やじきた  
地域 : 東京    年齢 : アラフォー
一言 : 
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2014／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 15.4   jog
 1:44:37(AV6:47)
 夜ラン@駒沢公園5周 体が重い。
11/02 日 9.0   jog
 夜ラン@駒沢公園2周　風邪気味。体動かず
11/03 月 0.0   休養日①
 風邪の為、休養。
11/04 火 0.0   休養日②
 風邪の為、休養。
11/05 水 0.0   休養日③
 風邪の為、休養。
11/06 木 7.0   jog
 45:22(AV6:26) ピッチ177 歩幅0.87
 様子見jog。
11/07 金 9.2   jog
 52:59(AV5:45) ピッチ175 上下動9.19 接地時間 241 歩幅0.97 平均心拍142 最大心拍167 強度3.4
 今日も様子見jog。昨日より回復しているので、世田谷ハーフは出走できるか。
11/08 土 0.0   休養日④
 明日のレースに備え、休養。
11/09 日 23.1   世田谷ハーフ
アップjog
 1:33:18(G) 1:33:06(N) ピッチ192 歩幅1.19
 風邪が完治しきっていないので、無理せず練習の一環として参加。曇りのはずだったが、スタート前から雨が降り、想定外。でも気温が低く、暑いよりは走りやすかった。手賀沼以降まともに走れていなかったので、高負荷のいい練習になった。
11/10 月 9.1   疲労抜きjog
 1:03:01(AV6:56)
 夜ラン@駒沢公園2周。
11/11 火 0.0   休養日⑤
11/12 水 15.5   LSD
 1:48:13(AV6:58)
 体動かず。風邪が悪化。
11/13 木 0.0   休養日⑥
 風邪気味の為、休養。
11/14 金 11.4   ビルドアップ走
 1:03:45(AV5:36） ピッチ175 上下動9.63 接地時間 233 歩幅1 平均心拍140 最大心拍176 強度4 RT36
 夜ラン@駒沢公園3周。体調見ながらビルドアップ走。ラスト(4:23-4:24)
11/15 土 9.0   調整jog
 1:00:35(AV6:43)
 夜ラン@駒沢公園2周。明日は駅伝なので、軽めに調整ラン。流し100×3
11/16 日 6.7   チャリティ駅伝
アップjog ダウンjog
 14:29(AV3:46) ピッチ191 上下動8.38 接地時間 198 歩幅1.4 平均心拍176 最大心拍186 強度3.8 RT32
 チャリティ駅伝@新横浜公園。1区3.7kmを担当。最初の1kmは速すぎたが、以降は安定したペースでうまくまとまった。スピード練習になった。3:31-3:53-3:52-3:11(AV3:49)
11/17 月 11.3   つなぎjog
 1:11:29(AV6:18) ピッチ174 上下動8.96 接地時間 250 歩幅0.9 平均心拍128 最大心拍169 強度3.1 RT20
 夜ラン@駒沢公園3周。ラスト(4:34-4:32) もも上げ　腹筋
11/18 火 11.3   つなぎjog
 1:19:33(AV7:02) ピッチ175 上下動8.54 接地時間 257 歩幅0.81 平均心拍115 最大心拍133 強度2.1 RT12
 夜ラン@駒沢公園3周。
11/19 水 31.2   LSD
 3:22:55(AV6:31) ピッチ177 上下動8.84 接地時間 243 歩幅0.86
朝ラン@駒沢公園13周。もも上げした脚の付け根がやや痛い。
11/20 木 0.0   休養日⑦
 飲み会の為、休養。
11/21 金 11.3   つなぎjog
 1:14:10（AV6:34)
 夜ラン@駒沢公園3周。腹筋。ランジウォーク
11/22 土 21.0   LSD
 2:18:22(AV6:35)
 夜ラン@駒沢公園8周。なんとなく疲れがたまっている。
11/23 日 0.0   休養日⑧
 レジャーで帰りが遅くなり、休養。
11/24 月 9.0   jog
 1:05:09(AV7:14）ピッチ174 上下動8.6 接地時間 260 歩幅0.8
 夜ラン@駒沢公園2周。風邪が治らず体調が良くない。
11/25 火 0.0   休養日⑨
 雨の為、休養。
11/26 水 10.0   トレッドミル
 56:18
 朝ラン@駒沢トレーニングセンター　冷たい雨が降っていたので、トレッドミルでビルドアップ走。
11/27 木 11.4   つなぎjog
 1:21:27(AV7:08) ピッチ174 上下動8.43 接地時間 259 歩幅0.8 平均心拍117 最大心拍133 強度2.2 RT11 55.8kg
 夜ラン@駒沢公園3周。昨日の筋トレで脚が重い。
11/28 金 11.3   つなぎjog
 1:19:07(AV6:59) ピッチ175 上下動8.46 接地時間 256 歩幅0.82 平均心拍123 最大心拍153 強度2.5 RT14
 夜ラン@駒沢公園3周。
11/29 土 20.0   LSD
 2:21:20(AV7:04) 2:06:36(AV6:29)　ピッチ175 上下動8.66 接地時間 253 歩幅0.81 平均心拍119 最大心拍139 強度3 RT20
 夜ラン@駒沢公園7周。風邪がまだ治らず調子が上がらない。脚も重い。
11/30 日 19.5   LSD
 2:06:36(AV6:29)　ピッチ177 上下動8.78 接地時間 244 歩幅0.87 平均心拍128 最大心拍153 強度3 RT19
 夜ラン@駒沢公園7周。今日は睡眠をたっぷりとったので、若干体調がよくなった。でも脚が重い。
走行距離 282.7  km