月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	0.0	休養日�@		別大に備え、完全休養。
2/02 日	43.2	別府大分マラソン	3:13:22(G)	別府大分マラソンに参加。気温も１５度までしか上がらず風もなかったのでコンディションは当初想定したよりもずっとよかったが、後半失速し3時間13分22秒で悔しい結果となった。(start〜5km 21:35)　ロスタイムは35秒ほどだと思う。というのはテレビカメラを意識したせいか、時計のラップを押すボタンを間違えてしまった。気付いたのが1km地点。意外に渋滞していて、ペースが上がらなかったが焦らずゆっくり行こうと割り切った。(5km〜10km 21:16)　 サブスリーを意識してキロ4:15を意識して走る。特に無理をした感じもなく想定どおりのペースを刻んだ。(10km〜15km 21:08) 体が一番動く区間なので、ここでスタートロスを挽回しようと走る。いいペースで刻めたと思った。(15km〜20km 21:50)　別大バンク区間突入。傾斜で走りにくくリズムに乗れなかった。脚にも疲労が溜まっていくのが感じられて、ちょっと嫌な感じ。17km地点でパワージェルを補給。(20km〜25km 21:57)　中間点のグロスタイムが1:31:10　ネットだと1:30:35くらい。この時点ではまだサブスリーも可能性はゼロではないし、ペースが落ちても自己ベストは出るかなと思っていた。(25km〜30km 22:51)　足が重くなりキロ4:20を維持できなくなり、早くもペースダウン (30km〜35km 24:27)　日射しが出てきてやや暑さを感じる。ペースの低下が顕著になってキロ５目前に　(35km〜40km 26:00)　脚のばねが完全になくなった。何とか踏みとどまろうとするが、ペースはずるずる落ちキロ５を上回った。(40km〜goal 11:43)　もはや完全に脚が動かず、jogでゴール。今回はまだ難しいと思いながらも、一縷の希望があるなら夢舞台の別大でのサブスリーを目指して走った。サブスリーの練習はまだ出来ていなかったと思うので、後半の失速は妥当な結果なのでしょう。(21:35-21:16-21:08-21:50-21:57-22:51-24:27-26:00-11:43)
2/03 月	0.0	休養日�A		休養。大腿四頭筋が筋肉痛。
2/04 火	0.0	休養日�B		休養。まだ筋肉痛。つくばの時とダメージの深さが全然違う。よっぽど衝撃が大きかったんだろう。
2/05 水	0.0	休養日�C		やや筋肉痛。外は厳寒なので、風邪を引くといけないので、今日も休養。
2/06 木	0.0	休養日�D		まだ疲れが残っているし、風邪引きそうなので休養。
2/07 金	0.0	休養日�E		飲み会の為、休養
2/08 土	0.0	休養日�F		雪のため、休養。
2/09 日	11.3	回復走	1:23:23(AV7:22)	夜ラン@駒沢公園3周。久しぶりのjog。雪が残る中、滑らないよう慎重に走った。別大のダメージは結構大きく、まだ疲れが残っている感じ。
2/10 月	11.6	回復走	1:16:46(AV6:36)	夜ラン@駒沢公園3周。体が重かったが、徐々に体がほぐれて、ラスト(5:05-4:48)で終了。腹筋、腕立、ストレッチ。
2/11 火	15.9	jog	1:37:31(AV6:07)	夜ラン@駒沢公園5周。ようやく普通に走れるようになってきた。昨日、おとといと走ったからか血液が回って、体調がよくなった感じ。回復走を実感。ラスト(4:54-4:46)で終了。相変わらず寒い
2/12 水	15.9	jog	1:46:57(AV6:43)	夜ラン@駒沢公園5周。脚が重かった。
2/13 木	12.0	早めjog	1:09:12(AV5:46)	夜ラン@駒沢公園3周。骨盤前傾を意識して走った。ラスト(4:55-4:30)　腹筋　腕立て
2/14 金	0.0	休養日�G		大雪のため、休養。
2/15 土	6.5	jog		雪が残ってまともに走れず、近くの雪のない道路を往復走。ランジ
2/16 日	20.1	LSD	2:12:23(AV6:35)	夜ラン@駒沢公園7周。一部アイスバーンになって滑りやすかったが、コースは雪かきされていて、走れた。昨日の筋肉痛が残っている。昼は息子とスイム。
2/17 月	12.0	プチミドル走	1:02:52(AV5:14)　54.5kg	夜ラン@駒沢公園3周。相変わらず寒いが、アイスバーンはなく、普通に走れた。公園内はＡＶ4:45のミドル走ペース。背筋、腕立て
2/18 火	11.6	つなぎjog	1:11:46(AV6:11)	夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。腹筋
2/19 水	30.0	LSD	2:56:21(AV5:53)	朝ラン@駒沢公園12周。別大後初めての30km走。最後ややバテた。
2/20 木	0.0	休養日�H		風邪気味の為、休養。
2/21 金	11.9	つなぎjog	1:14:24(AV6:15)	夜ラン@駒沢公園3周。風邪気味なので、ゆるjog。ランジ
2/22 土	0.0	休養日�I		飲み会の為、休養。
2/23 日	15.8	jog	1:41:24(AV6:25)	夜ラン@駒沢公園5周。まだ、風邪気味なので、無理せずjog。 WS100×2
2/24 月	9.6	つなぎjog	1:06:19(AV6:54)	夜ラン@駒沢公園2周。体が重かった。　WS×3　ランジ
2/25 火	9.6	つなぎjog	1:04:51(AV6:44)	夜ラン@駒沢公園2周。まだ風邪が抜けきらない。　WS×3
2/26 水	11.4	jog	1:14:20(AV6:31)	朝ラン@駒沢公園3周。本来ならロング走をやる日だが、全く体が動かず、しんどかったので中止。風邪が長引いている。
2/27 木	0.0	休養日�J		雨の為、休養。
2/28 金	11.7	jog	1:11:10(AV6:04)	夜ラン@駒沢公園3周。ラスト4:19ようやく回復してきたか。2月の走行距離は260km。300km超えは19か月でストップ。
走行距離	260.1  km