やじきた  
地域 : 東京    年齢 : アラフォー
一言 : 
東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン
2014／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 0.0   休養日①
12/02 火 0.0   休養日②
12/03 水 32.2   ロング走
ダウンjog
 2:31:33(AV5:03)　RT72
 朝ラン@駒沢公園13周。久しぶりの30kmロング走。20km過ぎてペースダウン
12/04 木 0.0   休養日③
 飲み会の為、休養
12/05 金 11.3   つなぎjog
 1:21:52(AV7:14) ピッチ174 上下動8.31 接地時間 263 歩幅0.79 平均心拍118 最大心拍155 強度2.1RT16 56.1kg
 夜ラン@駒沢公園3周。ゆるjog。体重がまずい。明日から節制。忘年会での誘惑に勝たねば。
12/06 土 22.0   ビルドアップ走
 2:13:58(AV6:05)
 夜ラン@駒沢公園8周。キロ6分30秒～5分のビルドアップ走。
12/07 日 20.0   LSD
 2:09:22(AV6:28)
 夜ラン@駒沢公園7周。
12/08 月 9.1   疲労抜きjog
 1:10:43(AV7:46)
 夜ラン@駒沢公園2周。
12/09 火 0.0   休養日④
12/10 水 21.3   LSD
 2:28:15(AV6:57)
 朝ラン@駒沢公園8周。
12/11 木 9.0   疲労抜きjog
 1:04:23(AV7:09)
 夜ラン@駒沢公園2周。
12/12 金 0.0   休養日⑤
 飲み会の為、休養。
12/13 土 15.4   ペース走
 1:21:58(AV5:19)
 夜ラン@駒沢公園5周。腹筋、背筋。いまいちスピードがでない。
12/14 日 11.4   つなぎjog
12/15 月 10.0   ビルドアップ走
 51:29（AV5:11)
 夜ラン@皇居2周。ラスト(4:28-4:24-4:21)
12/16 火 0.0   休養日⑥
12/17 水 15.0   jog
 1:30:21(AV6:01)
 朝ラン@駒沢公園5周　ラスト(4:45-4:29)　脚が重かった。
12/18 木 9.4   調整jog
 56:02(AV5:58)　56.2kg
 夜ラン@駒沢公園2周。ラスト（4:32-4:25)
12/19 金 0.0   休養日⑦
 パーティだったが、アルコールは飲まず。
12/20 土 0.0   休養日⑧
 55.7kg
 防府入り。
12/21 日 43.0   防府読売マラソン
 3:07:33(G) 3:07:12(N) ピッチ187 上下動8.76 接地時間 205 歩幅1.21 平均心拍172 最大心拍196 強度5
 (start前) 気温7度で寒かったが、O夫人のおかげで整列直前までウインドブレーカーを着て待機。寒いので長袖ユニフォーム。スタート15分前から一斉に整列。 (start～5km 22:03)　スタートロスタイムは21秒。陸上競技場スタートの為、やや渋滞気味で最初の1kmは4:40かかった。その後はスムーズにペースアップし、4:20前後のラップを刻む。　 (5km～10km 21:23)　追い風ゾーンで余裕を持って走る。今回は心拍数をチェックしながら走ることにし、170を目安に走っていた。 (10km～15km 21:51)　周回コースでしょっちゅう風向きが変わり、ペースがなかなか安定しなかった。一人で走ると風をもろに受けるので、集団につくよう心がける。 (15km～20km 21:46)　18km地点でSさんとO夫人から応援を受ける。まだまだ余裕があった。 (20km～25km 22:03)　特に空腹感はなかったが、20km地点でパワージェルを補給。心拍数もまだ170前後で安定。 (25km～30km 22:10)　わずかにペースが落ちてきたが、脚は今まで走ったマラソンの中で最もダメージがない感じだった。心拍数も依然170前後で安定。 (30km～35km 23:13)　折り返してから強い向かい風になり、風よけランナーを探しながらのラン。ペースダウンを余儀なくされる。31km地点で2度目のパワージェル補給。脚はまだ余力が残っていたが、心拍数は180を超えるようになる。 (35km～40km 22:43)　追い風気味になりペースをやや上げる。心拍数は190近くになり、手が痺れてくる。自己ベストを意識して、辛抱しながらのランが続く。 (40km～goal 10:00) ラストのコーナーでEちゃん、O夫人から声援を受け、最後の勇気をもらう。なんとか6分台をと最後まで頑張ったが、結果は3時間7分12秒。何とか1秒だけネットタイム更新。 レースを通して風が強く、ペースが安定しなかった。レースコンディションはあまり良くはなかったが、防府読売マラソン自体はストレスなくマラソンに集中できるすばらしい大会でした。
12/22 月 0.0   休養日⑨
12/23 火 0.0   休養日⑩
 リンパマッサージで脚をほぐしてもらった。太もも前面に張り、ハムはやや張り、ふくらはぎは特に問題なし。
12/24 水 7.0   回復走
 50:27(AV7:12)
 夜ラン@駒沢公園1周。腹筋。大殿筋
12/25 木 9.0   回復走
 1:01:58(AV6:53)
 夜ラン@駒沢公園2周。腹筋。
12/26 金 11.1   回復走
 1:20:16(Av7:14)
 夜ラン@駒沢公園3周。腹筋。
12/27 土 0.0   休養日⑪
 休養。
12/28 日 0.0   休養日⑫
 忘年会の為、休養。
12/29 月 20.0   LSD
 AV6:40
 夜ラン@駒沢公園7周。脚がだいぶ回復してきた。
12/30 火 11.0   jog
 1:17:22(AV7:02)
 昼ラン@駒沢公園3周。脚重い。
12/31 水 15.2   jog
 1:39:52(AV6:34)
 昼ラン@駒沢公園5周。
走行距離 302.4  km