やじきた  
地域 : 東京    年齢 : アラフォー
一言 : 
東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン
2014／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 火 0.0   休養日①
 雨の為、休養。
4/02 水 20.5   LSD
 2:05:25(AV6:07)
 朝ラン@駒沢公園7周。午後から引っ越し。駒沢公園へ若干近くなった。
4/03 木 0.0   休養日②
 雨のため、休養。
4/04 金 11.4   jog
 1:03:22(AV5:32)
4/05 土 20.0   LSD
 1:55:25(AV5:46)
 夜ラン@駒沢公園7周。ラスト(4:16-4:21)コース上に酔っ払い多数。
4/06 日 17.5   LSD
 1:46:01(AV6:03)
 夜ラン@駒沢公園6周。ラスト(5:00-4:29)
4/07 月 11.3   jog
 1:19:48(AV7:04)
 夜ラン@駒沢公園3周。
4/08 火 0.0   休養日③
4/09 水 11.0   jog
 1:15:44(AV6:53)
 早朝ラン@幕張海浜公園
4/10 木 11.0   jog
 1:15:11(AV6:50)
 早朝ラン@幕張海浜公園
4/11 金 0.0   休養日④
 飲み会の為、休養。
4/12 土 15.0   ペース走
1:21:48(AV5:15)
 夜ラン＠駒沢公園5周。キロ5でラストペースアップ(4:03-4:01)
4/13 日 15.5   jog
 1:34:18(AV6:05)
 夜ラン@駒沢公園5周。ラストペースアップ(4:06-4:10)
4/14 月 11.4   Jog
 1:14:09(AV6:30) 55.3kg
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog
4/15 火 0.0   休養日⑤
4/16 水 17.6   調整ラン
 1:37:26(AV5:32)
 レースペース走にしようと思ったが、全然ペースが上がらず。
4/17 木 9.1   疲労抜きラン
 1:02:50(AV6:54)
 ゆっくり疲労抜き。
4/18 金 0.0   休養日⑥
 フルに備えて、完全休養。
4/19 土 0.0   休養日⑦
 フルに備えて、完全休養。
4/20 日 43.0   かすみがうらフル
 3:07:20(G) 3:07:13(N) 55.2kg
 (start前)　 ほとんどアップせずスタート30分前から並ぶ。自転車で応援に来てくれた会社の同僚と会話をしながらスタートを待つ。(start～5km 22:00)　今年はAブロックの為、タイムロスは7秒でストレスを感じることなくスタート。4分20秒～4分25秒を意識して走る。(5km～10km 21:40)　 ペースが上がりすぎないよう抑えめに走る。最初から給水はしっかり取った。(10km～15km 21:50)　下りもペースを上げずなるべく脚を後半に残すように慎重に走る。(15km～20km 22:15)　17km地点でいつものとおりパワージェルを補給。風も日射しも強くなく、快調に走る。(20km～25km 22:31)　中間点のネットタイム1:32:37で通過。ほぼ予定通りのペースで脚に疲労もなく順調。(25km～30km 22:12)　27km地点でパワージェルを補給。まだ脚に別状はなく、ほっとしながら走る。(30km～35km 22:44)　太ももの前面が痛みだす。レース中に太ももに痛みが出たのは初めてだったので不安になる。湖畔沿いの風はそれほど強くなかったが、ペースも4分30秒を超えてきた。(35km～40km 22:25)　太ももの痛みはあったがペースはそれなりに維持。後ろから声援を受けて走るランナーが迫ってきて、何となく負けじとペースが上がった。見るとAKBの仮装ランナーだった。(40km～goal 9:36)　 まだ余裕があったので、ややペースアップしてゴール。グロスタイム3:07:20 ネットタイム3:07:13とも自己ベスト。絶好のコンディションだったこともあり、ほぼ思い描いたとおりのレース運びが出来た。ラスト2.195kmを9分36秒（AV4:22）で上がれたのはうれしい。今回のレースシューズはアディゼロREN。ターサの時はふくらはぎが痛んだが、RENでは太ももが痛んだ。
4/21 月 0.0   休養日⑧
 フル明け完全休養。太ももがかなり筋肉痛。階段の昇り降りはかなりしんどい。
4/22 火 0.0   休養日⑨
 飲み会の為、休養。
4/23 水 9.7   疲労抜きjog
 1:11:09(AV7:19)
 夜ラン@駒沢公園2周。疲労抜きjog。まだ太ももが筋肉痛。腹筋、背筋、腕立て。
4/24 木 9.1   疲労抜きjog
 夜ラン@駒沢公園2周。疲労抜きjog。まだ筋肉痛。腹筋、背筋
4/25 金 9.1   疲労抜きjog
 夜ラン@駒沢公園2周。腹筋、腕立て
4/26 土 13.2   jog
 1:33:47(AV7:06)
 夜ラン@駒沢公園4周。ようやく筋肉痛もおさまった。ラスト(4:44-4:48)　腹筋、背筋
4/27 日 0.0   休養日⑩
 地元のまつり参加の為、休養。
4/28 月 0.0   休養日⑪
 休養。
4/29 火 12.0   横浜駅伝(8km)
 33:02(自己計測）
 横浜駅伝4区(8km)に出走。入りが速すぎて、後半失速。いつもながら駅伝はペースがつかみにくい(3:44-3:53-3:58-4:12-4:17-4:19-4:20-4:05)
4/30 水 0.0   休養日⑫
 雨の為、休養。
走行距離 267.4  km