やじきた
地域 : 東京
年齢 : アラフォー
一言 :
一言 :
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2014／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 木 | 13.2 | jog |
1:14:42(AV5:39) |
夜ラン@駒沢公園4周。先日知り合った近所の方と一緒にラン。ラスト1周は自転車で並走してもらってペースアップ。(4:36-4:09) |
| 5/02 金 | 11.5 | 回復走 |
1:22:02(AV7:07) |
夜ラン@駒沢公園3周。 |
| 5/03 土 | 11.3 | つなぎjog |
1:23:44(AV7:24) |
夜ラン@駒沢公園3周。脚が重く、無理せずゆるjog。 |
| 5/04 日 | 18.0 | LSD |
1:57:06(AV6:30) |
夜ラン@駒沢公園6周。10kmから徐々に脚が動き出した。 |
| 5/05 月 | 21.2 | ペース走 |
2:00:45(AV5:41) |
夜ラン@駒沢公園8周。キロ5分半でのペース走。昨日、針治療のお試しの効果か脚が軽かった。 |
| 5/06 火 | 11.4 | つなぎjog |
1:19:59(AV7:01) |
夜ラン@駒沢公園3周。ゆっくりつなぎjog。腹筋、腕立て、背筋 |
| 5/07 水 | 25.5 | LSD |
2:39:45(AV6:15) |
朝ラン@駒沢公園11周。LSD25ｋｍ走。ジムで筋トレメニュー作成。vo2maxも計測され54.5だった。 |
| 5/08 木 | 11.2 | つなぎjog |
1:17:54(AV6:57) |
夜ラン@駒沢公園3周。ゆっくりつなぎjog。ＷＳ１００×３ 腹筋、腕立て、背筋 |
| 5/09 金 | 11.5 | jog |
1:10:39(AV6:08) |
夜ラン@駒沢公園3周。ラスト(5:30-5:05) 腹筋、背筋 |
| 5/10 土 | 22.1 | ビルドアップ走 |
2:06:48(AV5:44) |
夜ラン@駒沢公園8周。最初脚が重くキロ6分半からスタートしたが、徐々にビルドアップして、4:36まで上がった。 |
| 5/11 日 | 15.7 | ゆるjog |
1:57:03(AV7:27) |
夜ラン@駒沢公園5周。日中、結構歩いたこともあり、脚が一段と重く、ゆるjogとした。腹筋 |
| 5/12 月 | 0.0 | 休養日① |
雨の為、休養。 |
|
| 5/13 火 | 0.0 | 休養日② |
飲み会の為、休養。 |
|
| 5/14 水 | 32.5 | 30km走 ダウンjog |
2:44:10(AV5:28) |
朝ラン@駒沢公園13周。キロ５分半のペースで30km走。ちょっと暑かったが、最後までしっかり走れた。その後、トレーニングセンターで筋トレ。先週作成したメニューを中心にしたが、脚への負荷は下げて実施。 |
| 5/15 木 | 15.5 | ビルドアップ走 |
1:22:32(AV5:19) |
夜ラン@駒沢公園5周。昨日の30km走の疲れもなく、快調だったのでビルドアップ。ラスト(4:01-4:07) |
| 5/16 金 | 11.3 | つなぎjog |
1:15:14(AV6:39) |
夜ラン@駒沢公園3周。ゆっくりつなぎjog。腹筋 |
| 5/17 土 | 25.4 | ロング走 |
2:06:29(AV4:58) |
夜ラン@駒沢公園10周。25kmロング走。若干ビルドアップ気味に最後はキロ4分半を切るペースまで上がった。 |
| 5/18 日 | 7.0 | hill（大山） |
45:44(AV6:35) |
ヒルトレーニング@大山 伊勢原駅から大山ケーブルバス停まで7kmラン。想像よりきつく最後は歩いた。その後は家族と合流し、見晴台までハイキング。 |
| 5/19 月 | 11.2 | 回復走 |
1:19:20(AV7:05) |
夜ラン@駒沢公園3周。昨日のヒルトレーニングで大腿四頭筋がやや筋肉痛。ゆっくりと回復走。腹筋 |
| 5/20 火 | 11.2 | 回復走 |
夜ラン@駒沢公園3周。 |
|
| 5/21 水 | 8.6 | hill(トレッドミル) |
56:23(AV6:33) |
朝ラン@駒沢トレセン 傾斜７％でのトレッドミル走。 |
| 5/22 木 | 0.0 | 休養日③ |
飲み会の為、休養。 |
|
| 5/23 金 | 11.3 | つなぎjog |
1:19:28(AV7:02) |
夜ラン@駒沢公園3周。腹筋 |
| 5/24 土 | 21.8 | LSD |
約2:17:00(AV6:17) |
夜ラン@駒沢公園8周。脚が重く、ＬＳＤ走。ガーミンフリーズ。 |
| 5/25 日 | 17.4 | LSD |
1:49:10(AV6:16) |
夜ラン@駒沢公園6周。骨盤前傾・腕振り・体幹を意識して走った。腹筋 |
| 5/26 月 | 0.0 | 休養日④ |
雨の為、休養。 |
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| 5/27 火 | 11.0 | つなぎjog |
1:10:29(AV6:24) |
夜ラン@駒沢公園3周。腹筋 |
| 5/28 水 | 29.0 | LSD |
2:57:21(AV6:07) |
朝ラン@駒沢公園12周。日中は日射しが強く走るのはつらくなってきた。終了後、トレセンで背筋を重点的に筋トレ。 |
| 5/29 木 | 11.4 | ビルドアップ走 |
1:08:19(AV6:00) |
夜ラン@駒沢公園3周。昨日のロング走の疲れがなかったので、ビルドアップ走。ラストは(3:54-3:55)まで上がった。軸がぶれずに衝撃を推進力に変えられた感触があった。筋トレの成果か。腹筋 |
| 5/30 金 | 0.0 | 休養日⑤ |
飲み会の為、休養。 |
|
| 5/31 土 | 15.5 | ゆるjog |
1:51:25(AV7:11) |
夜ラン@駒沢公園5周。脚が重く、ゆるjog。腹筋、背筋。 |
| 走行距離 | 412.7 km | |||