月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	休養日�@		雨の為、休養。
3/02 月	11.0	速めjog(3周)	33:03(AV5:19)	夜ラン@駒沢公園3周。フルの疲れが大分とれてきた。
3/03 火	0.0	休養日�A		休養。
3/04 水	15.4	jog	約AV6:00	朝ラン@駒沢公園5周。まだ疲労が抜けずjog。ラストペースアップ（4:40-4:15）。トレセンで軽めの筋トレ。トレッドミルで坂道ウォーク。垂直300アップ
3/05 木	0.0	休養日�B		完全休養
3/06 金	0.0	休養日�C		飲み会（福島出張）の為、休養。
3/07 土	15.4	ペース走(11km)	51:56(AV4:43)	夜ラン@駒沢公園5周。アップ100×3
3/08 日	15.4	jog	1:04:05(AV5:56) 54.1kg	夜ラン@駒沢公園5周。キロ６でゆっくりjog。アップ100×4
3/09 月	0.0	休養日�D		雨の為、休養。
3/10 火	0.0	休養日�E		完全休養
3/11 水	11.3	レースペース走（3周、6.36km)	27:35(AV4:20)	朝ラン@駒沢公園3周。横浜マラソンに向け、レースペース走(9:16-9:07-9:10)。アップ100×4
3/12 木	0.0	休養日�F		同期飲みの為、休養。アルコールは飲まずウーロン茶で我慢。
3/13 金	7.0	刺激走(1周、2.12km)	8:56(AV4:12)	夜ラン@駒沢公園1周。横浜マラソンEXPOへ。最終刺激はまあまあ体が動いた。アップ100×4
3/14 土	0.0	休養日�G		明日に備え、休養。
3/15 日	42.2	横浜マラソン	3:12:12(G) 3:12:58(N) 55.1kg	start前　 約1時間前の7:30頃にスタート地点へ。ウォーミングアップは軽いストレッチのみ。カイロ２個貼り付け、ポンチョを着てスタンバイ。20分前にゼリーを補給。 start〜5km 　　4:39-4:35-4:34-4:24-4:24 (22:36)　 スタートロスは14秒。最初の1kmは4:39。それほど混雑してたわけではないが遅いペースの入り。体が重く感じられ、その後もあまりペースがあがらず5kmはキロ4分30秒のペース。 5km〜10km 　　 4:17-4:12-4:25-4:25-4:23 (21:43)　 今日の調子だとサブスリーは無理だとあきらめ、無理のないペースで走ろうと決断。4分25秒あたりがどうやら今日の適正ペース。 10km〜15km 　　4:21-4:26-4:27-4:23-4:29 （22:06）　引き続き4分25秒前後。心拍数は160前後と東京の170と比較して低いが、あまり楽ではないのでペースを上げず。今日は4分30秒のペース走の位置づけで走ることにした。 15km〜20km 　　4:06-4:37-4:21-4:17-4:20 （21:44)　 4:06のラップがあるが、16kmの表示はちょっと手前すぎたのではと思う。そしてこのあたりで左足首にやや痛みが発生。17km付近で2人のペースメーカーと従えた鶴見辰吾さんと遭遇。TVKに映るかもとしばらく後ろについて走った。沿道から速い！と驚いたような声が上がっていたんですが、鶴見さんがかなりのハイペースで走っていたからだと思う。ただ自分の心拍数を見ると140を切っておりちょっと緩め過ぎなので、先にいくことに。 20km〜25km 　　4:26-4:25-4:31-4:26-4:40 (22:29)　 南部市場ではすごい声援。せっかくなので、とちおとめ１個ゲットし補給。首都高の上りはそれほどきつくなかったが、上ってから向かい風を感じるようになりややペースダウン。お腹は全く減っていなかったがとりあえず23km付近でパワージェル補給。 25km〜30km 　　4:34-4:34-4:26-4:30-4:36 （22:39)　 首都高を走れるのはランナー冥利につきると思いつつ、沿道の声援がなかったので、やや単調な感じ。首都高からの眺めを期待したが、工場地帯なのでやや期待はずれだった。カーブするところは傾斜になっており、別大バンクのような感じ。向かい風が強かったので、速く高速から降りたいと思いながら走っていた。 30km〜35km 　　4:50-4:47-4:48-4:45-4:46 （23:56)　 首都高を降りる下りの衝撃で、左足首の痛みが増してきてペースダウン。平地ではそれほど痛みは出ないが、無理は禁物と思って、ここから楽しみながら走ることにした。 35km〜40km 　　4:13-5:14-4:54-5:07-4:56 （24:26）　おもてなしパフォーマンスの方々とのハイタッチやタヒチジュースをいただきながらファンラン。横浜中心部に近くなるにつれ、沿道の声援が大きくなる。36kmのラップ4:13であるが、表示が手前過ぎと思う。 40km〜goal 　　4:48-4:44-0:47（10:19) 　　　　　　 みなとみらい地区での沿道の応援は凄かった。大声援の中走るのは最高に幸せな気分。足首の痛みを気にしつつも、声援に押されて最後はちょっとペースを上げてゴール。ゴール直後には黒岩知事のお出迎え。握手しながら、ありがとうございましたとお礼を一言。
3/16 月	0.0	休養日�H		休養。
3/17 火	0.0	休養日�I		飲み会の為、休養。解放感からビール＆日本酒２杯。飲み過ぎた。まだ、かすみがうらが残っており、明日から節制。
3/18 水	0.0	休養日�J		腰痛＆左足首痛により、無理せず休養。
3/19 木	0.0	休養日�K		腰痛＆左足首痛により、無理せず休養。
3/20 金	0.0	休養日�L		腰痛＆左足首痛により、無理せず休養。
3/21 土	0.0	休養日�M		腰痛＆左足首痛により、無理せず休養。
3/22 日	0.0	休養日�N		腰痛＆左足首痛により、無理せず休養。
3/23 月	7.0	回復走		夜ラン@駒沢公園1周。横浜マラソン後、１週間ぶりに走った。左足首に違和感あり。まだ様子見。
3/24 火	0.0	休養日�O
3/25 水	6.3	回復走		昼ラン@駒沢公園3周。息子とジョギング
3/26 木	11.2	回復走	1:10:47(AV6:19)	夜ラン@駒沢公園3周。
3/27 金	11.4	回復走		夜ラン@駒沢公園3周。
3/28 土	0.0	休養日�P		飲み会の為、休養。
3/29 日	6.3	回復走		昼ラン@駒沢公園3周。花見しながら息子とジョギング
3/30 月	0.0	休養日�Q		飲み会の為、休養。
3/31 火	11.4	jog	41:56(AV6:21) 54.8kg	夜ラン@駒沢公園3周。アップ　100×4(4:34-3:38-3:18-3:19)
走行距離	171.3  km