やじきた  
地域 : 東京    年齢 : アラフォー
一言 : 
東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン          東京マラソン
2013／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 0.0   休養日①
 風邪気味の為、休養。
8/02 金 0.0   休養日②
 風邪気味の為、休養。
8/03 土 16.1   jog
 1:50:00(AV6:50)
 夜ラン@駒沢公園5周。まだ風邪が治りきっていないので、ゆるめにjog。腹筋300
8/04 日 21.8   LSD
 2:22:42(AV6:32)
 夕ラン@駒沢公園8周。もう少し走りたかったが、まだ本調子でないので、ほどほどで終了。
8/05 月 0.0   休養日③
 飲み会の為、休養
8/06 火 15.9   jog
 1:49:58(AV6:55)
 夜ラン@駒沢公園5周。蒸し暑かった。腹筋していると蚊に刺される。腹筋300
8/07 水 27.0   LSD
 2:50:54(AV6:28)
 夜ラン@駒沢公園11周。日中はとても走れる気温じゃなかったので、日が沈んでからラン。意外に走りやすく、30kmまで行けると思ったが、途中急にペースが落ちバテ気味になったので、無理せず25km走とした。
8/08 木 11.8   jog
 1:27:14(AV7:23)
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。今日も蒸し暑い。　腹筋300 背筋100
8/09 金 9.7   jog
 1:14:01(AV7:38)
 夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog。昨日にも増して蒸し暑く、体が動かず超ゆるjog。ゆっくり走ったにも関わらず、汗だくでぐったり。どうやらまだ30度以上あるようだ。スイカとかき氷で水分補給。腹筋300 背筋100
8/10 土 15.9   ビルドアップ走
 1:42:40(AV6:28)
 夜ラン@駒沢公園5周。ビルドアップ走。連日の蒸し暑さ。超ゆるjogからスタートしたが、徐々にビルドアップ。ラスト(4:41-4:31) 女子マラソンメダルは無理と思って走りにいったら、福士選手が銅メダル。もう少し見ればよかった。腹筋300
8/11 日 8.5   jog
 1:05:35(AV7:42)
 夜ラン@下福島公園
8/12 月 5.8   jog
 45:55(AV7:52)
 夜ラン@下福島公園
8/13 火 10.7   jog
 1:02:16(AV5:49)
 夜ラン@下福島公園
8/14 水 0.0   休養日④
 体調不良と夜でも暑すぎるので、休養とした。
8/15 木 20.0   LSD
 2:12:46(AV6:38)
 夜ラン@駒沢公園7周。久しぶりのホームコース。東京も暑いはずだが、暑熱馴化したのか大阪に比べて随分涼しく感じる。腹筋300 背筋100
8/16 金 26.0   LSD
 2:46:18(AV6:23)
 夜ラン@駒沢公園10周。日中は暑くて走れないが、夜だとあまり苦にならないレベル。昨日は最後ガス欠気味だったので、カロリーメイト持参で補給しながら25kmLSD。夏休み終了。さあ明日から仕事。
8/17 土 21.5   LSD
 2:30:15(AV6:59)
 久しぶりに会社から帰宅ラン。街を走るといろいろ発見があって楽しい。途中、邸宅見学で寄り道したので、普段の帰宅ランよりは長め。国道１号～五反田～山手通り～目黒通り～環七～国道２４６号
8/18 日 25.9   LSD
 2:48:50(AV6:31)
 夜ラン@駒沢公園10周。4日連続の20kmオーバーのLSD走。たぶん初めてだが意外に走れた。大阪であまり走れなかった分を取り戻せた。
8/19 月 11.9   jog
 1:33:12(AV7:50)
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。腹筋300
8/20 火 0.0   休養日⑤
 帰りが遅く、疲労もたまっているので休養とした。
8/21 水 16.5   jog
 1:50:20(AV6:41)
 朝ラン@駒沢公園5周。　曇りだったので、久しぶりに朝ランで30km走をと思ったが、日差しが出ると厳しく15kmで断念。夜に２部練しようと思ったが、雷鳴がとどろいていたので、これも断念。
8/22 木 11.4   jog
 1:08:55(AV6:01)
 夜ラン@駒沢公園3周。いつもより涼しかったので、ラストペースアップ(4:01-4:27) ちょっとペースが上がりすぎ最後はバテた。腹筋300
8/23 金 0.0   休養日⑥
 雨のため、休養。
8/24 土 26.2   LSD
 2:48:33(AV6:26)
 夜ラン@駒沢公園10周。25kmLSD。余裕度ありで終了。
8/25 日 35.7   ロング走
 3:38:46(AV6:08)
 夜ラン@駒沢公園15周。LSDの予定だったが、いつもより随分涼しかったので、キロ６分のロング走。このくらいだと楽に走れる。
8/26 月 11.9   jog
 1:26:07(AV7:14)
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。腹筋300
8/27 火 9.7   jog
 1:15:26(AV7:46)
 夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog。体が動かず早めに切り上げ。腹筋300 背筋100
8/28 水 16.0   jog
 2:01:29(AV7:36)
 夜ラン@駒沢公園5周。足が重い。腹筋500
8/29 木 9.7   jog
 1:18:53(AV8:08)
 夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog。腹筋300
8/30 金 0.0   休養日⑦
 飲み会の為、休養。
8/31 土 20.7   ロング走
 1:56:18(AV5:37)
 夜ラン@駒沢公園7周。ビルドアップ気味の20kmロング走。
走行距離 406.3  km