やじきた  
地域 : 東京    年齢 : アラフォー
一言 : 
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2013／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 0.0   休養日①
 手賀沼エントリーの為、走れず。朝3:00まで頑張ったがつながらず、一旦寝て5:00起きでようやくエントリー。
6/02 日 30.0   ロング走
 2:43:56(AV5:27)
 夜ラン@駒沢公園12周。30kmロング走。昨日はエントリー合戦で走れなかったため、脚がリフレッシュされて快調に走れた。
6/03 月 11.7   jog
 1:19:04(AV6:45)　54.5kg
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。涼しく走りやすい。腹筋300 背筋100 ランジ50
6/04 火 11.9   jog
 1:26:10(AV7:14)
 夜ラン@駒沢公園3周。昨日、しっかりランジをやったせいで、脚が重く超ゆるjogになった。大殿筋も筋肉痛。
6/05 水 18.7   jog
坂道トレ　ダウンjog　　
 1:46:46(AV6:45)
 朝ラン@砧公園8周。日中暑くなってきたので、久しぶりに砧公園で走った。日陰が多いので走りやすい。
坂道トレをやってみた。最初なので100m×3
6/06 木 11.0   jog
 夜ラン@皇居2周。会社の同僚と。ラフィネは6時40分行ったが順番待ちだったので、久しぶりに稲荷湯へ。
6/07 金 11.8   jog
 1:21:32(AV6:54)
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。脚の付け根が筋肉痛。坂道トレの影響か？腹筋500
6/08 土 20.1   LSD
 2:13:51(AV6:40)
 夜ラン@駒沢公園7周。途中、また足裏が痛くなったので、早めに切り上げようとしたが、走っている内に痛みが和らいだので、20kmLSD走。
6/09 日 25.5   LSD
 2:38:49(AV6:13)
 夜ラン@駒沢公園10周。今日も左足裏に痛みが発生。右足に重心をかけた走りに切り替えながらLSD25km。走り方のバランスが悪いんだろうか。
6/10 月 7.6   jog
 59:49(AV7:52)
 夜ラン@駒沢公園1周。疲労がたまっているので、休足日にしようと思ったが、明日以降、雨の予報が続いているので、軽めjogとした。腹筋500 背筋100 腕立50 カーフレイズ100
6/11 火 11.8   jog
 1:20:40(AV6:50)　54.5kg
 夜ラン@駒沢公園3周。雨は上がっていたので、今日も軽めにつなぎjog。腹筋500
6/12 水 16.0   jog
 1:44:09(AV6:30)
 夕ラン@駒沢公園5周。今日も雨の合間をぬって走った。
6/13 木 0.0   休養日②
 発熱の為、休養。
6/14 金 0.0   休養日③
 引き続き、休養。１００ｋｍウォークも欠場。
6/15 土 0.0   休養日④
 引き続き、休養。
6/16 日 16.0   jog
 1:45:45(AV6:36)
 夕ラン@駒沢公園5周。4日ぶりにラン。妻からは本番に弱いが、回復力はあるねと言われた。
6/17 月 12.0   jog
 1:18:02(AV6:30)
 夜ラン@駒沢公園3周。7.5km地点で足裏に痛み発生。たぶん足底筋膜炎だろう。治療方法を考えないと。腹筋500 ランジ50
6/18 火 0.0   休養日⑤
 ややだるいので無理せず休養。
6/19 水 15.5   jog
 1:42:12(AV6:35)
 朝ラン@駒沢公園5周。蒸し暑かったが、時より強風が吹き気持ちよかった。腹筋500 ランジ50 カーフレイズ50
6/20 木 0.0   休養日⑥
 雨の為、休養。
6/21 金 0.0   休養日⑦
 雨の為、休養。
6/22 土 16.0   jog
 1:35:36(AV5:58)
 早朝ラン@駒沢公園5周。雨で２日連続走れなかったので、久しぶりに早朝ラン。空気がすがすがしく気持ちよく走れた。
6/23 日 15.9   jog
 1:40:38(AV6:19)
 夜ラン@駒沢公園5周。足の痛み11.7km地点で発生。悪化させないよう無理のない範囲で終了。腹筋500 ランジ50
6/24 月 11.9   jog
 1:12:16(AV6:04)
 夜ラン@駒沢公園3周。今日は軽快に走れた。ラストやや上げ気味に(5:36-5:19)　腹筋500 カーフレイズ50
6/25 火 7.7   jog
 54:25(AV7:04)
 夜ラン@駒沢公園1周。つなぎjog。腹筋200 背筋100 ランジ50
6/26 水 0.0   休養日⑧
 水泳。クロール1000m 平泳ぎ200m
6/27 木 12.0   jog
 1:15:31(AV6:17)
 夜ラン@駒沢公園3周。紹介してもらったソルボのサポーターをつけてjog。ラスト4:38まで上げても足裏に痛みは出なかった。とりあえず嬉しい。腹筋300 背筋100 ランジ50
6/28 金 11.8   jog
 1:19:47(AV6:45)
 夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。腹筋300 カーフレイズ100
6/29 土 22.1   LSD
 2:21:51(AV6:20)
 夜ラン@駒沢公園8周。淡々とLSD。足裏の痛みはやや出たが気にならない程度。
6/30 日 11.8   jog
 1:25:55(AV7:16)
 夜ラン@駒沢公園3周。ゆるjog。つくばはお仲間エントリーのおかげで出走権get。腹筋300 背筋100 ランジ50
走行距離 328.8  km