月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	15.5	ゆるjog		夜ラン@駒沢公園5周。日中、ＩＫＥＡで結構歩いたせいか、昨日にも増して脚が動かなかった。腹筋
6/02 月	11.4	ビルドアップ走	1:10:10(AV6:09)	夜ラン@駒沢公園3周。走っているうちに脚が動いたので、ビルドアップ。ラスト(4:27-3:43)　筋トレのおかげで体幹が安定。腹筋、背筋。
6/03 火	9.1	つなぎjog	1:08:34(AV7:32)	夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog。腹筋
6/04 水	31.3	LSD	3:31:56(AV6:46)	朝ラン@駒沢公園13周。日中は暑い。暑熱馴化兼ねてＬＳＤ。
6/05 木	0.0	休養日�@		雨の為、休養。腹筋
6/06 金	0.0	休養日�A		雨＆飲み会の為、休養。腹筋、大殿筋強化。
6/07 土	30.0	ロング走	2:41:39(AV5:23) ピッチ182 歩幅1.02	夜ラン@駒沢公園12周。雨が降っていたが、3連休という訳にはいかずロング走。脚が軽かった。ガーミン620と405のラップに10秒以上差が出るときがある。
6/08 日	15.5	LSD	1:53:43(AV7:20) ピッチ171 上下動9.1 接地時間256 歩幅0.79	夜ラン@駒沢公園5周。結構、昨日の疲労が残っていて、脚が動かず。腹筋。大殿筋
6/09 月	0.0	休養日�B		雨の為、休養。腹筋、大殿筋強化。
6/10 火	17.9	ミドル走	1:37:35(Av5:27)　ピッチ174 上下動10.0 接地時間227 歩幅1.03	夜ラン@駒沢公園6周。公園内4分45秒ペースのミドル走。
6/11 水	0.0	休養日�C		雨の為というか、１日ディズニーランドで遊んだため、走れず。
6/12 木	11.5	つなぎjog	1:17:03(Av6:41) ピッチ171 上下動9.1 接地時間262 歩幅0.88	夜ラン@駒沢公園3周。今日は健康診断を受けた。特に今のところ問題なし。
6/13 金	11.0	ビルドアップ走	57:32(AV5:13)　 ピッチ175 上下動9.4 接地時間235 歩幅1:05	夜ラン@駒沢公園3周。ビルドアップ走。ラスト(3:54-4:02) ややバテた。腹筋してたら突然の雨。あわてて帰ったが、結構濡れた。
6/14 土	30.5	ロング走	2:54:05(AV5:42) ピッチ175 上下動9.5 接地時間237 歩幅0.99 平均心拍138 最大心拍165 強度3.5	夜ラン@駒沢公園12周。17kmまではキロ6くらいで様子見。余裕があったので、そこからビルドアップし最後4:40まで上げた。
6/15 日	21.8	jog	1:57:59(AV5:59)	夜ラン@駒沢公園7周。1周毎に時計を止めて、ガーミンの精度を比較。駒沢公園では405のほうが精度が高かった。 昼ラン@駒沢公園1周。息子とjog。
6/16 月	0.0	休養日�D		休養。
6/17 火	11.4	jog	1:11:18(AV6:15) 54.8kg	夜ラン@駒沢公園3周。 腹筋、背筋
6/18 水	22.0	ロング走	1:58:05(AV6:00) ピッチ176 上下動9.3 接地時間241 歩幅0.96 平均心拍140 最大心拍150 強度2.9	朝ラン@駒沢公園8周。100キロウォークの備え、抑えめ。その後、筋トレ。
6/19 木	0.0	休養日�E		100kmウォークに備え、休養。
6/20 金	0.0	休養日�F		100kmウォークに備え、休養。
6/21 土	0.0	100kmウォーク		100kmウォーク。約1000人の参加者の中、トップでゴール。ラスト14kmは時速8kmを超えるペースで歩いた。骨盤を前傾させ、体幹ウォーキングを意識した。ゴールタイムは18時間35分くらい。
6/22 日	0.0	100kmウォーク
6/23 月	0.0	休養日�G		大腿四頭筋が筋肉痛。階段上り下りがつらい。
6/24 火	0.0	休養日�H
6/25 水	11.6	ゆるjog
6/26 木	0.0	休養日�I		飲み会の為、休養
6/27 金	11.4	ゆるjog		夜ラン@駒沢公園3周。脚重い。
6/28 土	15.6	ゆるjog	1:52:03(AV7:10)	夜ラン@駒沢公園5周。まだ脚が重く、無理せずゆるjog
6/29 日	15.2	ゆるjog	1:49:51(AV7:13)	夜ラン@駒沢公園5周。あいかわらず、脚重い。
6/30 月	11.3	ゆるjog	1:16:30(AV6:46)	夜ラン@駒沢公園3周。ちょっと脚が軽くなってきた。 腹筋、背筋
走行距離	304.0  km