでほぼ４分１５秒のサブスリーペースになった。 10km〜15km（21:04）4:13-4:10-4:12-4:15-4:14 沿道からサブスリーいけるぞの声援が多くなり、なんでわかるんだろうと思ったら、気づくとサブスリーのペースメーカーの風船が見え、サブスリー大集団の後方を走っていた。14km地点で早めにパワージェル補給。 15km〜20km（21:33)　4:23-4:19-4:14-4:16-4:21 15km過ぎの給水ポイントはサブスリー大集団の後方ということで混雑に巻き込まれてタイムロス。せっかく縮まったペースメーカーがまた遠く離れた。そして、去年同様、Eちゃんの応援をいただく。17km地点では持参したアミノバイタルを補給。 20km〜25km (21:24)　4:13-4:15-4:17-4:18-4:21 中間点はほぼ１時間３０分ジャストで通過。ラストの坂を考えると、前半に１〜２分貯金がないと苦しいが、まだ可能性はゼロではなく、あきらめてはダメだと思って走る。24キロ地点でKさんがカメラ片手に応援。笑顔で応えた。 25km〜30km（23:33)　4:27-5:26-4:30-4:32-4:38 25〜26kmのラップが4:27。 この瞬間サブスリーは無理だなと諦めた。そして26km過ぎのトイレに駆け込む。スタート前待機中からずっと我慢していたが限界。レース中にトイレにいくのは初めて。やはり１時間半も前から待機した影響がここにも出た。誘導もあり並ぶことはなかったが約１分のロス。すっきりしてここから気持ちを切り替えて再スタート。 30km〜35km （23:45)　4:39-4:43-4:47-4:48-4:48 それ程しんどいという感じはなく、まだ脚も残っている感じだったが、ペースがじりじり下がっていく。湘南の時と違って、今回はサブスリーの思いが強かったせいかセカンドベストというモチベーションが働かなかった。 35km〜40km （24:10）4:53-4:53-4:45-4:46-4:53 最大の難所である佃大橋。W君がボードを掲げて応援してくれた。３８km豊洲ではKさんがメトロを乗り継いで応援してくれた。とりあえず１０分切りだけは達成したいと思って走っていた。　 40km〜goal （11:00) 　 41kmのラストの坂。この最後の坂をどう攻略するかを考えてトレーニングしてきて、ラスト頑張ろうと思ったら足が攣りそうになった。無理せずペースを抑えた。そしてラスト100mを切り、最後だけはラストスパートでペースを上げようとしたら、右脚付け根が攣って走れない状態に。結局歩きながらの何とも痛々しいゴールとなった。
2/29 月	0.0	休養		疲労はそれ程でもない。
走行距離	294.2  km