やじきた
地域 : 東京
年齢 : アラフォー
一言 :
一言 :
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2014／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 水 | 20.3 | LSD |
2:08:00(AV6:18) |
母校往復 |
| 1/02 木 | 5.0 | jog |
32:59(AV6:33) |
足首に痛み発生。中断。 |
| 1/03 金 | 0.0 | 休養日① |
大事をとって休養。 |
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| 1/04 土 | 20.5 | LSD |
2:10:52(AV6:23) |
夜ラン@駒沢公園7周。様子を見ながらのラン。特に痛みは出ず一安心。 |
| 1/05 日 | 20.0 | LSD |
2:12:21(AV6:37) |
夜ラン@駒沢公園7周。今日も様子見ラン。どうやら大丈夫のようだ。本当はもうちょっとペース上げなきゃダメですが。 |
| 1/06 月 | 0.0 | 休養日② |
飲み会のため休養。 |
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| 1/07 火 | 0.0 | 休養日③ |
仕事が遅かったこともあり休養。 |
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| 1/08 水 | 33.3 | ロング走 |
2:57:43(AV5:20) |
朝ラン@駒沢公園13周。キロ５のロング走。足首は痛みもなく問題なさそうだ。 |
| 1/09 木 | 11.8 | jog |
1:08:45(AV5:49) |
夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。ラスト(4:18-4:13) 風も強く、非常に寒かった。腹筋 |
| 1/10 金 | 9.5 | jog |
1:09:47(AV7:20) |
夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog。腹筋 |
| 1/11 土 | 20.1 | ビルドアップ走 |
2:02:02(AV6:04) |
夜ラン@駒沢公園7周。ラスト2周（5:08-5:04-4:55-4:42) |
| 1/12 日 | 17.5 | ミドル走 |
1:31:25(AV5:13) |
夜ラン@駒沢公園6周。キロ4:45でのミドル走。腹筋 |
| 1/13 月 | 20.3 | long jog |
2:06:40(AV6:14) |
夜ラン@駒沢公園7周。気温3度。寒かった。手袋してても指が動かない。 |
| 1/14 火 | 0.0 | 休養日④ |
疲れがたまっているので、休養。 |
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| 1/15 水 | 16.2 | ミドル走 |
1:28:41(AV5:28) |
朝ラン@駒沢公園5周。寒波襲来で気温5度。週末のハーフに備え疲れを残さない程度にミドル走。ラスト3周(4:43-4:44-4:22-4:23-4:27-4:36) |
| 1/16 木 | 7.6 | 疲労抜きjog |
55:26(AV7:17) 54.2kg |
夜ラン@駒沢公園1周。レースに備え、軽く疲労抜きjog。 |
| 1/17 金 | 9.7 | jog＆刺激入れ |
夜ラン@駒沢公園2周。ラスト刺激入れ(4:21-4:07) |
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| 1/18 土 | 0.0 | 休養日⑤ |
レースに備え、休養。 |
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| 1/19 日 | 22.6 | 千葉マリンハーフ アップjog |
1:28:44(G) 1:28:35(N) (AV4:11)54.0kg |
千葉マリンハーフに出走。強風の中でのレースだったが、90分切りと自己ベストを２分更新できたので、満足いく結果となった。本当はサブスリーを目指すには1時間27分台では走りたかったが、今日のコンディションを考慮すれば仕方ないだろう。後半は終始向かい風でラスト3ｋｍは暴風の中走った感覚。手賀沼のラストもひどかったがそれ以上だった。２週間後の別大はやっぱりサブスリー目指して走ろう。 20:38-20:36-21:08-21:29-4:42 |
| 1/20 月 | 7.5 | 疲労抜きjog |
56:37(AV7:33) |
夜ラン@駒沢公園1周。疲労抜きのため、軽くjog。若干筋肉痛あり。冷水シャワーで疲労回復に努めた。 |
| 1/21 火 | 0.0 | 休養日⑥ |
休養。 |
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| 1/22 水 | 16.2 | jog |
1:53:45(AV7:00) |
朝ラン@駒沢公園5周。まだ疲労が残っているため、無理せずゆるjog。腹筋 |
| 1/23 木 | 11.8 | jog |
夜ラン@駒沢公園3周。疲労はほぼ取れた。ラストペースアップ（4:19-4:05) |
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| 1/24 金 | 9.5 | jog |
1:00:03(AV6:18) |
夜ラン@駒沢公園2周。ラスト（5:00-4:03) 腹筋 |
| 1/25 土 | 15.7 | ビルドアップ走 |
1:28:18(AV5:37) |
夜ラン@駒沢公園5周。ラスト3周ビルドアップレースペースまで。(4:48-4:43-4:45-4:35-4:24-4:14) 腹筋 腕立 |
| 1/26 日 | 0.0 | 休養日⑦ |
休養。 |
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| 1/27 月 | 11.7 | プチレースペース走 |
1:03:41(AV5:26) 53.5kg |
夜ラン@駒沢公園3周。公園内レースペース走(4:54-4:18-4:15-4:26-4:26-4:20) 疲れない程度に心拍強化。 |
| 1/28 火 | 0.0 | 休養日⑧ |
別大に備え、完全休養。 |
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| 1/29 水 | 14.0 | レースペース走 |
1:06:32 (AV4:45) |
朝ラン@駒沢公園4周。ターサジールとザムストのサポーターをつけてドレスリハーサル。様子みながら、徐々にペースアップ。(4:54-4:45-4:22-4:26-4:29-4:31-3:58-4:00) キロ4までいくとやはり呼吸が荒くなる。仕上がりとしては悪くないと思うが、果たしてどうだろう。 |
| 1/30 木 | 7.4 | jog |
55:27(AV7:29) |
夜ラン@駒沢公園1周。疲労抜きjog。 |
| 1/31 金 | 0.0 | 休養日⑨ |
別大に備え、完全休養。 |
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| 走行距離 | 328.2 km | |||