月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	10.4	jog	1:11:37(AV6:53) ピッチ174 上下動8.5 接地時間257 歩幅0.84 平均心拍129 最大心拍180 強度2.6	夜ラン@駒沢公園3周。ラスト(3:47)
8/02 土	20.7	ペース走	2:08:05(AV6:11) ピッチ174 上下動9.4 接地時間235 歩幅0.91 平均心拍140 最大心拍158 強度3.0	夜ラン@駒沢公園8周。キロ６のペース走。
8/03 日	15.2	jog	1:45:37(AV6:56)　ピッチ175 上下動8.6 接地時間256 歩幅0.82 平均心拍121 最大心拍149 強度2.4	夜ラン@駒沢公園5周。夜でも暑い。２９度。腹筋、背筋。
8/04 月	0.0	休養日�@
8/05 火	11.3	速めjog	1:07:12(AV5:56) ピッチ173 上下動9.6 接地時間243 歩幅0.97 平均心拍142 最大心拍184 強度3.8	夜ラン@駒沢公園3周。やや涼しく感じた。ラスト(3:55)　腹筋、背筋
8/06 水	15.2	LSD	1:51:16(AV7:19) ピッチ175 上下動8.36 接地時間259 歩幅0.78 平均心拍119 最大心拍138 強度2.3 RT12	夜ラン@駒沢公園5周。脚動かず15kmで終了。もっと走りたかったが。腹筋
8/07 木	11.4	つなぎjog	1:17:37(AV6:48)　ピッチ173 上下動8.94 接地時間257 歩幅0.84 平均心拍121 最大心拍137 強度2.3	夜ラン@駒沢公園3周。今日は幾分涼しかった。ゆるーくつなぎjog。腹筋
8/08 金	11.3	つなぎjog	1:24:50(AV7:30) ピッチ173 上下動8.31 接地時間262 歩幅0.77 平均心拍115 最大心拍131 強度2　56.1kg	夜ラン@駒沢公園3周。脚動かず。
8/09 土	30.5	LSD	3:15:45(AV6:25) ピッチ173 上下動9.55 接地時間236 歩幅0.89 平均心拍133 最大心拍149 強度3.3	夜ラン@駒沢公園12周。台風接近で、随分涼しいので久しぶりに頑張って30km走。24度くらいだったが、このくらいだと走りやすい。
8/10 日	20.0	LSD	2:27:09(AV7:21) ピッチ173 上下動8.94 接地時間256 歩幅0.78 平均心拍119 最大心拍134 強度2.5	夜ラン@駒沢公園7周。昨日の疲れで脚が重かった。雨は降らなかったが、時より暴風が吹いた。
8/11 月	0.0	休養日�A
8/12 火	11.5	つなぎjog	1:19:08(AV6:53) ピッチ173 上下動9.09 接地時間256 歩幅0.85 平均心拍119 最大心拍138 強度2.2	夜ラン@駒沢公園3周。　日中は仕事絡みでランニングモデルになり、速く走る方法を伝授してもらった。
8/13 水	17.5	ミドル走	1:35:02(AV5:25) ピッチ168 上下動10.16 接地時間233 歩幅1.06 平均心拍148 最大心拍171 強度4 RT36	夜ラン@駒沢公園6周。気温27度。キロ5:10前後のペースでミドル走。心拍数は150〜160の間で推移。強度4は測定し始めて一番高い。
8/14 木	11.5	疲労抜きjog	1:25:12(AV7:24) ピッチ172 上下動8.72 接地時間262 歩幅0.78 平均心拍124 最大心拍135 強度2.4 RT16	夜ラン@駒沢公園3周。疲労抜きのゆるjog。
8/15 金	15.5	つなぎjog	1:41:03(AV6:30) ピッチ171 上下動9.48 接地時間246 歩幅0.89 平均心拍132 最大心拍153 強度2.8 RT23	夜ラン@駒沢公園5周。早く帰れたので長めのつなぎjog。
8/16 土	20.8	ビルドアップ走	2:13:26(AV6:25) ピッチ171 上下動9.13 接地時間243 歩幅0.89 平均心拍130 最大心拍166 強度3.2 RT21	夜ラン@駒沢公園8周。最初は脚が重く、キロ７だったが徐々にビルドアップしキロ５まで。
8/17 日	15.4	ビルドアップ走	1:40:15(AV6:31) ピッチ174 上下動9.07 接地時間242 歩幅0.88 平均心拍126 最大心拍154 強度2.7 RT16	夜ラン@駒沢公園5周。背筋。ストレッチ
8/18 月	7.0	疲労抜きjog	54:33(AV7:47) ピッチ174 上下動9.07 接地時間242 歩幅0.88 平均心拍126 最大心拍154 強度2.7 RT16	夜ラン@駒沢公園1周。疲労蓄積のため、ゆるjog。腹筋、背筋、大殿筋、ストレッチ
8/19 火	0.0	休養日�B
8/20 水	25.1	LSD	2:54:07(AV6:55) ピッチ174 上下動8.86 接地時間254 歩幅0.82 平均心拍127 最大心拍142 強度3	夜ラン@駒沢公園10周。朝４時スタート。あまり体が動かずゆっくりＬＳＤ。７時過ぎ終了したが、もう暑かった。
8/21 木	0.0	休養日�C
8/22 金	11.4	jog	1:13:44(AV6:28) ピッチ174 上下動9.21 接地時間253 歩幅0.9 平均心拍131 最大心拍161 強度2.9 RT18	夜ラン@駒沢公園3周。
8/23 土	22.0	LSD	2:21:38(AV6:26) ピッチ174 上下動9.28 接地時間251 歩幅0.89 平均心拍134 最大心拍155 強度3	夜ラン@駒沢公園8周。
8/24 日	20.0	LSD	2:15:37(AV6:46)	夜ラン@駒沢公園7周。
8/25 月	0.0	休養日�D		飲み会の為、休養。
8/26 火	8.8	つなぎjog	1:04:15(AV7:17)	夜ラン@駒沢公園2周。昨日大阪で飲みすぎて、朝一の新幹線で帰京。寝不足。
8/27 水	25.6	ロング走	2:30:25(AV5:53)　ピッチ175 上下動9.57 接地時間 240 歩幅0.97 平均心拍129 最大心拍151 強度3 RT19	夜ラン@駒沢公園10周。最近、脚が動かないので、マッサージに。随分ほぐれていい感じに走れた。２２度と急に涼しくなった。このくらいだと走りやすい。
8/28 木	0.0	休養日�E		飲み会の為、休養。
8/29 金	0.0	休養日�F		明日のポイント練習に備えて休養。
8/30 土	30.5	ロング走	2:52:58(AV5:40)ピッチ176 上下動9.48 接地時間 235 歩幅0.99 平均心拍149 最大心拍167 強度3.6 RT36	朝ラン@駒沢公園12周。比較的涼しく、快調に走れた。
8/31 日	20.0	ミドル走	1:45:42(AV5:17) ピッチ176 上下動9.52 接地時間 228 歩幅1.07 平均心拍144 最大心拍177 強度3.4 RT23	夜ラン@駒沢公園7周。キロ5分15秒のペース走。ラストペースアップ(4:22-4:10)　今日も涼しく走りやすかった。8月の走行距離は408.6km。5か月ぶりに前年同月をクリア。今月はレースがなく、全て駒沢公園でのラン。数えると139周。
走行距離	408.6  km