月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	4.2	坂道インターバル		夜ラン@坂道インターバル　200ｍ×8本 62-62-59-60-57-55-59-56
12/02 月	11.8	速めjog	1:06:08(AV5:36)	夜ラン@駒沢公園3周。ラスト(4:05-4:19) 腹筋300
12/03 火	0.0	休養日�@		仕事遅く、休養。
12/04 水	30.5	ロング走	2:47:46(AV5:29)	朝ラン@駒沢公園12周。キロ5分半のロング走。余裕を持って終了。かすみがうら申込完了。昼は会社へ休日出勤。
12/05 木	11.8	jog	1:10:12(AV5:56)	夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog。ラスト(4:18-4:27) 腹筋300 ランジ50
12/06 金	11.6	jog	1:18:39(AV6:46)	夜ラン@駒沢公園3周。ラスト(4:22) 腹筋300
12/07 土	20.0	LSD	2:12:19(AV6:36)	夜ラン@駒沢公園7周。体が重かったので、ＬＳＤとした。
12/08 日	32.4	ロング走	3:19:00(AV6:08)	夜ラン@駒沢公園13周。9時前スタートだったので、20〜25kmの予定だったが、明日、明後日と走れないので、30km走とした。帰宅は0時15分で午前様ランとなった。
12/09 月	0.0	休養日�A		休養。
12/10 火	0.0	休養日�B		飲み会の為、休養。
12/11 水	35.5	LSD	3:44:56(AV6:19)	朝ラン@駒沢公園15周。前日は忘年会＆同期会。ビール３杯で抑えたつもりだが、やや２日酔い気味。体が重かったので、無理せずＬＳＤでじっくりと。
12/12 木	11.9	jog	1:25:34(AV7:10) 54.9kg	夜ラン@駒沢公園3周。 つなぎjog
12/13 金	0.0	休養日�C		仕事で帰りが遅く、休養。
12/14 土	16.0	jog	1:32:34(AV5:46)	早朝ラン@駒沢公園5周。久しぶりに5:00からの早朝ラン
12/15 日	26.5	コーポレート駅伝 LSD	19:32 55.1kg 約AV6:40	コーポレート駅伝@国立競技場。快晴＆無風の絶好のコンディション。１区5km担当。公式ネットタイムは19:32。自計だと19:26でベストなんだが。(3:46-3:48-3:38-3:54-3:51-0:26)
12/16 月	9.7	jog	1:07:12(AV6:55)	夜ラン@駒沢公園2周。 つなぎjog。腹筋300 背筋100
12/17 火	0.0	休養日�D		会社忘年会の為、休養。
12/18 水	16.0	jog	1:50:50(AV6:55)	朝ラン@駒沢公園5周。体動かなかった。
12/19 木	0.0	休養日�E		旅行の為、休養。
12/20 金	0.0	休養日�F		シンガポール。雨のため、休養。
12/21 土	11.3	jog	1:16:18 (AV6:45)	シンガポールでjog。ホテル〜オーチャード往復
12/22 日	14.0	jog	AV6:45	シンガポールでjog。ホテル〜シンガポールフライヤー往復
12/23 月	26.2	LSD	2:54:33(AV6:39)	夜ラン@駒沢公園10周。旅の疲れが残っており、体が動かなかった。
12/24 火	11.7	jog	1:18:08(AV6:40)	夜ラン@駒沢公園3周。つなぎjog
12/25 水	0.0	休養日�G		体調不良で休養。会社から帰ってから体調悪化し、夜中に２度リバース。はやりの胃腸炎？
12/26 木	0.0	休養日�H		飲み会の為、休養。体調もまだ復活してないので、ウーロン茶で我慢。
12/27 金	7.7	jog	57:07(AV7:25)	夜ラン@駒沢公園1周。リハビリラン。体調まだまだだった。
12/28 土	0.0	休養日�I		まだ体調がいまいちなので休養。
12/29 日	9.7	jog	1:07:50(AV6:59)	朝ラン@駒沢公園2周。様子見ラン。まだ本調子には程遠い。
12/30 月	10.4	jog	1:08:40(AV6:36)	地元ラン。下福島公園。
12/31 火	30.6	LSD		大阪城往復。　2013年度走行距離4570km。276日
走行距離	359.5  km