月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休養		風邪のため、休養。
12/02 金	0.0	休養		休養
12/03 土	0.0	休養		休養
12/04 日	0.0	休養		風邪悪化
12/05 月	0.0	休養		風邪悪化
12/06 火	0.0	休養		休養
12/07 水	18.0	LSD	AV6:48	朝ラン＠駒沢公園
12/08 木	8.6	jog	AV6:57	夜ラン＠駒沢公園
12/09 金	11.2	jog	AV7:07	夜ラン＠駒沢公園
12/10 土	0.0
12/11 日	18.1	LSD	約1時間50分　AV6:40	昼ラン＠駒沢公園
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	29.0	低速ロング走(25km)	2:33:00(AV6:07)	朝ラン＠砧公園
12/15 木	11.3	jog	1:11:49(AV6:21)	夜ラン＠駒沢公園
12/16 金	11.4	jog	1:15:55(AV6:40)	夜ラン＠駒沢公園1周。疲労抜きジョグ
12/17 土	0.0	休養		飲み会のため、休養。
12/18 日	25.0	LSD	2:44:07(AV6:34)	夕ラン＠駒沢公園
12/19 月	9.0	jog	AV6:19	夜ラン＠駒沢公園 WS×３
12/20 火	0.0	休養
12/21 水	33.8	低速ロング走30km	2:55:08(AV5:50)	朝ラン＠砧公園18周。前週よりも余裕度あり。アップ2km ダウン1.8km
12/22 木	0.0
12/23 金	26.9	LSD	3:03:38(AV6:50)	朝ラン@砧公園周辺。坂道LSD＋ファルトレク
12/24 土	0.0	休養
12/25 日	10.0	大田区ロードレース	41:51(AV4:11) 56.0kg	前半飛ばし過ぎて後半失速してしまった。20:33-21:18
12/26 月	0.0	休養
12/27 火	0.0	休養
12/28 水	32.0	ロング走（30km)	3:02:30(AV6:05)	昼ラン＠駒沢公園13周。余裕度は普通。
12/29 木	15.0	LSD	1:49:57(AV7:20)	昼ラン＠砧公園の不整地。　昨日のロング走の疲れで重かった。
12/30 金	0.0	休養
12/31 土	22.5	LSD	2:44:24(AV7:18)	昼ラン＠呑川ラン
走行距離	281.8  km