月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	11.5	jog	AV5:47	夜ラン@駒沢公園3周。WS×５。腹筋。背筋
7/02 土	20.4	LSD	2:14:04(AV6:34)	夜ラン＠駒沢公園。
7/03 日	0.0	休養
7/04 月	15.1	10ｋｍ（早めjog)	53:15(AV5:02)	夜ラン@駒沢公園5周。
7/05 火	0.0	休養
7/06 水	21.1	20km(低速ロング走）	2:13:56(AV6:21)
7/07 木	0.0	休養		仕事が遅く走れず。
7/08 金	0.0	休養		仕事が遅く走れず。
7/09 土	0.0	休養		仕事が遅く走れず。
7/10 日	32.0	30km(低速ロング走）＋ダウンjog2km	3:08:28(AV6:17)	朝ラン@駒沢公園13周。残業続きで走れなかったので、久しぶりに早朝から30km走。やはり日中は日差しが出て暑くて、スピードが出ない。
7/11 月	0.0
7/12 火	9.0	jog	AV6:32	夜ラン@駒沢公園1周。WS×3。
7/13 水	16.0		1:34:29(AV5:54)	朝ラン@駒沢公園5周。
7/14 木	0.0
7/15 金	11.3	jog	56:43(AV5:43)	夜ラン@駒沢公園3周。
7/16 土	15.3	jog	1:39:02(AV6:28)	夜ラン@駒沢公園5周。
7/17 日	10.8	LSD	AV7:30	eA練習会でのLSD@葛がやと公園
7/18 月	25.0	低速ロング走	2:43:55(AV6:33)	夜ラン@駒沢公園9周。途中、ゲリラ豪雨に見舞われたが、おかげで体感温度が下がり走りやすかった。前傾姿勢と腿を上げることをイメージ。
7/19 火	0.0	休養
7/20 水	30.0	低速ロング走	2:56:45(AV5:53)	夜ラン@駒沢公園12周。気温26度で比較的涼しかったこともあり、30kmを余裕を持って終了できた。
7/21 木	0.0	休養
7/22 金	8.0	jog		夜ラン@駒沢公園2周。スキップ腿上げ流し３本
7/23 土	17.2	ミドル走（10.6km)　アップ2.3km ダウン4.3km	53:08(AV5:00)	夜ラン@駒沢公園6周。
7/24 日	21.0	LSD	2:28:35(AV7:04)	夜ラン@駒沢公園8周。脚は重め。今日も比較的涼しく走りやすかった。
7/25 月	0.0	休養
7/26 火	0.0	休養
7/27 水	30.0	低速ロング走	3:02:09(AV6:04)	夜ラン@駒沢公園12周。80%の力で走ることをイメージ。淡々と走った。
7/28 木	7.0	jog	AV7:37	夜ラン@駒沢公園3周。スキップ・流し3本。
7/29 金	0.0	休養		飲み会の為、休養
7/30 土	11.3	jog	AV7:16	夜ラン@駒沢公園3周。スキップ・流し５本。　寝不足による疲労蓄積で体動かず。
7/31 日	13.0	jog	AV6:43	夜ラン@駒沢公園4周。スキップ・流し５本。疲労抜けず。
走行距離	325.0  km