月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	15.2	LSD	1:42:55(AV6:46)　55.0kg	夜ラン@ 駒沢公園5周。寒かった。腹筋。体重は着実に減ってきている。
2/02 月	11.3	jog	AV5:55 54.8kg	夜ラン@ 駒沢公園3周。背筋。ＷＳ×３
2/03 火	0.0	休養日�@
2/04 水	25.7	ペース走（20km)	1:46:50(AV5:02)	朝ラン@ 駒沢公園10周。キロ5での20kmペース走。筋トレ
2/05 木	0.0	休養日�A
2/06 金	11.3	jog	AV6:00 54.3kg	夜ラン@ 駒沢公園3周。腹筋。ＷＳ×４
2/07 土	15.4	ペース走(11km)	51:26(AV4:40) 54.7kg	夜ラン@ 駒沢公園5周。心拍上げて刺激入れ。脚が重かった。
2/08 日	20.0	ビルドアップ走(15km)	1:23:38(AV5:33)　54.3kg	夜ラン@ 駒沢公園7周。 昨日より快調に走れた。
2/09 月	0.0	休養日�B		無理せず休養。柔軟ストレッチ
2/10 火	11.3	jog(7km)	40:45(AV5:49) 53.8kg	夜ラン@駒沢公園3周。なんとなく重かったが、ラスト上げてみた。(4:09-4:35) 久々に体重が遂に53kg台突入。柔軟ストレッチ
2/11 水	20.0	ペース走(15km)	1:11:09(AV4:44) 54.3kg	夜ラン@ 駒沢公園7周。 ラスト上げた。(4:13-4:20-4:14-4:34)
2/12 木	0.0
2/13 金	0.0
2/14 土	15.4	レースペース走（11km)	48:07(AV4:22) 53.8kg	夜ラン@ 駒沢公園5周。来週の東京マラソンに向け、レースペース走。腹筋。背筋。
2/15 日	17.5	ペース走	1:17:42(AV5:58)	夜ラン@ 駒沢公園6周。
2/16 月	0.0	休養日�C
2/17 火	0.0	休養日�D
2/18 水	9.0	刺激走(4km)	18:52(AV4:42)	朝ラン@駒沢公園3周。　気温4度小雨の中、刺激入れ。レースペースで走りたかったが、全然ペースが上がらず。寒さ？疲れ？よくわからないが、風邪ひかないようにさっと切り上げた。
2/19 木	0.0	休養日�E		東京マラソンＥＸＰＯへ。
2/20 金	6.5	刺激走(2km)
2/21 土	0.0	休養日�F
2/22 日	42.2	東京マラソン	3:01:45(G) 3:01:30(N) 53.8kg	start前　 アップはほとんどせず整列開始の8:00と同時にスタート地点へ。一般ランナー部門の前から５列目くらいに陣取り、ポンチョを着て約１時間待機。小雨がぱらつき寒かった。 start〜5km 　　4:20-4:19-4:14-4:14-4:13 (21:20)　 タイムロスは15秒。最初の5kmは無理せずゆっくりを心がけて走る。ペースが想定より徐々に上がってきたが、下り基調なので気にせず走った。 5km〜10km 　　 4:07-4:11-4:08-4:07-4:10 (20:43)　 キロ4分10秒を切るとちょっと速いかなと思いつつも、この区間も下り基調で余裕があったので、ペースはセーブしなかった。心拍数は防府と同じ170を目安に走った。 10km〜15km 4:10-4:09-4:06-4:10-4:08 （20:43）　 平地に入ってもキロ4分10秒を切るペース。心拍数も170で安定しており、楽に走れていたのでペースを落とさず走った。 15km〜20km 　　4:06-4:13-4:13-4:09-4:14 （20:55)　 折り返してやや向かい風になりペースが少し落ちたもののキロ4分15秒を切って快調に走れた。17km地点でいつものとおりパワージェルを補給。 20km〜25km 4:10-4:09-4:12-4:14-4:16 (21:01)　 中間点は1時間28分30秒くらいで通り過ぎた。ハーフのベストとほぼ同じ。こんなに早くて大丈夫かと不安に思いつつ、うまくいけばサブスリーを狙えるかもと頭をよぎる。 25km〜30km 　　4:20-4:18-4:22-4:22-4:23 （21:45)　 徐々に脚が重くなってきて、キロ4分20秒をオーバーしだす。オーバーペースだったかと不安になる。27km地点でパワージェルを補給。 30km〜35km 　　4:20-4:27-4:26-4:25-4:24 （22:02)　 脚は重いものの特に痛みはなく、ペースはそれほど落ち込まなかった。急にお腹が減ってきたので、33km地点で最後のパワージェルを補給。 35km〜40km 　　4:29-4:33-4:26-4:32-4:41 （22:41） 難所の佃大橋で遂にキロ4分30秒を超えてしまう。37km地点ではサブスリーのペースメーカーに追いつかれた。何とか離されないようにと思ったが、アップダウンで脚を使いペースは上がらず徐々に引き離された。この区間のサブスリーいけるぞ！の応援は凄かった。 40km〜goal 　　4:46-4:44-0:50（10:20)　 サブスリーが無理だとわかり、ペースダウンしたものの最後は手を挙げてゴール。感謝を込めてゴールに一礼。
2/23 月	0.0	休養日�G		完全休養。筋肉痛はあるものの、ダメージは少なめ。
2/24 火	0.0	休養日�H		完全休養。
2/25 水	5.0	疲労抜きjog		駒沢公園往復jog。ストレッチとエアロバイク60分で体をほぐした。リンパマッサージ30分。ふくらはぎとももの付け根にやや張り。ハムは問題なし。
2/26 木	0.0	休養日�I		休養。
2/27 金	9.0	疲労抜きjog		夜ラン@駒沢公園2周。ＷＳ×３
2/28 土	11.3	疲労抜きjog	54.0kg	夜ラン@駒沢公園3周。ＷＳ×３ 　最後ビルドアップ。
走行距離	246.1  km