月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.4	ゆるjog	1:59:26(AV7:45)	夜ラン＠駒沢公園5周。体が重い。WS×５
11/02 月	9.5	ゆるjog		夜ラン＠駒沢公園2周。WS×５
11/03 火	0.0	休養日�@
11/04 水	32.0	30km走	2:43:45(AV5:27)	朝ラン＠駒沢公園13周。
11/05 木	11.3	ゆるjog		夜ラン＠駒沢公園3周。腹筋。
11/06 金	0.0	休養日�A
11/07 土	25.0	ペース走（21km)	1:46:27(AV5:04)	夜ラン＠駒沢公園9周。キロ4:45でのペース走。
11/08 日	0.0	休養日�B		雨のため、休養。
11/09 月	11.5	jog	AV6:08	夜ラン＠駒沢公園3周。WS×５
11/10 火	0.0	休養日�C
11/11 水	32.0	30kmロング走	2:28:48(AV4:58) 54.8kg　ピッチ183　上下動8.88 接地時間 221 歩幅1.1m 平均心拍151 最大心拍167 強度4.9 RT64	朝ラン＠駒沢公園13周。湘南に向けて最後の30km走。 13kmまで5:15-5:00、13km以降は4:30-4:50。アディゼロブースト試し履き。クッションがあり走りやすかった。ただつま先が圧迫され、痛かった。ワンサイズ大きい方がよかったか。
11/12 木	0.0	休養日�D
11/13 金	11.5	jog	AV5:49
11/14 土	0.0	休養日�E
11/15 日	21.0			横浜月例は雨だったので、行くのをやめた、午後に息子とジョグ６kmのあと１５km。まだ30km走の疲れ残っているのかぐだぐだ。
11/16 月	0.0	休養日�F		飲み会のため、休養。
11/17 火	0.0	休養日�G		休養。
11/18 水	32.0	30km走	2:48:25(AV5:37) 55.0kg ピッチ181 上下動8.61 接地時間 228 歩幅0.98m 平均心拍135 最大心拍151 強度3.7 RT33	朝ラン＠駒沢公園13周。20kmでハイペース走にしようと思ったが、スピードが出ず、低強度の30km走とした。
11/19 木	11.5	jog	AV6:06 RT18 強度2.9	夜ラン＠駒沢公園3周。ラスト（4:50-4:38)腹筋。
11/20 金	0.0	休養日�H
11/21 土	16.5	jog	1:50:43(AV6:43)	朝ラン＠沖縄。普天間基地までjog。
11/22 日	0.0	休養日10
11/23 月	21.6	jog	2:13:00(AV6:09) 強度3	夕ラン＠駒沢公園8周。 疲れが溜まっている。
11/24 火	0.0	休養日11
11/25 水	20.5	ペース走（17km)	1:25:49(AV5:00) ピッチ183 上下動8.7 接地時間 214 歩幅1.09m 平均心拍153 最大心拍171 強度5 RT72	朝ラン＠駒沢公園８周。小雨が降る中、キロ4:50前後でのペース走。
11/26 木	11.3	jog	1:09:39(AV6:10)	夜ラン＠駒沢公園３周。（4:44-4:13)
11/27 金	0.0	休養日12
11/28 土	15.3	レースペース走(13km)	1:01:08(AV4:42) ピッチ182 上下動8.87 接地時間 223 歩幅1.17m 平均心拍153 最大心拍173 強度5 RT72	夜ラン＠駒沢公園5周。レースペース走。園内4:20-4:30。ブーストのクッションの力を感じた。
11/29 日	11.5	jog	AV7:00 54.8kg	夜ラン＠駒沢公園３周。腹筋　WS×５
11/30 月	9.0	jog		夜ラン＠駒沢公園2周。腹筋 WS×５
走行距離	318.4  km