月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	20.0	ビルドアップ走	1:56:09(AV5:47)	夜ラン@ 駒沢公園7周。
1/02 金	11.3	速めjog	1:00:24(AV5:21)	夜ラン@ 駒沢公園3周。
1/03 土	0.0	休養日�@		帰りが遅く、疲れがたまっているので、休養。
1/04 日	11.3	速めjog	1:00:29(AV5:21)	夜ラン@ 駒沢公園3周。
1/05 月	0.0	休養日�A
1/06 火	0.0	休養日�B
1/07 水	20.7	ペース走	1:48:41(AV5:15)	朝ラン@ 駒沢公園8周。キロ5分前後でのペース走。時間がなかったのもあるが、結構疲れたので、20kmで切り上げ。まだフルの疲労は残っている感じ。
1/08 木	11.1	つなぎjog	1:11:43(AV6:26)	夜ラン@ 駒沢公園3周。腹筋。背筋。流し
1/09 金	11.3	つなぎjog	1:10:29(AV6:14)	夜ラン@ 駒沢公園3周。腹筋。流し。背中が筋肉痛。階段下りの影響？
1/10 土	20.0	LSD	2:19:48(AV6:59)	夜ラン@ 駒沢公園7周。脚が重かった。
1/11 日	11.1	つなぎjog	1:22:29(AV7:26)	夜ラン@ 駒沢公園3周。腹筋。昼間は息子とプール。50m全力で心拍を上げた。マラソンに活きるか？
1/12 月	15.6	jog	約AV6:30	夜ラン@ 駒沢公園5周。途中、空腹のためコンビニへ。ランジウオーク。流し
1/13 火	0.0	休養日�C		飲み会の為、休養。
1/14 水	25.5	LSD	2:41:28(AV6:20)	朝ラン@ 駒沢公園8周。脚が動かなかった。途中キロ4:30までペースアップ。
1/15 木	0.0	休養日�D
1/16 金	11.3	ビルドアップ走	1:01:25(AV5:26)　56.6kg	夜ラン@ 駒沢公園3周。ラスト(4:37-4:27)
1/17 土	0.0	休養日�E		レースに備え休養。
1/18 日	22.1	千葉マリンハーフマラソン	1:33:02(G) 1:32:52(N) 56.2kg	去年に引き続き今年も強風の中のレース。前半は想定通りの4:05ペースでいけたが、折り返して強烈な向かい風で心が折れた。体重が去年より2kgも重いのも影響しているでしょう。20:34-20:47-22:45-23:58-4:22-0:24
1/19 月	15.6	ペース走	1:23:56(AV5:23) 55.7kg	夜ラン@ 駒沢公園5周。レース明けだが、全くノーダメージだったので、キロ５のペース走。今日から1か月は徹底的に節制いたします。
1/20 火	15.0	LSD	約AV7:00	夜ラン@ 幕張海浜公園7周。
1/21 水	0.0	休養日�F		雨の為、休養。
1/22 木	15.2	ミドル走	1:23:42(AV5:30) 55.2kg	夜ラン@ 駒沢公園5周。途中からキロ4:45のミドル走。昼食はソイジョイと野菜ジュース減量。
1/23 金	0.0	休養日�G		飲み会の為、休養
1/24 土	26.0	ビルドアップ走	2:32:53(AV5:53)	夜ラン@ 駒沢公園10周。 気ままにペースアップ。
1/25 日	15.4	LSD	1:55:15(AV7:29)	夜ラン@ 駒沢公園5周。脚が重かった。
1/26 月	11.1	つなぎjog	1:15:25(AV6:47)	夜ラン@ 駒沢公園3周。
1/27 火	0.0	休養日�H		飲み会の為、休養
1/28 水	30.0	LSD	3:16:39(AV6:33)	朝ラン@ 駒沢公園12周。昨日の飲酒と節制でグリコーゲン不足？ペースが上がらなかった。
1/29 木	11.4	ビルドアップ走	1:02:13(AV5:27)　55.5kg	夜ラン@ 駒沢公園3周。キロ5:30からキロ4:15のビルドアップ走。今日は体が動いた。
1/30 金	0.0	休養日�I		休養。
1/31 土	30.0	ロング走	2:32:25(AV5:05)	夜ラン@ 駒沢公園12周。キロ5分でのペース走。今日はしっかり走れた。
走行距離	361.0  km