月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	休養日�@		ストレッチ＆スクワット。
1/02 土	21.0	ペース走	AV5:41 ピッチ177 上下動9:16 接地時間 238 歩幅0.99m 平均心拍142 最大心拍172 強度3 RT15	昼ラン＠駒沢公園８周。１０kmまでキロ６。１０km以降はキロ５。腰の痛みはだいぶなくなった。腹筋。ストレッチ
1/03 日	32.4	LSD	2:57:21 (Av5:55) ピッチ179 上下動9.12 接地時間 236 歩幅0.95m 平均心拍138 最大心拍155 強度3.5 RT24	昼ラン＠駒沢公園13周。キロ６でのLSD走。腰も痛みが小さくなってきた。
1/04 月	9.3	回復走	AV7:08	夜ラン＠駒沢公園3周。WS×５。腹筋。ランジ１周。
1/05 火	0.0	休養日�A
1/06 水	30.0	30kmビルドアップ	2:48:47(AV5:37) ピッチ178 上下動9.2 接地時間 227 歩幅1m 平均心拍142 最大心拍166 強度4 RT36	朝ラン＠駒沢公園12周。
1/07 木	9.2	回復走	AV7:34	夜ラン＠駒沢公園2周。WS×５。腹筋。ランジ１周。
1/08 金	9.3	回復走	AV6:54	夜ラン＠駒沢公園2周。WS×3。腹筋。
1/09 土	9.1	回復走	AV7:20	夜ラン＠駒沢公園2周。WS×3。腹筋。
1/10 日	32.3	ロング走	2:36:30(AV5:13) ピッチ179 上下動9.63 接地時間 210 歩幅1.07m 平均心拍147 最大心拍165 強度4 RT36	夜ラン＠駒沢公園13周。
1/11 月	9.5	回復走	AV7:25	夜ラン＠駒沢公園2周。WS×５。腹筋。ランジ１周。
1/12 火	0.0	休養日�B
1/13 水	18.0	VO2MAX走(1000×5)		インターバル1000×5(休憩3分）3:52-3:50-3:55-3.57-3:49 ピッチ189-193-191-193-192 ストライド 1.37-1.36-1.34-1.32-1.37
1/14 木	9.5
1/15 金	0.0	休養日�C
1/16 土	23.0	LSD		スカイツリーから帰宅ラン
1/17 日	15.3	jog 有酸素走
1/18 月	0.0	休養日�D
1/19 火	0.0	休養日�E
1/20 水	15.0	jog 刺激走（4km)
1/21 木	0.0	休養日�F		風邪のため、休養。
1/22 金	0.0	休養日�G		風邪のため、休養。
1/23 土	0.0	休養日�H		風邪のため、休養。
1/24 日	22.1	千葉マリンマラソン	1:34:55(G) 1:34:46(N)	会社の仲間３０数名と参加。風邪気味だったので、４分半のペース走として走った。
1/25 月	0.0	休養日１０
1/26 火	0.0	休養日１１
1/27 水	23.5	jog	2:24:00(AV6:08)　ピッチ176 上下動8.7 接地時間 240 歩幅0.93m 平均心拍132 最大心拍170 強度3.0 RT22
1/28 木	9.5	回復走		夜ラン＠駒沢公園2周。WS×５。腹筋。ランジ１周。
1/29 金	0.0
1/30 土	21.7	jog
1/31 日	22.3	jog jog	1:34:29(AV7:06)	夜ラン＠駒沢公園4周。
走行距離	342.0  km