月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	8.7	リハビリラン	59:10(AV6:47)	夜ラン＠駒沢公園2周。
10/02 日	0.0			体調悪化により休養。
10/03 月	0.0			休養
10/04 火	7.1	リハビリラン	51:55(AV7:22)	夜ラン＠駒沢公園1周。
10/05 水	6.3	リハビリラン	41:53(AV6:39)	夜ラン＠駒沢公園1周。
10/06 木	15.2	LSD	1:40:58(AV6:38)	夜ラン＠駒沢公園5周。
10/07 金	10.3	jog	1:05:03(AV6:19)	夜ラン＠駒沢公園3周。
10/08 土	7.0	jog	52:24(AV7:27)	夜ラン＠駒沢公園1周。
10/09 日	20.8	LSD	2:19:57(AV6:44)	夜ラン＠駒沢公園8周。何とか２０kmLSD
10/10 月	0.0	休養		体調悪化し休養。
10/11 火	11.1	jog	AV5:58	夜ラン＠駒沢公園３周。WS×３
10/12 水	21.4	ペース走（19.1km)	1:38:29(AV5:09)	夜ラン＠駒沢公園8周。ほぼキロ５ペースを維持。ラストペースアップ4:31-4:37
10/13 木	0.0	休養
10/14 金	8.4	刺激走(4km)		夜ラン＠駒沢公園２周。4:43-4:33-4:33-4:36
10/15 土	0.0	休養
10/16 日	21.0	高島平ロードレース	1:27:32(G) 1:26:57(N) AV4:20	風邪引いて以来、体調がよくないので、無理しないレベルで走った。キロ4:30のイメージだったが、大学生や川内選手に刺激され、ペースが上がった。21:38-21:40-21:36-22:01
10/17 月	0.0	休養
10/18 火	0.0	休養
10/19 水	15.2	LSD	1:44:30(AV6:52)
10/20 木	0.0	休養
10/21 金	9.2	jog	1:00:28(AV6:34)	夜ラン＠駒沢公園２周。4:43-4:33-4:33-4:36
10/22 土	21.2	LSD	2:34:45(AV7:18)	夜ラン＠駒沢公園
10/23 日	15.3	LSD	1:52:36(AV7:22)	夜ラン＠駒沢公園
10/24 月	0.0	休養
10/25 火	0.0	休養
10/26 水	34.0	ロング走(30km)	2:58:54(AV5:57)	朝ラン＠砧公園18周。季節はずれの暑さ25度ということで、砧公園で。
10/27 木	15.3	jog	1:48:17(AV7:05)	夜ラン@駒沢公園5周。
10/28 金	0.0	休養
10/29 土	0.0	休養
10/30 日	12.0	ミドル走	AV5:07	朝ラン＠下福島公園25周。
10/31 月	15.1	jog	1:33:46(AV6:20)	夜ラン@駒沢公園5周。 WS×３
走行距離	274.6  km