月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0	休養日�@		雨のため、休養。
9/02 水	32.0	LSD	3:34:55(AV6:43)	夜ラン＠駒沢公園13周。ラストで元JリーガのK澤に遭遇。後ろにつけて走った。
9/03 木	11.2	つなぎjog	1:11:27(AV6:22)	夜ラン＠駒沢公園3周。
9/04 金	11.1	疲労抜きjog	1:24:20(AV7:36)	夜ラン＠駒沢公園3周。
9/05 土	30.0	ペース走	3:02:18(AV6:05)	夜ラン＠駒沢公園12周。キロ5:30〜6:00のペース走。
9/06 日	0.0	休養日�A		雨のため、休養。
9/07 月	15.4	jog	1:43:00(AV6:41)	夜ラン＠駒沢公園5周。ラスト（4:52-5:06）
9/08 火	0.0	休養日�B		雨のため、休養。
9/09 水	19.0	トレッドミル		朝ラン＠駒沢トレセン。雨の為、トレッドミル２本。　1本目　10km (60分 キロ6 垂直距離200) 2本目9km (60分　キロ6分半　垂直距離736)
9/10 木	11.3	jog	約AV7:00	夜ラン＠駒沢公園3周。ラストペースアップ(5:02-4:36)　WS×3 (25:42-23:47-22:83)
9/11 金	0.0	休養日�C
9/12 土	35.6	LSD	3:43:40(AV6:17)	朝ラン＠駒沢公園15周。久しぶりに35km走。日差しも出てきて、最後はややバテた。夜はねぶた祭りでたっぷり跳ねた。
9/13 日	0.0	休養日�D		疲労のため、無理せず休養。
9/14 月	9.8	ビルドアップ走	48:02(AV4:48)	夜ラン＠皇居２周。会社帰りに久しぶりに皇居ラン。5:43から1キロごとにビルドアップし、ラスト3:53。一人ではなかなか追い込めないので、いい練習ができた。
9/15 火	0.0	休養日�E
9/16 水	40.0	LSD	4:01:09(AV6:02)	朝ラン＠駒沢公園19周。久しぶりに40km走。35km過ぎてペースダウン。
9/17 木	0.0	休養日�F
9/18 金	11.3	つなぎjog		夜ラン＠駒沢公園3周。WS×３
9/19 土	21.7	ビルドアップ走	2:27:37(AV6:48)	夜ラン＠駒沢公園8周。ラスト３周ペースアップ（5:15-5:04-4:50-5:03-4:35-4:57)
9/20 日	0.0	休養日�G		息子のサッカーで腰に違和感発生。無理せず休養。
9/21 月	20.2	LSD	2:24:38(AV7:10)	夜ラン＠駒沢公園7周。
9/22 火	29.4	ビルドアップ走		夕ラン＠駒沢公園12周。ラストはキロ５
9/23 水	21.2	LSD	2:30:30(AV7:31)	夜ラン＠駒沢公園7周。 アクアスロン参加。50mのスイムと1.2kmのラン
9/24 木	0.0	休養日�H
9/25 金	11.5	jog		夜ラン＠駒沢公園3周。WS×５（27-26-25-23-23)
9/26 土	0.0	休養日10
9/27 日	25.0	川崎月例	43:30（AV4:20)　55.6kg	川崎月例１０kmに参加。４３：３０。後半失速。スピード練習不足を実感。
9/28 月	15.5		1:41:52(Av6:34)	夜ラン＠駒沢公園５周。ラスト（5:22-5:18-5:00-5:02）
9/29 火	0.0	休養日11
9/30 水	31.0	ペース走	2:52:09(AV5:44)	朝ラン＠駒沢公園13周。
走行距離	402.2  km