月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0	休養日�@		息子とプール　100m×4　クロール　久しぶりだったので、結構疲れた。
4/02 木	0.0	休養日�A		飲み会の為、休養。
4/03 金	20.3	jog(2周） jog(9km)	40:59(AV6:15) 56:14(AV6:15)	早朝ラン@駒沢公園2周。WS　100×4(3:53-3:37-3:39-3:26) 夜ラン@駒沢公園3周。急きょ飲み会がなくなったので、2部練。腹筋
4/04 土	11.3	jog(3周）	34:56(AV5:35)	夜ラン@駒沢公園3周。アップ　100×4(3:54-3:43-3:28-3:24)背筋
4/05 日	15.4	jog	1:38:57(AV6:25)	夜ラン@駒沢公園5周。
4/06 月	9.0	jog		夜ラン@駒沢公園3周。アップ　100×4 　体が重かった。腹筋
4/07 火	0.0	休養日�B		飲み会の為、休養。
4/08 水	9.0			雨のためトレーニングセンターでトレッドミル　傾斜10 垂直距離899
4/09 木	11.4	jog(3周）		夜ラン@駒沢公園3周。アップ　100×6 (24:79-21:97-20:91-19:68-20:47-19:55)
4/10 金	0.0	休養日�C
4/11 土	13.5	jog	キロ7	夜ラン@駒沢公園4周。体がだる重。ラストペースアップ(4:44-4:25) アップ100×4(25:27-21:74)
4/12 日	27.9	jog ペース走 ロングjog	42:02(AV5:05) 1:31:18(AV5:53)	昼ラン@駒沢公園2周。息子とjog。 昼ラン@駒沢公園4周。息子は自転車で並走。結構おかけでペースが上がった。 夜ラン@駒沢公園5周。明日は雨とのことなので、2部練。
4/13 月	0.0	休養日�D		雨の為、休養。
4/14 火	0.0	休養日�E		飲み会の為、休養。
4/15 水	24.0	jog LSD	59:57(AV6:53) 1:43:45(AV6:45)	早朝ラン@幕張海浜公園4周。後輩とjog 夜ラン@幕張海浜公園7周。２部練。
4/16 木	9.6	jog	約AV7:00	夜ラン@駒沢公園2周。アップ100×6(25:28-18:74-18:51-18:15)
4/17 金	11.3	jog	1:17:46(AV6:53)	夜ラン@駒沢公園3周。
4/18 土	15.4	ペース走（5周 10.42km）	50:52(AV4:53)	夜ラン@駒沢公園5周。アップ100×4(27:14-24:57-20:86-19:42)
4/19 日	0.0	休養日�F		飲み会の為、休養。
4/20 月	0.0	休養日�G		雨の為、休養。
4/21 火	11.3	jog	AV7:00 55.9kg	夜ラン@駒沢公園3周。アップ100×4(26:17-22:14-20:69-18:49)
4/22 水	11.8	インターバル1000m×5 アップjog ダウンjog		久々に駒沢陸上競技場で1000m×5のインターバル　(4:10-4:15-4:16-4:05-4:00) アップ100×4 (24:73-20:41-20:39-17:64) 昼は息子と水泳。　腰痛が悪化した感じ。
4/23 木	0.0	休養日�H		腰痛。昨日の負荷が高すぎた。。。休養。
4/24 金	11.2	ゆるjog	AV7:30	夜ラン@駒沢公園3周。無理せずゆるjog。
4/25 土	11.3	jog	AV6:57 55.6kg	夜ラン@駒沢公園3周。まだ様子見。
4/26 日	4.2	ゆるjog	AV7:00	朝ラン＠駒沢公園2周。息子とjog。　カイロプラクティクで腰痛治療。
4/27 月	0.0	休養日�I		休養。
4/28 火	0.0	休養日�J		休養。カイロプラクティクで腰痛治療。
4/29 水	4.5	横浜駅伝(3km)	11:35 AV3:51 (自己計測）	2区3kmに出場。腰痛なので、あまり無理しないように走った。痛みが出ないことを祈る。(3:45-3:52-3:58)
4/30 木	11.3	jog	1:10:09(AV6:12)	夜ラン@駒沢公園3周。腰の痛みはなく、ホット一安心。腹筋
走行距離	243.7  km