やじきた  
地域 : 東京    年齢 : アラフォー
一言 : 
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2014／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 0.0   休養日①
7/02 水 20.6   LSD
 2:13:48(AV6:28)
 朝ラン@駒沢公園８周。日が出て暑かった。腹筋、背筋、大殿筋
7/03 木 11.4   jog
 1:09:04(AV6:03)
 夜ラン@駒沢公園3周。小雨の中、jog。ようやく100kmウォークの疲れがとれたか。
7/04 金 11.4   jog
 1:11:43(AV6:17)
 夜ラン@駒沢公園3周。今日も小雨。ラストペースアップ(4:14-4:34)
7/05 土 21.0   LSD
 2:19:48(AV6:39)
 夜ラン@駒沢公園8周。脚重い。ラストのみペースアップ(4:45)
7/06 日 15.4   jog
 1:46:29(AV6:54)
 夜ラン@駒沢公園5周。脚重い。本当は休養した方がいいんだろうな。腹筋、大殿筋。
7/07 月 11.4   jog
 1:13:36(AV6:27) ピッチ173 上下動8.8 接地時間254 歩幅0.89 平均心拍126 最大心拍175 強度3.0
 夜ラン@駒沢公園3周。ラスト(4:02-4:38) 　腹筋
7/08 火 0.0   休養日②
7/09 水 13.8   jog
 1:38:53(AV7:08) ピッチ175 上下動8.2 接地時間256 歩幅0.79 平均心拍124 最大心拍141 強度2.4
 朝ラン@駒沢公園5周。脚が重すぎ早めに終了。初めてリンパマッサージを受けた。あまりの脚と腰の張り方にマッサージの方がびっくりしていた。
7/10 木 11.4   jog
 1:12:42(Av6:22) ピッチ171 上下動9.4 接地時間245 歩幅0.91 平均心拍129 最大心拍162 強度2.9
 夜ラン@駒沢公園3周。マッサージで多少脚が軽くなり、ビルドアップ気味に走った。
7/11 金 9.0   つなぎjog
 1:05:46(AV7:18) ピッチ172 上下動8.8 接地時間259 歩幅0.80 平均心拍121 最大心拍132 強度2.1
 夜ラン@駒沢公園2周。蒸し暑いし、体も重い。腹筋。背筋。大殿筋
7/12 土 15.4   1:44:34(AV6:47) ピッチ174 上下動8.6 接地時間257 歩幅0.84 平均心拍123 最大心拍181 強度3.0
 夜ラン@駒沢公園5周。どうも体が重い。ラストだけペースアップ(3:53-4:15) 最後までもたない。腹筋。
7/13 日 17.5   LSD
 1:46:51(AV6:55) ピッチ174 上下動8.5 接地時間255 歩幅0.83 平均心拍117 最大心拍151 強度2.4
 夜ラン@駒沢公園5周。背筋
昼ラン@駒沢公園1周。　
7/14 月 0.0   休養日③
7/15 火 11.3   jog
 1:46:51(AV5:51)
 夜ラン@駒沢公園3周。昨日の休養で脚が軽くなった。
7/16 水 6.7   インターバル
 朝ラン@駒沢競技場。インターバルトレーニング　800m×5。3:24-3:20-3:28-3:35-3:33
7/17 木 13.1   jog
 1:21:05(Av6:11) ピッチ172 上下動9.58 接地時間242 歩幅0.94 平均心拍137 最大心拍153 強度3.2
 夜ラン@駒沢公園4周。比較的脚が動いた。
7/18 金 13.2   jog
 1:19:53(AV6:02) ピッチ174 上下動9.26 接地時間243 歩幅0.95 平均心拍136 最大心拍184 強度3.7
 夜ラン@駒沢公園4周。ラストペースアップ(3:58-4:09)
7/19 土 10.5   1:11:52(AV6:49) ピッチ169 上下動8.99 接地時間260 歩幅0.86 平均心拍130 最大心拍161 強度2.8
 夕ラン@坂出。　近くの山に登ろうとしたが、登山道が分からず断念。
7/20 日 0.0   休養日④
7/21 月 0.0   休養日⑤
7/22 火 20.2   ペース走
 1:45:00(AV5:11) ピッチ176 上下動9.46 接地時間235 歩幅1 平均心拍150 最大心拍170 強度3.6
 夜ラン@下福島公園。2日休養した為、暑かったが快調に走れた。
7/23 水 21.4   LSD
 2:29:05(AV6:58)　
 夜ラン@駒沢公園8周。蒸し暑いし、脚は重かった。
7/24 木 11.2   疲労抜きjog
 1:23:09(AV7:25)
 夜ラン@駒沢公園3周。直前まで雷雨だったが、走る時間には雨があがった。
7/25 金 0.0   休養日⑥
7/26 土 20.6   LSD
 2:30:44(AV7:19)　 ピッチ171 上下動8.69 接地時間261 歩幅0.8 平均心拍123 最大心拍139 強度2.8
 夜ラン@駒沢公園8周。夜でも30度近くあって走りにくい。昼間ランニングモデルでちょこっと走ったのが影響したのか脚が動かなかった。
7/27 日 11.1   jog
 1:20:00(Av7:12)　ピッチ173 上下動8.66 接地時間264 歩幅0.8 平均心拍114 最大心拍128 強度1.9
 夜ラン@駒沢公園3周。腹筋、背筋。大腿四頭筋ストレッチ。
7/28 月 0.0   休養日⑦
7/29 火 11.3   1:01:40(AV5:27)　ピッチ172 上下動10.08 接地時間231 歩幅1.05 平均心拍144 最大心拍175 強度3.9
 夜ラン@駒沢公園3周。随分涼しく、脚も軽くなった。ラスト(4:24-4:21) 腹筋、背筋。
7/30 水 25.0   LSD
 2:43:05(AV6:31)　ピッチ175 上下動8.98 接地時間246 歩幅0.87 平均心拍126 最大心拍152 強度3.1
 夜ラン@駒沢公園10周。最初脚が重かったが、徐々にビルドアップ。
7/31 木 11.4   jog
走行距離 345.3  km