月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	11.5	つなぎjog	AV7:30	夜ラン＠駒沢公園3周。WS×５（27-25-23-23-22)
10/02 金	11.5	つなぎjog	AV7:12	夜ラン＠駒沢公園3周。WS×５（26-24-23-22-23)
10/03 土	0.0	休養日�@
10/04 日	32.0	ロング走 ダウンjog	2:35:38(AV5:11)	朝ラン＠駒沢公園13周。大阪マラソンに向け、30kmロング走。20kmまでは5分15秒。20km以降はキロ5の集団について行った。集団走はペースが作りやすく楽に走れる。
10/05 月	11.5	つなぎjog	AV6:23	夜ラン＠駒沢公園3周。WS×５（26-22-22-21-22) ラストペースアップ（4:36-4:34)
10/06 火	0.0	休養日�A
10/07 水	32.0	LSD	2:53:02(AV5:46)	朝ラン＠駒沢公園13周。 やや脚が重かった。
10/08 木	11.5	つなぎjog	AV6:52	夜ラン＠駒沢公園3周。WS×５（27-25-26-23-23) ラストペースアップ（5:19-4:27)
10/09 金	7.3	ゆるjog	AV8:00 54.8kg	夜ラン＠駒沢公園1周。WS×５（26-24-24-23-23)
10/10 土	17.2	ミドル走 ダウンjog	1:17:54(AV5:11)　54.4kg	夜ラン＠駒沢公園6周。小雨の中、久しぶりにミドル走。
10/11 日	6.7	ゆるjog		息子とjog
10/12 月	22.7	ペース走 ダウンjog	1:42:56(Av5:09)	夕ラン＠駒沢公園9周。20kmでガス欠になってしまった。
10/13 火	0.0	休養日�B
10/14 水	32.0	LSD ダウンjog	3:08:53(AV6:18) 54.4kg	朝ラン＠駒沢公園13周。疲労が抜けておらず、LSDとなった。
10/15 木	9.5	回復走	Av8:00	夜ラン＠駒沢公園1周。WS×５（27-25-24-22-23)
10/16 金	0.0	休養日�C
10/17 土	15.3	jog	1:39:00(AV6:28)	夜ラン＠駒沢公園5周。疲れからかスピードが出ない。
10/18 日	20.0	jog	2:16:56(AV6:51)　54.6kg	夜ラン＠駒沢公園7周。疲れが取れない。しっかり肉とレバーを食べて栄養補給。
10/19 月	11.3		AV6:39	夜ラン＠駒沢公園3周。
10/20 火	0.0
10/21 水	23.4	インターバル走 jog		1km×５インターバル（4:03-4:09-4:05-3:57-3:54) WS×５（26-24-23-22-21-21)
10/22 木	0.0	休養日�D
10/23 金	11.3	ビルドアップ走		夜ラン＠駒沢公園3周。ラスト（4:15-4:15)
10/24 土	0.0	休養日�E	55.0kg
10/25 日	25.0	川崎月例10km アップ3km jog12km	41:57(AV4:13)　HR49	気温は16度と低かったが、風が非常に強かった。前半は向かい風で苦しんだが、後半は逆に余裕を持って走れた。（4:20-4:13-4:16-4:22-4:19-4:09-4:10-4:09-4:07-4:04)
10/26 月	11.3	回復走	HR57	夜ラン＠駒沢公園3周。ラストペースアップ（4:50-3:56) 腹筋
10/27 火	0.0	休養日�F
10/28 水	33.6	LSD	AV6:30	朝ラン＠駒沢公園14周。疲労が抜けておらず、LSDとなった。
10/29 木	9.9	ビルドアップ走	48:02(AV4:52)	皇居ラン＠２周。会社仲間とラン。最初はしゃべりながらゆるjogでスタートしたものの、徐々にビルドアップ。最後はレース並みに追い込めた。6:29-5:58-5:12-4:48-4:53-4:41-4:28-4:15-3:58-3:48
10/30 金	0.0	休養日�G
10/31 土	20.0	jog	2:04:34(AV6:13) 55.1kg HR55	夜ラン＠駒沢公園7周。公園内はキロ５
走行距離	386.5  km