月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	休養日１
12/02 水	11.3	ビルドアップ走	43:25（AV4:49)　ピッチ181 上下動9:06 接地時間 220 歩幅1.15m 平均心拍152 最大心拍176 強度4 RT36	朝ラン＠駒沢公園３周。(5:06-5:05-4:33-4:20-4:24-4:10-4:13) ラストはマラソンペース。腹筋
12/03 木	7.0	回復走	AV7:16　54.8kg	夜ラン＠駒沢公園1周。腹筋 WS×５
12/04 金	0.0	休養日�A
12/05 土	0.0	休養日�B
12/06 日	42.2	湘南マラソン	3:06:11(G) 3:06:06(N) 55.2kg	start前　 ウォーミングアップはストレッチと軽いウインドスプリントのみ。1時間前の8:00頃に整列地点へ。前から５列目くらいに陣取る。ポンチョを着てたが、風が冷たかった。その後スタート地点へ移動。30秒前のコールがあった後、なんとスタートが遅れるとのアナウンス。何やら現場検証中とのことで一体いつまで待たされるんだろうと思ったら、５分遅れでスタート出来たので、影響はほとんどなかった。 start〜5km (21:14)　 スタートロスは5秒。この位置だと最初から全くストレスなく走れた。4分10秒前後で走っていたが、どんどん抜かれていく。心拍計を見ながら走ったが、あまりに高い数字でまだ正確な数字が出ていなくて参考に出来なかった。 5km〜10km (20:45)　 徐々に体が温まりだして、スピードが上がる。心拍数が正しく数字に落ち着いたので、常に見ながらオーバーペースにならないよう気をつけて走った。過去の経験から心拍数を１７０を超えたら意識的にペースを落として、無理しないよう心がけた。 10km〜15km（20:48）　防風林があるおかげで風をあまり感じず、フラットな直線コースなので、快適に走れた。 日差しも出て汗が出てきたので、アームウォーマを外した。14km地点で１つ目のパワージェル補給。 15km〜20km（21:23)　15km過ぎから防風林がなくなり、風を感じるようになる。江ノ島を折り返したら、やや向かい風になり、風除けランナーを探しながら走った。この区間が一番走りにくかった。 20km〜25km (21:29)　中間点の表示がなかったが、おそらく１時間２８分台で通過。東京マラソンとほぼ同じペース。あと残り半分で１分の貯金をどう守るかを考えながら走る。ただペースは4分15秒を超えるようになり、脚に疲れが出始める。24キロ地点で２つ目のパワージェルを補給。 25km〜30km（22:11)　26km過ぎで、O夫妻が中央分離帯から応援してくれた。笑顔で手を振ったが、正直あまり余裕はなかった。レース中の写真をバッチリ撮っていただきありがたかった。給水所のスポーツドリンクはVAAMだったので、持参したアミノバイタルでBCAAを補給。 30km〜35km （23:48)　30kmのラップが4:33と4分半を早くも超える。このラップを見て、サブスリーは諦め、３時間５分切りもしくはセカンドベスト狙いに気持ちを切り替えて走る。　お腹が減って３つ目のパワージェルを補給。 35km〜40km （24:08）徐々にペースが落ちていく我慢のレース。キロ５分は超えないようなんとか踏ん張る。アミノバイタル２本目補給。西湘バイパスに入って風が心配だったが、ほぼ無風で助かった。 40km〜goal （10:22) 　お腹が減って、パワージェル４本目を補給しながら走る。ラストの坂もペースを落とさず、脚が攣らないように気をつけながらゴール。グロスタイム3時間6分11秒。サブスリーはダメだったが、セカンドベストを更新出来たので、それなりの達成感があった。(21;14-20:45-20:48-21:23-21:29-22:11-23:48-24:08-10:22)
12/07 月	0.0	休養日�C		筋肉痛はあまりない。
12/08 火	0.0	休養日�D		飲み会のため、休養。
12/09 水	0.0	休養日�E		雨のため、休養。
12/10 木	0.0	休養日�F		雨のため、休養。
12/11 金	0.0	休養日�H		飲み会のため、休養。
12/12 土	0.0	休養日10		飲み会のため、休養。
12/13 日	11.3	jog	AV7:30	夜ラン＠駒沢公園3周。腹筋 大臀筋　WS×５
12/14 月	10.0			皇居ラン＠２周。
12/15 火	0.0	休養日11
12/16 水	22.0	LSD	2:27:04(AV6:41)	駒沢公園＋砧公園　ファルトレク
12/17 木	0.0	休養日12
12/18 金	11.3	jog	AV6:10 強度2.9 RT18	夜ラン＠駒沢公園3周。腹筋 大臀筋
12/19 土	20.0	LSD	2:02:20(AV6:07) ピッチ180 強度3	夕ラン＠駒沢公園7周。
12/20 日	20.0	LSD	2:03:39(AV6:11)　ピッチ178 強度2.8	夕ラン＠駒沢公園7周。
12/21 月	0.0	休養日13
12/22 火	15.0	ファルトレク		朝ラン＠砧公園。　芝生の上を気ままにjog。やはり芝生や土は衝撃が少ない。坂道　階段×２
12/23 水	9.0	トレッドミル		駒沢トレーニングセンター　傾斜を徐々に上げ、最大10まで。垂直距離は７５０程度。　大腿四頭筋と股関節内転筋を鍛えた。
12/24 木	11.5	jog	AV7:01
12/25 金	9.0	jog	AV7:51
12/26 土	6.3	jog	AV7:33	脚が重い。
12/27 日	16.7	jog	1:43:01(AV6:08)	湘南RS忘年会。藤沢からぐるっと山手を回って稲村ガ崎折り返し。
12/28 月	17.5	jog	1:55:25(AV6:36) RT11	夜ラン＠駒沢公園６周。やや腰に痛みがあるので、無理せずジョグ。腹筋。ストレッチ。
12/29 火	7.0	jog
12/30 水	15.3	jog
12/31 木	15.3	jog	1:43:25(AV6:46)	夜ラン＠駒沢公園5周。まだ腰に痛みあり。腹筋。ストレッチ。
走行距離	277.7  km