月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	休養日�@		雨の為、休養。
9/02 火	0.0	休養日�A		明日のロング走に備え休養。
9/03 水	31.0	LSD	3:13:38 (AV6:15)ピッチ177 上下動8.83 接地時間 242 歩幅0.9 平均心拍139 最大心拍157 強度3.3 RT25	朝ラン@駒沢公園13周。気温は25度くらいだったが、日射しが強く暑く感じた。脚が重く、ペースはLSDとなった。
9/04 木	11.4	jog	1:06:58(AV5:52)　ピッチ174 上下動9.32 接地時間 239 歩幅0.97 平均心拍134 最大心拍180 強度3.3 RT22　55.7kg	夜ラン@駒沢公園3周。ラスト(4:12-4:15)
9/05 金	8.9	疲労抜きjog	1:05:12(AV7:20)ピッチ172 上下動8.27 接地時間 261 歩幅0.79 平均心拍116 最大心拍132 強度2 RT10	夜ラン@駒沢公園2周。脚動かず。腹筋。大殿筋
9/06 土	0.0	休養日�B		雨の為、休養。
9/07 日	22.0	ハイペース走	1:50:52(AV5:02) ピッチ180 上下動9.12 接地時間 215 歩幅1.09 平均心拍152 最大心拍178 強度5　RT72	夕ラン@駒沢公園8周。久しぶりに夕ラン実施。気温も22度と走りやすかった。3周目から8周までキロ4分半でのペース走。最後余裕がなかったが、まずまず走れた。強度5は心拍計を付け始めて最強の負荷。この負荷だとリカバリータイム72時間。
9/08 月	11.5	疲労抜きjog	1:27:13(AV7:35) ピッチ174 上下動8.14 接地時間 267 歩幅0.76 平均心拍111 最大心拍122 強度1.3　RT44	夜ラン@駒沢公園3周。昨日の負荷が高かったので、ゆっくり疲労抜きjog。
9/09 火	0.0	休養日�C		明日のロング走に備え休養。
9/10 水	30.8	ロング走	3:09:40(AV6:09) ピッチ179 上下動8.56 接地時間 237 歩幅0.91 平均心拍134 最大心拍181 強度3.4　RT26	朝ラン@駒沢公園13周。まだ日曜のポイント練習の疲れが残っているようで、脚が動かない。前半6分半、後半5分半。ラスト(4:31)
9/11 木	11.0	ビルドアップ走	1:04:05(AV5:49)ピッチ176 上下動9.03 接地時間 238 歩幅0.98 平均心拍132 最大心拍180 強度3.2　RT20	夜ラン@ 駒沢公園3周。ラスト(4:45-4:12) 腹筋。大殿筋。
9/12 金	9.1	疲労抜きjog	1:07:02(AV7:21)ピッチ174 上下動8.21 接地時間 259 歩幅0.85 平均心拍119 最大心拍176 強度2　RT10	夜ラン@駒沢公園2周。脚重い。腹筋。
9/13 土	16.0	LSD	1:40:38(AV6:17) ピッチ178 上下動8.73 接地時間 242 歩幅0.9 平均心拍138 最大心拍159 強度3　RT20	朝ラン@駒沢公園6周。　夜はねぶたまつりで跳ねた。
9/14 日	21.6		2:06:34(AV5:51) ピッチ176 上下動9.34 接地時間 228 歩幅0.97 平均心拍134 最大心拍163 強度3.2　RT22	夜ラン@ 駒沢公園8周。　途中、バネを使ってペースを上げて走ったら、後半失速した。夕方マッサージを受けた。
9/15 月	9.0	疲労抜きjog	1:09:32(AV7:43) ピッチ174 上下動8.03 接地時間 265 歩幅0.79 平均心拍110 最大心拍124 強度1.5　RT5	夜ラン@ 駒沢公園2周。疲労抜きjog。腹筋、背筋、大殿筋。ストレッチ。
9/16 火	11.3	jog	1:11:17(AV6:18) ピッチ175 上下動8.71 接地時間 246 歩幅0.90 平均心拍127 最大心拍181 強度3　RT19	夜ラン@ 駒沢公園3周。ラスト(4:17-3:52)　腹筋
9/17 水	0.0	休養日�D		飲み会（福岡出張）の為、休養。
9/18 木	11.3	レースペース走	1:01:07(AV5:24) ピッチ176 上下動9.28 接地時間 234 歩幅1.03 平均心拍140 最大心拍173 強度3.6　RT26	夜ラン@ 駒沢公園3周。週末にレース出走予定なので、レースペースで心拍強化。(5:09-4:44-4:17-4:23-4:25-4:23)
9/19 金	9.2	疲労抜きjog	1:03:35(AV6:53) RT11 55.6kg	夜ラン@ 駒沢公園2周。
9/20 土	0.0	休養日�E
9/21 日	11.0	横浜月例	43:17(AV4:18)　ピッチ186 上下動8.48 接地時間 198 歩幅1.25 平均心拍177 最大心拍186 強度5	横浜月例１０ｋｍに参加。久しぶりのレース。キロ４でいければと思っていたが、ついつい突っ込みすぎた。実践レースから遠ざかっていたので、ついいけるんじゃないかと思ってしまった。4kmでジエンド。後半は完全にバテた。気温は２２度くらいで、予想より晴れて暑かった。(3:43-3:54-3:50-4:05-4:20-4:28-4:43-4:41-4:45-4:27)
9/22 月	9.3	疲労抜きjog	1:02:33(AV6:43)	夜ラン@ 駒沢公園2周。
9/23 火	16.6	世田谷アクアスロン LSD	1:41:48(AV6:36)	夜ラン@ 駒沢公園5周。
9/24 水	36.4	ロング走	3:45:19(AV6.11)	朝ラン@ 駒沢公園15周。
9/25 木	0.0	休養日�F		飲み会の為、休養。
9/26 金	11.4	jog	1:06:29(AV5:49) ピッチ173 上下動9.3 接地時間 240 歩幅1 平均心拍134 最大心拍176 強度3.2 RT21	夜ラン@ 駒沢公園3周。ラスト(4:26-4:06) 腹筋
9/27 土	20.0	LSD	2:12:05(AV6:36) ピッチ176 上下動8.47 接地時間 245 歩幅0.85 平均心拍120 最大心拍134 強度2.7 RT17	夜ラン@ 駒沢公園7周。
9/28 日	19.6	息子jog LSD	1:57:39(AV6:43) ピッチ177 上下動8.42接地時間 247 歩幅0.83 平均心拍114 最大心拍131 強度2 RT10	昼ラン@駒沢公園1周。息子と運動会の練習。 夜ラン@ 駒沢公園6周。
9/29 月	11.2	jog	1:06:17(AV5:55) ピッチ177 上下動8.81接地時間 238 歩幅0.96 平均心拍132 最大心拍182 強度3.2 RT21 56.0kg	夜ラン@ 駒沢公園3周。ラスト(3:59-3:57)　腹筋。大殿筋。これからレースに向け減量
9/30 火	11.2	疲労抜きjog	1:20:08(AV7:09) ピッチ175 上下動8.16 接地時間 252 歩幅0.79 平均心拍114 最大心拍133 強度1.7 RT7 55.7kg	夜ラン@ 駒沢公園3周。
走行距離	360.8  km