やじきた  
地域 : 東京    年齢 : アラフォー
一言 : 
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2014／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 20.0   LSD
 2:03:11(AV6:10) ピッチ177 上下動8.79 接地時間 242 歩幅0.92 強度3.4 RT23
 夜ラン@ 駒沢公園7周。お疲れ気味。
10/02 木 8.3   疲労抜きjog
 1:03:15(AV7:37) ピッチ174 上下動8.01 接地時間 257 歩幅0.77 強度1.3 RT3
 夜ラン@ 駒沢公園2周。小雨が降ってきたこともあり、早めに切り上げ。
10/03 金 11.0   jog
 1:07:23(AV6:07) ピッチ175 上下動8.56 接地時間 239 歩幅0.92 RT23　55.0kg
 夜ラン@ 駒沢公園3周。ラスト(4:15-4:07) 心拍計がおかしい。jogで210ってありえん。
10/04 土 20.0   LSD
 2:11:59(AV6:35) ピッチ177 上下動8.49 接地時間 248 歩幅0.85 平均心拍146 最大心拍193 強度3.6 RT32
 夜ラン@ 駒沢公園7周。日中は運動会。今日は休足日にしようと思ったが、明日は終日雨らしいので、走った。 運動会の走りに刺激を受け、ラスト全力(3:45)
10/05 日 0.0   休養日①
 台風の為、休養。
10/06 月 15.4   ミドル走
 1:19:29(AV5:09) ピッチ177 上下動9.38 接地時間 222 歩幅0.99 平均心拍149 最大心拍180 強度4.4 RT46
 夜ラン@ 駒沢公園5周。公園内4:45～4:30。
10/07 火 0.0   休養日②
 飲み会の為、休養。
10/08 水 26.3   LSD
 2:51:12(AV6:31) ピッチ177 上下動8.59 接地時間 243 歩幅0.87 RT26
 朝ラン@ 駒沢公園10周。 月曜の疲れが残っているので、ＬＳＤ。
10/09 木 0.0   休養日③
 飲み会の為、休養。
10/10 金 11.6   jog
 1:12:17(AV6:14) ピッチ172　上下動9.38 接地時間 240 歩幅0.98 RT17 54.4kg
 夜ラン@ 駒沢公園3周。ラストちょっとあげた(4:56-4:20) 腹筋。
10/11 土 21.0   LSD
 2:11:21(AV6:15) RT14
 夜ラン@ 駒沢公園8周。途中から右ふくらはぎに違和感が出てペースダウン。
10/12 日 30.0   ビルドアップロング走
 2:58:06(AV5:56) ピッチ177　上下動9.1 接地時間 234 歩幅0.94
 夜ラン@ 駒沢公園12周。最初脚が重かったが、20kmを過ぎて脚が動き出しペースアップ。ラスト(4:35-4:44)
10/13 月 0.0   休養日④
 台風の為、休養
10/14 火 0.0   休養日⑤
 明日のロング走に備え休養。
10/15 水 40.0   ロング走
 3:50:23(AV5:46) ピッチ178　上下動9.28 接地時間 226 歩幅0.97
 朝ラン@ 駒沢公園17周。20kmまでは英語を聴きながらキロ6。20km以降は音楽を聴きながらキロ5
10/16 木 11.3   疲労抜きjog
 1:18:26(AV6:56) ピッチ174　上下動8.55 接地時間 252 歩幅0.82 54.8kg
 夜ラン@ 駒沢公園3周。腹筋
10/17 金 0.0   休養日⑥
 飲み会の為、休養。
10/18 土 20.0   ビルドアップ走
 2:03:48(AV6:11) ピッチ176　上下動8.83 接地時間 244 歩幅0.91
 夜ラン@ 駒沢公園7周。キロ7分からキロ4分半まで。
10/19 日 20.0   ビルドアップ走
 1:52:54(AV5.39) ピッチ178　上下動9.21 接地時間 229 歩幅1
 夜ラン@ 駒沢公園7周。ラスト(4:10-4:09)
10/20 月 11.2   疲労抜きjog
 1:21:22(AV7:15) ピッチ175　上下動8.19 接地時間 255 歩幅0.78 54.4kg
 夜ラン@ 駒沢公園3周。腹筋
10/21 火 15.4   jog
 1:43:57(AV6:45)
 夜ラン@ 駒沢公園5周。
10/22 水 0.0   休養日⑧
10/23 木 10.7   ペース走
 54:06(AV5:02) ピッチ182 歩幅1.09
 夜ラン@ 皇居2周。 ホテル泊@大手町だったので、夜10時からの皇居ラン。
10/24 金 7.0   疲労抜きjog
 50:02(AV7:09) ピッチ175 上下動8.4 接地時間 253 歩幅0.83
 夜ラン@ 駒沢公園1周。レースに備えて、軽くjogでほぐした。
10/25 土 0.0   休養日⑦
10/26 日 23.1   手賀沼ハーフ
アップjog
 1:30:02(AV4:16) ピッチ194 歩幅1.22
 前半は涼しく走りやすかったが、後半は日差しが出て暑かった。ほぼサブスリーペースだが、ラストややペースダウンしたのが、残念。一応セカンドベスト(21:22-21:04-21:16-21:37-4:43)
10/27 月 0.0   休養日⑧
 米国出張により、休養。
10/28 火 7.0   jog
 54:44(AV7:49)
 早朝ラン@ダラス　歩道なくホテルの周りをグルグル。
10/29 水 7.2   jog
 49:36(AV6:53)
 早朝ラン@シアトル　ダウンタウンパーク　坂が多い
10/30 木 8.6   jog
 59:46(AV6:56)
 早朝ラン@シアトル　ダウンタウンパーク
10/31 金 0.0   休養日⑨
走行距離 345.1  km