やじきた
地域 : 東京
年齢 : アラフォー
一言 :
一言 :
東京マラソン 東京マラソン 東京マラソン 東京マラソン 東京マラソン 東京マラソン 東京マラソン 東京マラソン
2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 7.5 | jog |
57:43(AV7:41) |
夜ラン@駒沢公園1周。足裏に痛みが走りだしたので、早々に切り上げ。サポーターしてても無理は禁物。腹筋500 ランジ100 カーフレイズ50 |
| 7/02 火 | 0.0 | 休養日① |
無理せず、休養とした。 |
|
| 7/03 水 | 30.6 | LSD |
3:10:54(AV6:14) |
朝ラン@駒沢公園12周。13km過ぎで痛みが出たが、徐々に痛みがなくなったのでそのまま30kmLSD。比較的涼しかったが、２度給水タイム。 |
| 7/04 木 | 11.9 | jog |
1:14:44(AV6:16) 55.0kg |
夜ラン@駒沢公園3周。ラストペースアップ(4:20-4:21) スピード出しても、幸い痛みが出なかった。腹筋400 背筋100 ランジ50 |
| 7/05 金 | 11.9 | jog |
1:27:33(AV7:21) |
夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。腹筋300 背筋100 カーフレイズ50 |
| 7/06 土 | 11.7 | jog |
1:22:32(AV7:03) |
夜ラン@駒沢公園3周。ロング走をやろうと思ったが、蒸し暑いし足裏も違和感があったので、早々に終了。腹筋500＋300 背筋100 ランジ50 |
| 7/07 日 | 25.4 | LSD |
2:48:47(AV6:38) |
夜ラン@駒沢公園10周。今日も蒸し暑かったが25kmLSD実施。足裏の痛みは10km地点で発生したが、その後消えていった。 |
| 7/08 月 | 0.0 | 休養日② |
疲れがたまっているので、無理せず休養。 |
|
| 7/09 火 | 11.9 | jog |
1:14:36(AV6:16) |
夜ラン@駒沢公園3周。今日も蒸し暑い。週末5000mに備え、ラスト刺激入れ(4:05-4:09) 腹筋300 カーフレイズ30×2 |
| 7/10 水 | 15.0 | ファルトレク |
1:42:58(AV6:51) |
朝ラン@砧公園7周。朝でも暑かったが、日陰の多い砧公園へ。不整地を走ってプチトレラン。３度給水タイム。 |
| 7/11 木 | 11.4 | jog |
1:11:59(AV6:18) 55.0kg |
夜ラン@駒沢公園3周。ラストペースアップ(4:08-4:24) 最後はバテ気味。連日の蒸し暑さ厳しい。腹筋300 |
| 7/12 金 | 7.6 | jog |
1:02:11(AV8:11) |
夜ラン@駒沢公園1周。昨日の疲れと今日のバリウムのせい？で全く体が動かず。ゆるjogで早々に切り上げ。腹筋500 カーフレイズ50 |
| 7/13 土 | 9.5 | jog |
1:09:52(AV7:21) |
夜ラン@駒沢公園2周。明日のレースに備え、軽めのjog。足裏の痛みはほぼなくなったが、今度は腰に痛みが出てきた。明日は無理は禁物。腹筋300 |
| 7/14 日 | 6.5 | 5000m（織田フィールド） |
20:49(自己計測） |
リスタート5000mタイムトライアルに参加。腰の痛みがあるので、あまり無理できず。自己計測では20:49 |
| 7/15 月 | 20.0 | LSD |
2:15:59(AV6:47) |
夜ラン@駒沢公園7周。今宵は幾分涼しかった。腹筋400 カーフレイズ30×2 |
| 7/16 火 | 0.0 | 休養日③ |
飲み会の為、休養。 |
|
| 7/17 水 | 40.0 | LSD |
4:11:45(AV6:17) |
早朝ラン@駒沢公園16周。涼しかったので、走れるだけ走ろうと6:30スタート。それほど暑くならなかったので、結局40km走れた。練習で40km走は初めて。 |
| 7/18 木 | 0.0 | 休養日④ |
飲み会の為、休養。 |
|
| 7/19 金 | 12.0 | jog |
1:28:18(AV7:21) |
夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。体が重かったが涼しくて走りやすかった。腹筋500 |
| 7/20 土 | 20.0 | ビルドアップ走 |
2:04:23（AV6:13) |
夜ラン@駒沢公園7周。ゆるjogからスタートし、徐々に体が動いてビルドアップ。ラスト１周はジャスト10分(AV4:40) 涼しく快適に走れた。 |
| 7/21 日 | 20.2 | LSD |
2:10:27(AV6:27) |
夜ラン@駒沢公園7周。昨日に引き続き20km走。今年の20km走は31回となり、これで去年の回数に追いついた。 |
| 7/22 月 | 10.0 | jog |
1:10:21(AV7:02) |
夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog。腹筋200 背筋100 ランジ50 斜腕立30×2 |
| 7/23 火 | 0.0 | 休養日⑤ |
休養。 |
|
| 7/24 水 | 26.0 | LSD |
2:42:50(AV6:15) |
朝ラン@駒沢公園10周。涼しかったので、キロ５くらいのペースで走りたかったが、体が反応せずいつもどおりキロ６のLSDとなった。昨日のゲリラ豪雨でコースにも土が残っていたが、清掃員の方の掃除で走り終わる頃にはきれいになっていた。感謝 |
| 7/25 木 | 9.9 | jog |
1:10:56(AV7:09) |
夜ラン@駒沢公園2周。つなぎjog。腹筋300 背筋100 ランジ50 |
| 7/26 金 | 11.8 | jog |
1:23:37(AV7:05) |
夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。腹筋300 斜腕立30×2 カーフレイズ50×2 |
| 7/27 土 | 0.0 | 休養日⑥ |
雨のため、休養。 |
|
| 7/28 日 | 32.0 | LSD |
3:28:50(AV6:31) |
早朝ラン@駒沢公園13周。6:30スタート。昨日は雨で走れなかったので、できれば40km走りたかったが、徐々に暑くなり30kmで終了とした。腹筋500 斜腕立30×2 |
| 7/29 月 | 0.0 | 休養日⑦ |
帰りが遅く、休養。 |
|
| 7/30 火 | 0.0 | 休養日⑧ |
休養。 |
|
| 7/31 水 | 37.5 | LSD jog |
2:47:27(AV6:33) 1:23:54(AV6:59) |
早朝ラン@駒沢公園10周。5:15スタート。3日ぶりのランなので、余裕をもって終了。もうちょっと走りたかったが用事があり時間切れ。 夜ラン@駒沢公園3周。2部練。月間走行距離を400kmにしたいために走った。7月度ラン記録400.3km/23回 腹筋300 |
| 走行距離 | 400.3 km | |||