月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休養
11/02 水	31.0	30kmロング走	2:39:52(AV5:20)	朝ラン＠駒沢公園１３周。調子がわからないので、まずはキロ5分半からスタート。15kmからは5:15前後。23kmからキロ5。余裕度はまずまずあった。
11/03 木	11.0	jog	AV7:00	夜ラン＠駒沢公園3周。
11/04 金	0.0
11/05 土	9.0	jog	AV7:06	夜ラン＠駒沢公園２周。WS×３。腹筋。
11/06 日	15.3	LSD	1:51:38 AV7:18	夜ラン@駒沢公園5周。体調芳しくなく
11/07 月	0.0	休養
11/08 火	0.0	休養
11/09 水	17.3	ミドル走	1:01:30(AV4:44)	朝ラン＠駒沢公園6周。疲れがたまらないレベルでのミドル走。木枯らし１号が吹いて寒かった。
11/10 木	0.0	休養
11/11 金	8.2	jog	56:52(AV6:56)	夜ラン＠駒沢公園3周。
11/12 土	20.0	ビルドアップ走	2:00:01(AV6:00)	夜ラン＠駒沢公園７周。6:30から１周ごとに15秒ずつビルドアップ
11/13 日	21.0	LSD	2:26:19(AV6:58)	夜ラン＠駒沢公園８周。LSD
11/14 月	0.0	休養
11/15 火	0.0	休養
11/16 水	11.0	刺激走（6km)	AV4:45	夜ラン＠駒沢公園3周。4:44-4:46-4:38-4:35-4:00-4:11
11/17 木	7.3	jog	49:57(AV6:51)	夜ラン＠駒沢公園1周。疲労抜きジョグ
11/18 金	0.0	休養
11/19 土	0.0	休養
11/20 日	42.2	つくばマラソン	3:14:24(G) 3:13:53(N) AV4:35 56.0kg	23:31-22:25-22:10-22:12-22:16-22:50-23:38-24:09-10:42
11/21 月	0.0	休養
11/22 火	0.0	休養
11/23 水	0.0	休養
11/24 木	0.0	休養
11/25 金	7.0	jog
11/26 土	0.0	休養
11/27 日	10.0	目黒cityラン	44:49(G) 44:28(N)
11/28 月	11.2	jog	AV7:17
11/29 火	0.0	休養
11/30 水	16.3	ファルトレク	AV6:54	朝ラン＠砧公園。
走行距離	237.8  km