月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0	休養日�@		飲み会の為、休養。
4/02 火	0.0	休養日�A		飲み会の為、休養。
4/03 水	30.5	ペース走	2:53:43(AV5:41)	夜ラン@駒沢公園12周。2日連続飲み会で休んだので、挽回の為キロ5分半での30kmペース走。昼は息子とスイム100m×10本
4/04 木	11.0	jog	1:17:37(AV7:03)	夜ラン@駒沢公園3周。昨日の疲れが残っている。ゆっくりつなぎjog。腹筋200 腕立50
4/05 金	16.0	jog	1:46:26(AV6:39)	夜ラン@駒沢公園5周。明日はきっと暴風で走れないので、いつもより多めにjog。
4/06 土	0.0	休養日�B		雨の為、休養
4/07 日	24.5	ビルドアップ走 jog	2:11:49(AV5:51)	夜ラン@駒沢公園8周。キロ6:30〜ラスト4:30までビルドアップ。 昼ラン@駒沢公園1周。息子とjog
4/08 月	13.6	jog	1:24:48(AV6:14)	夜ラン@駒沢公園4周。明日は走れないので1周多く。ラストペースアップ(4:12-3:58)　 　腹筋200
4/09 火	0.0	休養日�C		飲み会の為、休養。
4/10 水	11.0	jog	約AV6:30	早朝ラン@海浜幕張公園
4/11 木	11.9	jog	1:20:41(AV6:46)	夜ラン@駒沢公園3周。寝不足の為、無理せずゆるjog。
4/12 金	11.9	jog	1:17:24(AV6:30)	夜ラン@駒沢公園3周。ビール2杯飲んだが、早かったのでゆるjog。今月は飲みやら何やらでラン環境が厳しい
4/13 土	20.0	LSD	2:02:27(AV6:07)	夜ラン@駒沢公園7周。キロ６分でのLSD
4/14 日	16.0	LSD	1:42:27(AV6:24)	夜ラン@駒沢公園5周。足が重く、無理せずゆるjog。今日も強風。今年は風の強い日が多い。腹筋200
4/15 月	11.6	jog	1:07:43(AV5:49)	夜ラン@駒沢公園3周。ラストペースアップ(4:12-4:06) 腹筋200
4/16 火	0.0	休養日�D		飲み会の為、休養。
4/17 水	16.3	LSD	1:36:25(AV5:54)	朝ラン@駒沢公園5周。昨日のビール3杯のせいか体があまり動かなかった。汗ばむくらい暖かく、風が強かった。腹筋200
4/18 木	12.0	ビルドアップ走	1:07:43(AV5:38)　54.5kg	夜ラン@駒沢公園3周。週末のレースに向けビルドアップ走。ラストはレースペースまで上げた。(4:25-4:21)
4/19 金	0.0	休養日�E		レースに向け、休養。
4/20 土	0.0	休養日�F		レースに向け、休養。
4/21 日	43.2	かすみがうらマラソン	3:13:18(G) 3:12:35(N) 54.7kg	かすみがうらマラソンに参加。　悪コンディションだったが、一応ネットタイムはセカンドベスト3:12:35だった。 (start前)　スタート30分前から並ぶ。気温5度で雨の中待つので、レース用のポンチョの上に100円ショップで買ったレインコートで寒さを凌ぐ。(start〜5km 23:48)　Bブロックからのスタートの為、最初の1kmは混雑で5:21かかった。その後も体が冷え切っており、ペースがなかなか上がらない。(5km〜10km 21:30)　ようやく体が動きだし、ペースが上がる。キロ4:20を切るペースだったが、最初のビハインドがあるので、セーブせずに進む。(10km〜15km 21:37)　雨は降っているものの、風はそれほどないので、意外に気持ち良く走れた。(15km〜20km 22:15)　17km地点でいつものとおりパワージェルを補給。手がかじかんで動かないので、歯で噛み切ったらすんなり空いた。こういうことも想定されているのか？(20km〜25km 22:04)　中間点のネットタイムが1:34:04で、最初のビハインドを取り戻した。ただ、東京マラソン同様左ふくらはぎに違和感が出始めた。(25km〜30km 22:33)　雨は弱まってきたが、向かい風が時々吹きつける。体はまだ元気だが、ふくらはぎのダメージが大きくなる。(30km〜35km 23:19)　終始強い向かい風が吹き、モチベーションも低下。(35km〜40km 24:36)　ふくらはぎの痛みが増して、動かなくなってきた。キロ5分前後になり、完全にペースダウン。(40km〜goal 10:53)　ラストペースアップをする気力もなかった。
4/22 月	0.0	休養日�G		フルのダメージ回復の為、休養。
4/23 火	0.0	休養日�H		フルのダメージ回復の為、休養。
4/24 水	0.0	休養日�I		フルのダメージ回復の為、休養。
4/25 木	11.9	jog	1:20:32(AV6:46)	夜ラン@駒沢公園3周。フル明け再始動。まだやや痛みがあるので、慎重にjog。腹筋200
4/26 金	11.7	jog	1:16:24(AV6:31)	夜ラン@駒沢公園3周。引き続きリハビリラン。脚の痛みはほぼなくなった。腹筋200
4/27 土	16.2	jog	1:45:42(AV6:31)	夜ラン@駒沢公園5周。寝不足により体が重い。腹筋200
4/28 日	9.1	jog jog		夜ラン@駒沢公園1周。明日の駅伝に向け、刺激入れ。(4:13-3:55)　ラン後ふくらはぎが張ったので、無理は禁物。 腹筋300 息子と砧公園１周。
4/29 月	7.0	横浜駅伝(5km)	19:30（自己計測)	横浜駅伝6区5kmに出走。駅伝お約束のオーバーペースでスタートし、徐々にペースダウン。でも最後までキロ４分は死守し、19分30秒（自己計測）でゴール。目標の20分切りはクリア。スタートして快調に走ってたら「たすきが落ちましたよ」と背中をたたかれた。どうやら結び目が外れて気付かない内に落ちたよう。どこまで戻らなければならないんだろうと一瞬焦ったが、その後のランナーすぐにたすきを持ってきてくれてロスタイムは数秒で済んだ。ランナーの絆ですね。本当に助かった。でも今日のメインはその後の焼肉食べ放題。お腹いっぱいになった後、締めでサプライズで結婚報告。マラソンで育まれた愛なんでしょうね。おめでとうございます。(3:39-3:48-3:53-3:59-4:00-0:10)
4/30 火	11.8	jog	1:19:13(AV6:42)	夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。腹筋200　背筋100
走行距離	317.2  km